Moterys, naujai pradėjusios tapti motinyste, dažnai stebisi, kokia neįveikiama užduotis po nėštumo yra numesti svorio. Svorio padidėjimas po gimdymo yra dažnas reiškinys, kurį patiria dauguma mamų. Jei po gimdymo sunkiai atsikratote papildomų kilogramų, nesijaudinkite – jūs ne vienintelė.

Svorio padidėjimas po nėštumo gali būti moksliškai paaiškintas ir neturėtų kelti susirūpinimo. Šiame straipsnyje bus aptarta, kas verčia priaugti svorio po nėštumo, kaip natūraliai numesti svorio po nėštumo, vidutinis laikas, per kurį kūdikis numesti svorio, svorio metimo dieta, kurios galite laikytis po nėštumo, ir maistas, kurį turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti, kad paspartintumėte savo paskelbimą. – svorio kritimas nėštumo metu.

Naujos mamos jaučia neviltį dėl savo prieš nėštumą buvusio kūno ir jaučia gėdą dėl viso svorio, kurį priauga nėštumo metu ir po jo. Svorio padidėjimas po nėštumo yra labai natūralus ir nėra ko gėdytis. Svoris išnyks taip pat natūraliai, kaip ir priaugote. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai praktikuoti keletą sveikos gyvensenos įpročių ir suprasti jūsų kūno darbo ritmą. Norint numesti svorio, reikia ugdyti teigiamą mąstymą ir pasitikėti savo pastangomis.

Jei esate motyvuotas numesti svorio nėštumo metu, turite laikytis savo svorio metimo dietos po nėštumo, valgyti rekomenduojamus maisto tipus ir atsisakyti to, kuris nerekomenduojamas mamoms, norinčioms numesti svorio. Taip pat turėsite išlaikyti sveiką aktyvumo lygį. Eiti į sporto salę nebūtina, porą kartų išvedę vaiką su vežimėliu po apylinkes sudeginsite nemažai kalorijų. Sveikos rutinos, pvz., tinkamo miego, valgymo laiku ir rekomenduojamo vandens kiekio gėrimas pagal jūsų kūno tipą, diegimas taip pat labai padės numesti svorio po nėštumo.

Taigi, nieko nelaukdami, pakalbėkime apie tai, kodėl po nėštumo priaugote viso šio papildomo svorio ir kaip galite stengtis to atsikratyti.

Turinys

Svorio padidėjimas po nėštumo

Svorio padidėjimas po nėštumo atsiranda dėl daugelio veiksnių. Mūsų apetitas didėja, kai esame nėščia, nes nėštumo hormonas HCG patenka į mūsų kraują iš placentos. HCG hormonas reguliuoja mūsų virškinimą, medžiagų apykaitą, energijos ir mitybos paskirstymą nėštumo metu. Pradedame valgyti už du, bet kūno išvaizdoje gali nepastebėti perteklinio svorio padidėjimo, nes riebalai ir energija, gaunami iš mūsų valgomo maisto, pirmiausia nukreipiami į mūsų kūdikį, o paskui į mus. Tiesą sakant, moterims nėštumo metu rekomenduojama sverti dar pora svarų, palyginti su jų svoriu prieš nėštumą. Svoris, kurį priaugame, lieka su mumis net ir po gimdymo. Klaidinga prielaida, kad šis svoris nukris natūraliai arba maitinant krūtimi.

Be to, naujos motinos turi susidoroti su stresu, depresija ir kai kuriais atvejais skydliaukės ligomis. Stresas, kurį patiria naujos motinos, kurios dabar turi rūpintis savo vaiku, išskiria kortizolį į jų kūną. Kortizolis padidina apetitą ir skatina riebalų kaupimąsi apatinėje pilvo srityje. Daugelis motinų po nėštumo patiria pogimdyminę depresiją, kuri verčia jas „suvalgyti savo jausmus“, todėl svoris auga toliau.

Kartais moterys po gimdymo patiria skydliaukės simptomus. Sumažėjusi skydliaukės veikla taip pat gali pabloginti svorio metimo planus po nėštumo.

Patarimai, kaip numesti svorio po nėštumo

Žemiau aptariami keli patarimai, kaip natūraliai numesti svorio po nėštumo

Gerkite daug vandens

Drėgmės palaikymas yra naudingas jūsų kūnui keliais būdais. Viena vertus, tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai taip pat padeda kontroliuoti apetitą, nes jaučiasi sotūs. Jums nereikia nuo pat pradžių laikytis rekomenduojamo vandens suvartojimo kiekio pagal jūsų KMI, tiesiog stebėkite savo šlapimo skaidrumą. Jei šlapimas nėra skaidrus, turėsite padidinti vandens suvartojimą, o jei jis bus skaidrus, galite būti tikri, kad geriate pakankamai vandens.

Pratimas

Norėdami numesti svorio po nėštumo, galite laikytis dietos plano. Tačiau daugeliu atvejų, norint pasiekti norimų svorio metimo rezultatų, nepakaks laikytis dietos po nėštumo. Jei norite mėgautis greitu svorio metimu po nėštumo, į savo svorio metimo planą po nėštumo turite įtraukti mankštą. Pagalvokite apie treniruotę su svoriais arba aerobinę treniruotę, kad sudegintumėte tas kalorijas ir sustiprintumėte raumenis bei kaulus. Naujos mamos turėtų stengtis skirti laiko mankštai kasdienėje rutinoje – ne tik svorio metimui po nėštumo, bet ir daug kitų privalumų. Tai gali padėti jiems sumažinti stresą, kurį jie patiria namuose gimus naujagimiui, pagerinti nuotaiką ir pagerinti miego kokybę.

Nedarykite kompromisų dėl miego

Dabar tai gali atrodyti kaip kebli perspektyva, kai mažylis trokšta jūsų dėmesio 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, tačiau miego trūkumas gali tikrai paveikti jūsų svorio metimo planus po nėštumo. Kai jums trūksta miego, jūs linkę rinktis nesveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, besaikį valgymą ir gėrimą, o tai nepadeda numesti svorio. Jei visą dieną esate išsekęs, nes naktį neišsimiegojote, jūsų kūnas išskirs kortizolio hormoną, o tai sustiprins alkio priepuolius.

Turėkite realių lūkesčių

Taip, įžymybių pasakojimai apie svorio metimą po nėštumo gali priversti jus patikėti, kad po poros mėnesių galėsite grįžti į savo kūną prieš nėštumą, tačiau šios istorijos dažnai nėra 100% tiesa.
Net jei jie yra – nepamirškite, kad jiems dirba visa komanda, nubrėžianti jų svorio metimo kelionę po nėštumo. Tyrimai parodė, kad vidutinis kūdikio svorio metimo laikas gali viršyti metus. Gali prireikti metų ar dvejų, kol grįšite į savo kūną prieš nėštumą, jei išvis.

Sveikus užkandžius laikykite po ranka

Žindančios motinos patiria staigų alkį ir apetito šuolius. Jei netinkamai elgiamasi su šiais alkio šuoliais, gali padidėti svoris. Vietoj to, jei būsite alkanas, sukaupsite vaisių, daigų, daržovių, riešutų ir jogurto, kad galėtumėte maitintis, jūsų atveju galite sumažinti vidutinį kūdikio svorio metimo laiką.

Prisijunkite prie svorio metimo paramos grupės po nėštumo

Grupinis svorio metimas gali padėti išlaikyti motyvaciją metant svorį po nėštumo.

Dietos planas po nėštumo

Jūsų svorio metimo dieta po nėštumo niekada neturėtų būti greita dieta. Turėtumėte stengtis palaipsniui ir efektyviai numesti nėštumo svorį, vadovaudamiesi patikimu svorio metimo dietos planu po nėštumo. Moterims reikia 1500–2200 kalorijų per dieną, kad palaikytų normalią kūno funkciją. Jei maitinate krūtimi, turėtumėte suvartoti mažiausiai 1800 kalorijų, kad tinkamai maitintumėte tiek jūs, tiek jūsų kūnas.

Siekite numesti maždaug 1,5 svaro per savaitę; Jūs nenorite labai greitai numesti svorio po nėštumo. Jei po nėštumo netenkate svorio per greitai, jūsų kūnas gali išleisti į kraują toksinus, užteršančius motinos pieną, o tai gali būti labai žalinga slaugančiam vaikui. Jei suvartojote daugiau nei minimalų kalorijų kiekį, pabandykite sumažinti 500 kalorijų per dieną iš savo dietos. Tai galite padaryti valgydami mažesnes porcijas arba padidindami savo aktyvumą.

Dauguma svorio metimo dietos planų po nėštumo pataria naujoms mamoms valgyti 5–6 kartus per dieną, kartu su sveikais užkandžiais. Jie taip pat prašo moterų stengtis nevalgyti, nes tai padaro daugiau žalos nei naudos, be to, per kitus valgymus jos valgo per daug. Niekada nepraleiskite pusryčių, ypač kai laikotės svorio metimo dietos plano po nėštumo. Tai neleis jums jausti energijos atsilikimo vėliau dienos metu ir padės sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis.

Maistas valgyti

Kai apsisprendėte pradėti savo svorio metimo dietos planą po nėštumo, įsitikinkite, kad valgote tinkamus maisto produktus, atitinkančius savo tikslą. Jums padės šie maisto produktai:

Pluoštas

Maistas, kuriame gausu skaidulų, gerina jūsų virškinimo sistemą. Tirpiųjų skaidulų vartojimas kontroliuoja alkio hormonus ir padeda mažiau valgyti.

Baltymas

Liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai ir kiti sveikų baltymų šaltiniai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį mažindami apetitą.

Sudėtingi angliavandeniai

Sudėtiniai angliavandeniai suteikia energijos visai dienai, nes jiems suskaidyti reikia ilgiau.

Nesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų

Nenustokite vartoti riebalų, kad numestumėte svorio…