Žalingas rūkymo poveikis yra žinomas mums visiems; yra milijonas ir viena priežasčių vengti cigarečių, pradedant plaučių vėžiu ir baigiant bjauriais dėmėmis.

Tačiau tūkstančiai žmonių vis dar įgyja šį įprotį dėl smalsumo ar bendraamžių spaudimo, todėl jiems sunku sustoti.

Vis dėlto nenuostabu, nes cigaretės sukurtos taip, kad sukeltų didelę priklausomybę!

Jei esate rūkalius ir norite mesti rūkyti, arba pažįstate ką nors, kas bando mesti rūkyti, sužinokite, kaip susidoroti su rūkymo nutraukimo simptomais! Sugebėjimas susidoroti su potraukiu ir abstinencijos simptomais padės visam laikui mesti rūkyti.

3 saldūs nikotino nutraukimo simptomų pašalinimo būdai

1. Valgykite juodąjį šokoladą

Tamsus šokoladas padidina serotonino ir dopamino kiekį jūsų organizme, o tai pagerina nuotaiką ir mažina stresą.

Tai panašu į poveikį, kurį cigaretėse esantis nikotinas daro jūsų kūnui, o rūkalių teigimu, „raminamasis“ poveikis leidžia jiems jaustis geriau. Su juoduoju šokoladu nepakenksite plaučiams!

Kai kitą kartą pajusite stresą, vietoj to išbandykite šokolado kąsnį, kad jaustumėtės gerai ir atsikratytumėte to streso. Atminkite, kad juodąjį šokoladą reikia valgyti saikingai! ;p

2. Kramtykite mėtas be cukraus

Socialinėje situacijoje, pavyzdžiui, vakarėlyje ar su rūkančiais draugais, galite jaustis nepatogiai, kai tuščios, tuščios rankos ir nieko nesėdi tarp lūpų.

Jūsų cigarečių potraukis gali sugrįžti arba galbūt norėsite išbandyti vieną, kad pamatytumėte, dėl ko kyla tas triukšmas.

Kai taip atsitiks, pradėkite kramtyti mėtų be cukraus. Ilgą laiką jūsų burna bus užimta, todėl noras rūkyti nuslūgs, kai baigsite mėtos gaminimą.

Be to, tai saldu!

3. Saldus, nuotaiką pakeliantis pratimas

Pratimai išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus ir padeda sumažinti stresą.

Skamba pažįstamai? Tai panašu į cigarečių poveikį, išskyrus visas žalingas pasekmes. Negana to, fizinis aktyvumas turi ir kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda išvengti nesveiko svorio padidėjimo ir išlaikyti fizinę formą.

Joga yra pratimas, kuris yra puiki alternatyva rūkyti, ypač tiems, kurie rūko pavargę ar patiria stresą.

Jogos gilaus kvėpavimo technikos atpalaiduoja kūną ir neutralizuoja potraukį nikotinui, todėl padeda atsiriboti nuo cigarečių. Reguliarus jogos užsiėmimas taip pat pagerina jūsų psichinę sveikatą ilgainiui.

Norėdami mesti rūkyti, išmokite kiek įmanoma daugiau apie mesti rūkyti, kad būtumėte pasirengę potraukiui ir abstinencijos simptomams. Yra įvairių būdų mesti rūkyti. Galite mesti šaltą kalakutą arba skirti pakaitinę nikotino terapiją.

Norėdami sužinoti, kuris mesti rūkyti metodas jums tinka geriausiai, peržiūrėkite šį žaidimo planą, kuriame išsamiai aprašoma, kaip mesti rūkyti.

Apsvarstykite pakaitinę nikotino terapiją, kad galėtumėte valdyti abstinencijos simptomus

Jei manote, kad jūsų abstinencijos simptomai yra nepakeliami, apsvarstykite galimybę pradėti pakaitinę nikotino terapiją (NRT), kuri padidina tikimybę mesti rūkyti, nes palengvina šiuos abstinencijos simptomus. NRT aprūpina organizmą nikotinu, kad pakeistų nikotiną iš cigarečių ir padėtų sumažinti nikotino potraukį metant rūkyti. Tiekiamas nikotino kiekis laikui bėgant lėtai mažinamas, kad sumažėtų priklausomybė ir padėtų mesti rūkyti. Norėdami sužinoti daugiau, kreipkitės į vaistininką arba gydytoją.

Ištekliai mesti

Prisijunkite prie programos „Mesiu mesti“ ir nerūkysite 28 dienas, o jūs turite 5 kartus didesnę tikimybę mesti rūkyti. Užsiregistravę dalyvauti programoje, galite pasiūlyti savo artimuosius rėmėjais. Patvirtinkite savo nerūkymo būseną ir 28-osios dienos etapą išpirkite 50 USD vertės HPB eVoucher*. Tęskite ir taip pat gausite el. kuponus*, kurių vertė 30 ir 20 USD atitinkamai 3 ir 6 mėnesio etapą!

*Taikomos sąlygos Atsisiųskite „HealthHub“ programą

Google Play arba

Apple parduotuvė kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: