Riebalų deginimas vaidina svarbų vaidmenį bet kurio asmens svorio metimo siekiuose. Nors yra keletas riebalų degintojų, į kuriuos galite kreiptis, kad pasiektumėte šiuos tikslus, patartina juos naudoti natūraliuose šaltiniuose. Žemiau aptarsime viską, ką reikia žinoti apie riebalų degiklius.

Turinys

Natūralūs riebalų degikliai

Kad ir kaip viliojant tai atrodytų, greitas riebalų deginimas nėra sveika. Tai ne tik turi keletą fizinių šalutinių poveikių, bet ir gali paveikti žmogų psichiškai.

Duomenys rodo, kad žmonės gali priaugti svorio, kurį numetė greitai degindami riebalus ar valgydami maistą. Tai gali paveikti žmogaus moralę ir pagarbą įvairiais būdais. Fizinis šalutinis dirbtinio riebalų deginimo poveikis bus aptartas vėliau straipsnyje.

Pripažinkime! Riebalų deginimas yra laipsniškas ir daug laiko reikalaujantis procesas. Nepaisant to, mes galime tai paspartinti. Pirmas būdas, žinoma, yra mankšta. Yra keletas pratimų, kurie gali pagreitinti procesą ir padėti greičiau atsikratyti kūno riebalų.

Antrasis yra maistas. Taip, jūs perskaitėte teisingai, įtraukę kelis elementus į savo dietą galite atsikratyti kelių centimetrų. Be to, šios natūralios priemonės greičiausiai išliks ir netgi teigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą. Skaitykite daugiau, kad sužinotumėte!

Riebalus deginantis maistas

1. Obuoliai

Vidutinio dydžio obuolio (100 gramų) maistinė vertė

• Kalorijos – 95
• Skaidulos – 4 gramai
• Angliavandeniai – 25 gramai
• Baltymai – 0,3 g
• Cukrus – 10,4 g
• Riebalai – 0,2 gramo
• Vitaminas C – 14 procentų RDI (referencinės paros normos)
• Vitaminas K – 5 procentai RDI
• Kalis – 6 proc. MTEP
• Vanduo – 86 proc

Obuoliuose yra flavonoidų – natūralios cheminės medžiagos, atsakingos už riebalų deginimą. Remiantis 2017 m. paskelbtu tyrimu, mokslininkai nustatė ryšį tarp flavonoidų suvartojimo ir apatinės juosmens apimties bei kūno masės indekso. Be to, obuoliuose gausu tam tikros rūšies skaidulų, vadinamų pektinu, kuris lėtai skaidosi ir todėl slopina alkį.

2. Rudieji ryžiai

100 gramų rudųjų ryžių maistinė vertė

• Kalorijos – 88 kcal
• Angliavandeniai: 18,4 g
• Skaidulos: 0,8 g
• Riebalai: 0,7 g
• Baltymai: 1,9 g

Jei mėgstate ryžius ir jie yra jūsų kasdienio valgio dalis, turėtumėte apsvarstyti galimybę valgyti ruduosius ryžius, o ne baltuosius, nes juose yra mažiau angliavandenių, mažai kalorijų ir jie yra praturtinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip geležis ir kalis.

2017 m. „The American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas atskleidė, kad tie, kurie vartojo mažai kalorijų turinčią dietą, prarado daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie vartojo rafinuotus grūdus. Be to, ruduosiuose ryžiuose esantis manganas padeda grūduose esančias makroelementus paversti energija. Taigi rudieji ryžiai išliks energingi ir prarandate keletą papildomų kalorijų.

3. Žalioji čili

Mitybos faktai 100 gramų

Kalorijos	40
Bendras riebalų kiekis	0,2 g
Natrio	7 mg
Kalis	340 mg
Bendras angliavandenių kiekis	9 g
Baltymas	2 g
Vitaminas A	2 g
Kalcis	0,01
Vitamino C	404 %
Geležis	6 %
Vitaminas B-6	15 %
Magnis	6 %

Jei mėgstate savo maistą pagardinti čili pipirais, darykite tai ir toliau. Remiantis Centrinio maisto technologijų tyrimų instituto Indijoje atliktais tyrimais, paprikose yra kapsaicino – cheminio komponento, kuris suteikia jai „karštąjį“ faktorių ir turi riebalų mažinimo savybių.

Remiantis tyrimais, kapsaicinas padidina obestatino – apetitą kontroliuojančio hormono – gamybą ir poveikį. Dėl to išvengiate persivalgymo. Be to, čili skatina medžiagų apykaitą ir taip padeda organizmui deginti riebalų perteklių.

4. Juoda kava

8 uncijų juodos kavos puodelio maistinė vertė:

• riebalai – 0%
• Cholesterolis – 0 proc.
• natris – 0 %
• angliavandeniai – 0%
• cukrus – 0%
• Kalis – 4%

Juodoje kavoje yra antioksidantų, kurie padeda numesti svorio. Turint daug kofeino, jis skatina medžiagų apykaitą ir padidina energijos lygį, taip slopindamas alkį.

Juodoje kavoje yra chlorogeno rūgšties, kuri padeda sulėtinti gliukozės gamybą jūsų organizme. Tai reiškia, kad jei po valgio išgersite juodos kavos, jūsų kūnas gamins mažiau gliukozės ir riebalų ląstelių.

Jei geriate juodą kavą svorio metimui, svarbu atkreipti dėmesį, kad ją reikia gerti be jokių priedų. Tai reiškia, kad nėra cukraus, grietinėlės, pieno ar jokio kito skonio.

Tačiau per didelis kavos vartojimas gali sujaukti jūsų miego rutiną. Jei norite gerai išsimiegoti, keletą valandų prieš miegą rekomenduojama vengti kavos.

5. Kiaušiniai

Vieno kietai virto kiaušinio maistinė vertė

• Kalorijos – 77
• Baltymai – 6,3 g
• Bendras riebalų kiekis – 5,3 gramo
• Cholesterolis – 187 miligramai
• natris – 62 miligramai
• angliavandeniai – 0,6 g
• Cukrus – 1 gramas

Vitaminai ir mineralai (pagal rekomenduojamą paros normą) dideliame virtame kiaušinyje:

• Vitaminas A – 6% RPN
• Folio rūgštis – 5% RPN
• Vitaminas B5 – 7% RPN
• Vitaminas B12 – 15% RPN
• Fosforas – 9% RPN
• Selenas – 22% RPN

Kiaušiniai yra svarbi daugelio populiarių dietų dalis, nes juose gausu maistinių medžiagų. Geriausia tai, kad jie yra puikus riebalus deginantis maistas. Kai į valgį įdedate kiaušinių, porą valandų jaučiatės sotūs.

Dėl to suvartojate mažiau kalorijų, o tai savo ruožtu padeda sumažinti kūno riebalus. Kiaušiniuose yra baltymų, kurie yra atsakingi už jūsų medžiagų apykaitos greitį. Valgydami pusryčius iš kiaušinių, asmuo gali neleisti suvartoti papildomų kalorijų per dieną.

6. Riebi žuvis

Žuvis yra puikus širdžiai naudingų liesų baltymų šaltinis. Tokiose žuvyse kaip skumbrė ir sardinės turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Šios maistinės medžiagos padeda pašalinti kūno riebalus, padeda greičiau numesti svorio.

Aukštos kokybės baltymų buvimas leidžia ilgiau jaustis sotiems. Be to, tai pagerina medžiagų apykaitą, o tai padeda greitai virškinti angliavandenius ir riebalus.

Be to, riebi žuvis mažina streso hormono kortizolio gamybą. Be psichinės agonijos, stresas taip pat sukelia riebalų kaupimąsi organizme. Taigi žuvies valgymas ne tik pagreitina riebalų deginimą, bet ir mažina stresą.

Skaitykite apie geriausia valgyti ir vengtinas žuvis ir apsispręskite.

7. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra kupina maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie skatina riebalų deginimą. Šiame sveikame gėrime yra antioksidanto Epigallocatechin Gallate (EGCG), kuris skatina medžiagų apykaitą.

EGCG taip pat veikia kaip apetitą slopinanti priemonė ir taip kontroliuoja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Žaliojoje arbatoje taip pat yra daug kofeino, gerai žinomo stimuliatoriaus, kuris padeda jūsų kūnui deginti riebalus ir kalorijas.

Nedėkite į žaliąją arbatą saldiklių (pvz., cukraus, medaus, pieno ar grietinėlės), jei norite kuo geriau išnaudoti jos naudą. Žaliojoje arbatoje esančių antioksidantų poveikis gali sustiprėti, kai jos vartojimas derinamas su mankšta.

Tačiau, kaip ir bet kuris kitas maistas ir gėrimai, per didelis žaliosios arbatos vartojimas turi galimą šalutinį poveikį. Perskaitykite mūsų straipsnį apie galimą žaliosios arbatos pertekliaus šalutinį poveikį.

8. Alyvuogių aliejus

Iš visų aliejų, kuriuos galite vartoti, alyvuogių aliejus yra sveikiausias. Virimas alyvuogių aliejuje padidina DTL cholesterolio kiekį ir sumažina trigliceridų kiekį. Dėl to jūsų kūnas išskiria GLP-1, kuris padeda ilgiau išlikti sotiems. Be to, 2018 m. paskelbtas tyrimas parodė, kad vartojant aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, sumažėja riebalų kiekis.

Riebalų deginimo dietos planas

Natūralių riebalų degintojų vartojimas gali būti labai svarbus norint numesti svorio. Tačiau geriausia laikytis tam tikro mitybos plano, kad pasiektumėte savo svorio mažinimo tikslus. Be to, prieš pasirenkant laikytis bet kokio maitinimo plano, reikia pasitarti su mitybos specialistu.

Laikas	Maitinimas
6:30 val	Drungnas vanduo su 1 šaukšteliu obuolių sidro acto
8:30 val	1 indelis avižų košės (mažo riebumo pienas 1 puodelis, 1 susmulkintas obuolys, 1 šaukštelis chia sėklų, 30 g avižos)
10:00 RYTO	1 puodelis žaliosios arbatos
13:30 val	1 dubenėlis morkų pomidorų svogūnų salotų su citrinų alyvuogių aliejaus užpilu 1 valgomasis šaukštas 1 katori rudųjų ryžių 1 katori rajma karis su mažiau aliejaus 1 katori kopūstas sabji
16:00 val	1 puodelis žaliosios arbatos
18:00 val	Garuose virtų daigų pokalbis (1 dubuo su agurku + pomidoru + svogūnu + citrinos sultimis + akmens druska)
20:00 val	2 įvairių grūdų roti1 katori sojų grybų karis1 dubenėlis paprika ir svogūnų salotos
22:00 val	1 puodelis ramunėlių arbatos

• Pradėkite dieną su stikline drungno vandens ir šaukšteliu obuolių sidro acto.
• Pusryčiams valgykite dubenį avižų košės.
• Per dieną išgerkite 3 puodelius žaliosios arbatos.
• Pietums valgykite ruduosius ryžius, kopūstų sabzi ir rajma karį kartu su dubeniu morkų pomidorų svogūnų salotomis.
• Pasikalbėkite su dubeniu garuose virtų daigų kaip vakaro užkandį.
• Vakarienei suvalgykite 2 įvairių grūdų kepsnius kartu su katoriu sojos pupelių grybų kario ir dubeniu paprikos svogūnų salotų.

Nors toks mitybos planas gali padėti sudeginti riebalus laikui bėgant, idealu laikytis subalansuotos dietos, kurioje yra daugiau maistinių medžiagų pagal jūsų poreikius. Raskite geriausią Indijos…