Įdomu, kodėl negalite atsikratyti peršalimo ar skrandžio infekcijos vaistais? Tikėtina, kad vitamino D trūkumas gali pakenkti jūsų atsigavimui.

Vitaminas D yra saugomas ir sintetinamas organizme natūraliai, aktyvuojamas kepenyse ir inkstuose, veikiant saulei (taigi ir slapyvardis „saulės vitaminas“). Tai labai svarbu norint palaikyti kalcio ir fosfatų kiekį organizme, taip pat palaikyti sveiką imuninę sistemą.

Keletas veiksnių prisidėjo prie didėjančio vitamino D trūkumo atvejų. Pagrindinė priežastis yra tinkamo saulės spindulių poveikio trūkumas, nes mes nepakankamai laiko praleidžiame lauke. Mūsų sėslus gyvenimo būdas yra kita problema. Nustatyta, kad žmonės, turintys antsvorio / nutukę, yra labiau linkę į vitamino D trūkumą.

Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys (ty jis tirpsta tik riebaluose ir kaupiasi riebaluose visame kūne), didelis riebalų nusėdimas organizme padidina vitamino D poreikį. Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės su tamsia oda pigmentacija yra didesnė rizika, nes jų odos spalva blokuoja saulės gebėjimą skatinti vitamino D gamybą. (Per daug apsaugos nuo saulės gali sukelti panašią problemą.) Genetinės ir kitos sveikatos būklės, pvz., kepenų ir inkstų ligos, taip pat gali sukelti trūkumą.

Vitamino D trūkumą diagnozuoti nelengva, nes jis ne visada sukelia simptomus, kol jo kiekis labai sumažėja arba kurį laiką būna žemas. Tačiau kai kurie nerimą keliantys ženklai, kurių reikia saugotis, yra šie:

# 1 Kaulų sveikata

Kūnas pasisavina kalcį vitamino D pagalba, o kalcio trūkumas lemia mažą kaulų tankį. Silpni kaulai gali sukelti osteoporozę ir kaulų tankio sumažėjimą, dėl kurio gali atsirasti lūžių. Paprastai raumenų ar sąnarių skausmus patiriantys žmonės mano, kad jų kalcio kiekis yra mažas, ir vartoja papildus, net nesuvokdami, kad tikroji problema yra vitamino D trūkumas.

Pasak Bone Health & Osteoporosis Organization, vitaminas D vaidina labai svarbų vaidmenį moterims menopauzės metu, kai mažėja kaulų tankis, todėl padidėja osteoporozės rizika.

# 2 Skrandžio infekcijos

Virškinimo trakto problemos gali lemti nepakankamą vitamino D pasisavinimą. Taigi, jei jaučiate lėtinį dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą arba dirgliosios žarnos sindromą, turėtumėte pasitikrinti jo kiekį.

Pakankamas vitamino D vartojimas sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką ir gali padėti pacientams, sergantiems gaubtinės žarnos vėžiu, su ja kovoti.

#3 Dažni peršalimai

Vitamino D trūkumas neigiamai veikia imuninę sistemą. Taigi, jei peršalote dažniau nei kartą ar du per mėnesį, tai gali būti dėl to, kad jūsų lygis yra žemas. Vitaminas D taip pat padeda kovoti su ūminėmis kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip astma ir egzema.

# 4 Depresija

Serotoninas, smegenų hormonas, susijęs su pakilusia nuotaika, mažėja dėl sumažėjusio saulės poveikio, todėl trūksta vitamino D.

Kitas būdas pažvelgti į tai yra tai, kad žmonėms, kurie praleidžia daugiau laiko uždarose patalpose, trūksta vitamino D ir jie labiau linkę gyventi įtemptą socialinį gyvenimą. Socialinio rato trūkumas atgraso juos išeiti, o tai savo ruožtu įtraukia į degeneracinį ciklą.

#5 Neigiamas poveikis vaikų augimui.

Tai ypač pasakytina apie vaikus. Vaikams, kurie atrodo per maži pagal savo amžių, turėtų būti ištirtas vitamino D kiekis, o kalcio trūkumas gali stabdyti jų augimą. Didelis vitamino D trūkumas kūdikiams nuo 6 iki 23 mėnesių ir 12-25 metų paaugliams gali sukelti rachitą.

Rachitas yra būklė, dėl kurios suminkštėja ir susilpnėja kaulai, o tai sukelia keletą deformacijų. Ir atvirkščiai, pakankamai vitamino D įtraukimas į kasdienę rutiną gali padėti išgydyti keletą mažų vaikų augimo problemų.

Nepakankamas vitamino D kiekis vaikams gali sukelti tokias problemas kaip dirglumas, sulėtėjęs vystymasis, dažni lūžiai ir kt.

Koks yra geriausias būdas kompensuoti vitamino D trūkumą?

Vidutiniškai suaugusiam žmogui kasdien reikia 100–200 TV vitamino D. Nors gydytojai rekomenduoja papildus ir injekcijas, kad padidintų vitamino D kiekį organizme, svarbu žinoti, kad buvimas saulėje yra geriausias būdas įveikti trūkumą. Praleiskite mažiausiai 15 minučių lauke ryte, nuo 8 iki vidurdienio. Tuo metu mankštinkitės arba vaikščiokite dėvėdami šviesius drabužius, kad gautumėte visą saulės poveikio naudą.

Nors maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, yra nedaug, atminkite, kad be riebalų jie negali būti absorbuojami ar panaudoti organizme. Taigi svarbu laikytis tinkamos dietos. Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite rinktis kasdien:

• 200-300 ml stiklinės pieno
• Du 50 g riebios žuvies gabaliukai, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, sardinės
• 30 g sveikų sojų pupelių arba džiovintų pupelių rajma, chana
• 1 kiaušinio trynys
• 30 g grybų porcija

Šios paprastos gairės užtikrins, kad jūsų vitamino D kiekis išliks kontroliuojamas ir išvengs baisių simptomų.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kaip galiu padidinti vitamino D kiekį?

Nors gydytojai rekomenduoja papildus ir injekcijas, kad padidintų vitamino D kiekį organizme, leisti laiką saulėje yra geriausias būdas įveikti trūkumą. Praleiskite mažiausiai 15 minučių lauke ryte, nuo 8 iki vidurdienio. Tuo metu sportuokite arba vaikščiokite dėvėdami šviesius drabužius, kad gautumėte visą saulės poveikio naudą.

Kas sukelia vitamino D trūkumą suaugusiems?

Suaugusiųjų vitamino D trūkumą lemia keli veiksniai. Pagrindinė priežastis yra nepakankamas saulės spindulių poveikis. Mūsų sėslus gyvenimo būdas yra kita problema. Nustatyta, kad žmonės, turintys antsvorio / nutukę, yra labiau linkę į vitamino D trūkumą. Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys (ty jis tirpsta tik riebaluose ir kaupiasi riebaluose visame kūne), didelis riebalų nusėdimas organizme padidina vitamino D poreikį. Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės su tamsia oda pigmentacija yra didesnė rizika, nes jų odos spalva blokuoja saulės gebėjimą skatinti vitamino D gamybą. Panašių problemų gali sukelti ir per daug kremo nuo saulės. Genetinės ir kitos sveikatos būklės, tokios kaip kepenų ir inkstų ligos, taip pat gali sukelti trūkumą.

Ar galima išgydyti vitamino D trūkumą?

Taip, vitamino D trūkumą galima lengvai išgydyti. Nors gydytojai rekomenduoja papildus ir injekcijas, kad padidintų vitamino D kiekį organizme, leisti laiką saulėje yra geriausias būdas įveikti trūkumą. Praleiskite mažiausiai 15 minučių lauke ryte, nuo 10 iki 11 val. Tuo metu sportuokite arba vaikščiokite dėvėdami šviesius drabužius, kad gautumėte visą saulės poveikio naudą.

Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai suaugusiesiems?

Vitaminas D stiprina imuninę sistemą ir padeda išvengti ligų, ypač kvėpavimo takų infekcijų. Taigi šio vitamino trūkumas gali sukelti dažną ligą. Kiti vitamino D trūkumo simptomai yra nuovargis, nugaros skausmas, kūno skausmai, lėtas žaizdų gijimas ir prasta plaukų sveikata.

Kuriuose vaisiuose gausu vitamino D?

Apelsinai yra geriausias vitamino D šaltinis tarp nedaugelio maisto šaltinių, kuriuose šio vitamino yra dideliais kiekiais. Suvalgę apelsiną arba išgerdami stiklinę apelsinų sulčių, galėsite patenkinti vitamino D poreikį. Tai reiškia, kad saulės spinduliai yra geriausias būdas išlaikyti jūsų organizmo vitamino D poreikį.

Ar bananuose yra vitamino D?

Bananai yra antras geriausias vitamino D šaltinis po apelsinų tarp vaisių. Būdami puikus magnio šaltinis, jie aktyvina vitaminą D organizme, kad gautų optimalią naudą.

Ar vitaminas D veikia miegą?

Vitaminas D ir miegas turi tiesioginį ryšį. Vitamino D trūkumas organizme gali sukelti daugybę miego sutrikimų, pavyzdžiui, trumpesnį miego trukmę ir sutrikusius miego modelius, dėl kurių pablogėja miego kokybė. Nepakankamas vitamino D kiekis organizme gali sukelti nosies ir šnervių uždegimą, susijusį su miego apnėja. Vitaminas D taip pat dalyvauja gaminant hormoną, vadinamą melatoninu, kuris reguliuoja žmogaus cirkadinį ritmą ir taip reguliuoja miegą.

Ar vitamino D trūkumas gali sukelti galvos svaigimą?

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujotaką ir skysčių balansą. Trūkstant reikiamo vitamino D kiekio, šios funkcijos apsunkina, todėl žmogus visą laiką svaigsta ir pavargsta.

Ar mažas vitamino D kiekis lemia svorio padidėjimą?

Ne, vitaminas D nepriauga svorio. Vitaminas d palaiko svorio metimą.

Ar vitamino D trūkumas gali sukelti nerimą?

Serotoninas, smegenų hormonas, susijęs su nuotaikos pakilimu, mažėja dėl sumažėjusio saulės poveikio ir dėl to atsiranda vitamino D trūkumas. Serotonino disbalansas gali sukelti daugybę psichinių būklių, tokių kaip depresija ir nerimas.

Ar vitamino D trūkumas gali paveikti jūsų plaukus?

Vitaminas D stimuliuoja plaukų folikulus, taigi ir jų trūkumą…