Trumpai tariant, laipsniškas mažinimas

Laipsniškas mažinimas reiškia, kad per tam tikrą laiką surūkomų cigarečių skaičius sumažinamas iki nulio.

Šis metodas apima tikslą sumažinti cigarečių skaičių kiekvieną savaitę, pvz., 10 %, kol neberūksite.

Jis veikia lėtai mažindamas nikotino suvartojimą, kad sumažintų abstinencijos simptomus, kol visiškai sustos.

Vienas iš būdų sumažinti cigarečių kiekį yra sudaryti kasdienių cigarečių sąrašą, nustatyti tas, kurias lengviau pašalinti, ir pirmiausia pašalinti tas.

Pažangos stebėjimas yra geras būdas išlaikyti motyvaciją ir susikaupimą ties tikslu, pvz., įrašyti įveiktų potraukių skaičių.

,

Ištekliai mesti

Prisijunkite prie programos „Mesiu mesti“ ir nerūkykite 28 dienas, o tikimybė mesti rūkyti yra 5 kartus didesnė. Užsiregistravę dalyvauti programoje, galite pasiūlyti savo artimuosius rėmėjais. Patvirtinkite savo nerūkymo būseną ir 28-osios dienos etapą išpirkite 50 USD vertės HPB eVoucher*. Tęskite ir taip pat gausite el. kuponus*, kurių vertė 30 USD ir 20 USD atitinkamai 3 ir 6 mėnesio etapą!

*Taikomos sąlygos.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: