Surya Namaskar Ek, ​​Fayde Anekh. Surya Namaskar kalboje Surya reiškia „saulę“, o Namaskar reiškia „nusilenkimas pagarbai“. Jau daugelį dešimtmečių tai yra populiariausia jogos krija, nes ji sujungia 12 jogos asanų į jogos seką. Kasdien praktikuodami Surya Namaskar padedate subalansuoti tris jūsų kūno sudedamąsias dalis, ty Kapha, Pitta ir Vata, o tai padės jums gyventi geriau ir paveikti jūsų kūrybiškumą bei intuityvius gebėjimus. Paprastos, bet galingos pozos leidžia tai atlikti bet kokio amžiaus ir įvairaus dydžio žmonėms bet kuriuo metu ir bet kur.

Turinys

Surya Namaskar rūšys

Per šimtmečius Surya Namaskar evoliucionavo, o jos pozos skyrėsi įvairiais stiliais ir variacijomis. Be to, tai yra viena jogos krija, kuri niekada nesumažėjo, o tik išsiplėtė. Iš tikrųjų Surya Namaskar yra integruota į įvairius jogos stilius. Pažvelkime į juos žemiau esančiame skyriuje:

1. Ashtanga Surya Namaskar: Ashtanga Surya Namaskar serijoje saulės sveikinimai yra dviejų formų. -A ir B tipas. A tipas susideda iš 9 vinyasų, o B tipą sudaro septyniolika vinyasų.
2. Hatha Surya Namaskar: Tai atliekama per 12 stuburo pozų, kurios labai pabrėžia kvėpavimą. Tai vienas iš dažniausiai praktikuojamų Surya Namaskar stilių ir galbūt lengviausias.
3. Iyengar Surya Namaskar: Iyengar Surya Namaskar yra panašus į Hatha praktiką, tačiau čia daugiau dėmesio skiriama tempui ir energijai, o tai atliekama greitesniu tempu nei kiti Surya Namaskar tipai.

Kaip padaryti Surya Namaskar – Hatha stilius

Šiame skyriuje praleiskime šiek tiek laiko tyrinėdami 12 klasikinių tradicinės Hatha Surya Namaskar pozų.

1 poza: maldos poza – Pranamasana.

Vykdymas:

• Pradėkite stovėdami tiesiai prie kilimėlio, suglauskite kojas ir laikykite laisvas rankas.
• Dabar užmerkite akis ir suglauskite delnus krūtinės centre. Atpalaiduokite visą kūną.

Privalumai:

• Ši poza atpalaiduoja nervų sistemą ir padeda atgauti kūno pusiausvyrą.
• Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir nerimą.

2 poza: pakeltų rankų poza – Hasta Uttanasana

Vykdymas:

• Hasta Uttanasana pradedama giliai iškvėpiant
• Giliai įkvėpkite, ištieskite rankas į priekį ir pakelkite jas virš galvos.
• Pažiūrėkite aukštyn ir šiek tiek ištempkite kūną atgal, stumdami dubenį į priekį.
• Iškvėpti. (Sutelkite dėmesį į įkvėpimą, kai lankotės atgal, ir kai pasilenkiate į priekį, iškvėpkite.)

Privalumai:

• Ištempia ir tonizuoja pilvo raumenis.
• Išplečia visą kūną nuo kulno iki pirštų galiukų.

3 poza: poza iš rankų į koją – Hasta Padasana.

Vykdymas:

1. Iškvėpkite ir pradėkite lenktis į priekį ir žemyn iki kelių; eidami į priekį laikykite ilgą stuburą.
2. Nuleiskite rankas ant grindų, tik pirštų galiukais lieskite grindis.
3. Sulenkite kelius tiek, kad jūsų krūtinė galėtų atsiremti į šlaunis, o galva liestųsi su keliu. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių.

Privalumai:

1. Jis ištempia stuburą ir daro jį lankstesnį.
2. Jis taip pat ištempia pakaušio raumenis ir atveria kojų, pečių ir rankų raumenis.

4 poza: jojimo poza – Ashwa Sanchalanasana

Vykdymas:

1. Tada patraukite dešinę koją atgal, nuleiskite tik kelį ir patogiai pakiškite pirštus.
2. Tuo pačiu metu sulenkite kairįjį kelį, palikdami pėdą ant grindų.
3. Pirštų galiukais arba delnais spauskite žemyn iki grindų, atsukite pečius atgal ir lėtai žvelkite.

Privalumai:

1. Stiprina kojų raumenis ir stuburą.
2. Mažina virškinimo sutrikimus ir vidurių užkietėjimą.

5 poza: Kalnų poza – Parvatasana

Vykdymas:

1. Lėtai iškvėpkite, kontroliuodami pakelkite delnus ant grindų, o kairiąją koją patraukite atgal šalia dešinės, pakelkite klubus į orą.
2. Prailgindami stuburą, nukreipkite pečius link kulkšnių. Kelis kartus įkvėpkite.

Privalumai:

1. Tai pagerina laikyseną ir ramina protą.

6 poza: Aštanga Namaskara

Vykdymas:

1. Iškvėpdami nuleiskite kelius žemyn ir lėtai, valdoma krūtine, nusileiskite žemyn, stumdami galvą į priekį ant grindų.
2. Laikykite alkūnes tiesiai prie šonų; suteikia daugiau jėgų.
3. Dabar, kai įgysite daugiau jėgos šiame perėjime, galite nuleisti krūtinę žemyn ir vis tiek išlaikyti savo klubą ore.

Privalumai:

1. Tai pagerina nugaros ir stuburo lankstumą.
2. Stiprina nugaros raumenis ir mažina susikaupusią įtampą.
3. Jūsų aštuonios kūno dalys dirbama viena poza.

7 poza: kobros poza – Bhujangasana

Vykdymas:

1. Rankas ir kojas laikykite ten, kur jos yra. Ir įkvėpti.
2. Slyskite į priekį ir pakelkite krūtinę kaip kobra.
3. Atsukite pečius atgal, laikykite alkūnes sulenktas ir suspauskite jas atgal viena link kitos.
4. Lėtai ieškok.

Privalumai:

1. Tai pagerina lankstumą ir nuotaiką.
2. Jis tempia pečius, krūtinę, nugarą, kojų raumenis, viską iš karto.

8 poza: Kalnų poza – Parvatasana.

Vykdymas:

1. Iškvėpdami pakiškite kojų pirštus. (ta pati kaip 5 poza)
2. Spauskite atgal į apverstą V padėtį, prailginkite per stuburą, atvesdami pečius link kulkšnių. Čia keletą kartų įkvėpkite. Iškvėpdami pakelkite klubus į dangų ir prispauskite rankas prie žemės.

Privalumai:

1. Tai padidina kraujotaką stuburo srityje.
2. Tai palengvina moterų menopauzės simptomus.

9 poza: jojimo poza – Ashwa Sanchalanasana.

Vykdymas:

1. Ištieskite kairę koją į priekį tarp rankų, o dubenį stumkite į priekį. Pakelkite liemenį ir pakreipkite galvą atgal, išlenkdami nugarą ir žiūrėdami į dangų (taip pat, kaip 4 poza).

Privalumai:

1. Suteikia kojų raumenų lankstumo ir tonizuoja pilvo organus.
2. Stiprina stuburą.

10 poza: poza iš rankų į koją – Hasta Padasana.

Vykdymas:

1. Iškvėpkite, dešinę koją laikykite priekyje, sutraukite kojas (taip pat, kaip 3 poza).
2. Sulenkite kelius tiek, kad jūsų krūtinė galėtų atsiremti į šlaunis, o galva liestųsi su keliu.

Privalumai:

1. Tai padeda išgydyti nemigą, osteoporozę, galvos skausmą, nerimą ir stresą.

11 poza: pakeltų rankų poza – Hasta Uttanasana

Vykdymas:

1. Giliai įkvėpkite, ištieskite rankas į priekį ir pakelkite jas virš galvos (taip pat, kaip 2 poza)
2. Pažiūrėkite aukštyn ir šiek tiek ištempkite kūną atgal, stumdami dubenį į priekį.
3. Iškvėpti.

Privalumai:

1. Jis gydo tokias sveikatos problemas kaip astma, apatinės nugaros dalies skausmas ir nuovargis. Tai taip pat padeda virškinimui.
2. Išplečia krūtinę, o tai lemia visišką deguonies suvartojimą.

12 poza: stovinčio kalno poza – Tadasana.

Vykdymas:

1. Tada pagaliau iškvėpkite ir grįžkite į maldos padėtį (taip pat, kaip ir 1 poza).
2. Nuleiskite rankas, lėtai ir stabiliai.

Privalumai:

1. Stiprina šlaunis, kelius ir kulkšnis bei gerina laikyseną.
2. Tonizuoja savo klubus ir pilvą ir padeda kontroliuoti raumenų judesius.

Šios 12 pozų praktikuojant kompensuoja vieną Surya Namaskar ciklą. Idealiu atveju atlikdami 12–15 ciklų per dieną gausite visą kūnui reikalingą naudą, išliksite tinkami ir sveiki geresniam rytojui.

Kiti Surya Namaskar privalumai:

1. Došos balansas: Pita, Kapha ir Vata yra trys došos, kurios gali išsibalansuoti dėl įvairių priežasčių. Tam didžiausią įtaką daro oras, maistas, kasdienė bloga veikla, stresas darbe ir nuvertėjęs miegas. Tačiau jūs galite išlaikyti savo došą taip, kaip kasdien praktikuojate Surya Namaskar.
2. Svorio metimo stiprintuvas: Paprasčiausiai ištempę pilvo raumenis tikrai prarasite papildomų kalorijų per Surya namaskar. Jis taip pat valdo hormonines išskyras iš skydliaukės, kurios yra atsakingos už svorio padidėjimą.
3. Pagerina psichinę sveikatą: Surya Namaskar labai svarbu, kad vaikai sustiprintų dėmesį ir atpalaiduotų protą, kartu sumažintų mieguistumą, somatinį stresą, nerimą ir neigiamas emocijas. Jis gali padėti atgaivinti smegenis, įtraukdamas nugaros smegenis. Kasdien 15 minučių praktika gali duoti puikių rezultatų smegenims.

Santrauka

Fizinė Surya Namaskar nauda yra didžiulė. Ši 12 pozicijų joginė krija sutepa visus jūsų kūno sąnarius sinchronizuodamasi su jūsų kvėpavimu, suteikdama jums geresnę fizinę sveikatą ir psichinę koncentraciją. Reguliarus 12 Surya Namaskar pratimų pratimas ne tik suteikia jums didžiulę naudą, leidžiančią jums atrasti, kas esate, bet ir išlaiko jūsų kūną sveiką ir tinkantį iš vidaus!