Aukštaūgis turi savų privalumų. Be to, kad pasiekiate aukštas lentynas, atrodote lieknesni, raumeningesni ir kartais natūraliai labiau pasitikite savimi. Deja, skirtingai nei svoris, idealaus ūgio kaip skaičiaus negalima siekti. Aukštis priklauso nuo daugelio veiksnių. Viskas, ką galime padaryti, tai padaryti viską, kad pasiektume optimalų ūgį.

Bendras matavimas yra 2 colių augimas per metus nuo 1 metų amžiaus iki brendimo. Brendimo metu augimo greitis gali padidėti iki 4 colių kiekvienais metais. Per šį laikotarpį suaugusieji pasiekia didžiausią ūgį. Tikslus amžius skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių. Paprastai mergaičių augimo šuolis prasideda anksti ir sustoja maždaug 16 metų amžiaus. Paauglystės pabaigoje berniukai dažnai pastebi staigų ūgio padidėjimą. Tikrasis ūgio augimo klausimas slypi ne tik paauglystėje.

Pagrindinis ūgio veiksnys yra žmogaus genetinė struktūra. Didesnio ūgio šeimos nariai greičiausiai bus naudingi nei kiti veiksniai. Išoriniai elementai, tokie kaip mityba ir mankšta, prisideda prie mažesnio procento. Nenuostabu, kad negalite modifikuoti genetinės struktūros savo ūgio labui. Tačiau kai kurie žingsniai gali užtikrinti, kad jūsų augimo potencialas būtų maksimaliai padidintas paauglystėje. Net ir suaugus, laikantis tinkamos dietos ir mankštos, galite atrodyti aukštesni. Tai taip pat gali padėti padidinti nugaros ūgį, prarastą dėl prastos laikysenos.

Veiksniai, turintys įtakos ūgiui

1. DNR

Tyrimai rodo, kad jūsų genetika kontroliuoja apie 80% jūsų ūgio. Naujausios genotipų nustatymo ir DNR sekos nustatymo technologijos padėjo mums įgyti šiek tiek įžvalgos apie žmogaus ūgio genetinę sandarą.

Apie 700 genų variantų įtraukimas lemia žmogaus ūgį. Kai kurie genai veikia augimo spurtą, o kiti – augimo hormoną. Įvairių etninių sluoksnių žmonės turi skirtingą vidutinį ūgį dėl savo DNR. Tokios sąlygos kaip nykštukiškumas ir gigantizmas taip pat yra genetinės struktūros pasekmė.

2. Sveika mityba gali padidinti ūgį

Sveikos mitybos įtraukimas yra labai svarbus. Ypatingai paauglystėje, norint augti, labai svarbu valgyti subalansuotą mitybą.

Maistinių medžiagų turtingas maistas užtikrins, kad jūsų augimo potencialas būtų maksimalus. Suaugusieji gali išlaikyti savo ūgį tokiu pat būdu. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurie padeda stiprinti kaulus ir sąnarius, kad išlaikytumėte aukštį.

Daugelio tyrimų duomenys rodo, kad mityba yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių ūgį. Laikui bėgant buvo pastebėta, kad žemos ir vidutinės ekonomikos šalyse gyvenančių žmonių suaugusiųjų ūgis labai skiriasi.

Kalcis, magnis ir vitaminas D yra mikroelementai, į kuriuos reikia atsižvelgti siekiant kaulų stiprumo. Baltymai padeda atstatyti audinių pažeidimus. Kai kurie tyrimai taip pat teigia, kad probiotikai skatina vaikų augimą. Tai yra pagrindinės maistinės medžiagos, darančios įtaką ūgiui ankstyvaisiais gyvenimo metais.

3. Miego režimas ūgiui padidinti

Nuolatinis miego ciklas yra svarbus norint visiškai pasiekti savo ūgį. Hipofizė naktį išskiria augimo hormonus. Šie hormonai ilgina ir storina kaulus.

Reguliarus miego sutrikimas arba miego trūkumas trukdys jo veikimui. Įtraukite teisingą miego laikyseną, kad pailgintumėte stuburą. Nuolatinis miegas netinkamoje padėtyje gali įtempti stuburą ir kaklą, todėl jo augimas sulėtėja.

Emory universiteto ir Virdžinijos universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 23 kūdikiai. Jie paprašė savo tėvų įrašyti informaciją apie savo kūdikius prieš einant miegoti.

Tyrėjai pastebėjo, kad kūdikiui netrukdomai miegant augimo tempas vidutiniškai padidėjo maždaug 43 procentais. Be to, jis padidėjo 20 procentų už kiekvieną papildomą kūdikio miego valandą.

4. Pratimai ūgiui didinti

Vaikams ir suaugusiems būtini reguliarūs kūno judesiai. Pratimai padidina augimo hormono gamybą. Kardio treniruotės, apimančios jėgos treniruotes ir treniruotes su svoriu, ir vidutinio stiprumo poveikį, padės išlaikyti jūsų formą ir lieknumą.

Tai gali padėti jums atrodyti aukštesniam. Taip pat gali padėti joga ir kiti lankstumo pratimai. Pratimai išlygina visą kūną ir skatina gerą laikyseną. Vyresnio amžiaus žmonės gali reguliariai atlikti lengvus pratimus, pvz., vaikščiojimą ir mažo intensyvumo jėgos pratimus, nes jie padeda išvengti osteoporozės.

Brendimo įtaka ūgiui

Paauglystė yra sparčiai augantis amžius visiems. Jo laikas skiriasi priklausomai nuo lyties.

Vaikystėje mergaitės greitai auga. Jie pasiekia brendimą anksčiau nei berniukai. Per šį laiką jų ūgis taip pat smarkiai padidėja. Brendimas pasireiškia nuo 8 iki 13 metų amžiaus. Augimo šuolis įvyksta bet kuriuo metu tarp jų.

Daugeliu atvejų menstruacijos atsiranda pasiekus didžiausią ūgį. Merginos po menstruacijų paauga centimetrą ar du. 14–16 metų amžiaus daugumai mergaičių augimas sustoja. Šiame amžiuje jie pasiekia suaugusiųjų ūgį. Be to, ūgis nebedidėja.

Vidutiniškai berniukai savo augimo spurtą pasiekia dvejais metais vėliau nei mergaitės. Jie linkę būti aukštesni nei jų vidutinės moterys. Kai kurie berniukai subręsta anksti būdami 11–12 metų, kiti – apie 13–14 metų.

Šis skirtumas turi įtakos tik augimo pradžioje ir pabaigoje. Tai neturi įtakos faktiniam pasiekiamam berniuko ūgiui. Vėlyvos brandos auga greičiau, kad kompensuotų prarastą laiką. Brendimo metu berniukai vidutiniškai paauga tris colius per metus. Paauglystės pabaigoje jie pasiekia 92 procentilį suaugusiojo ūgio.

Ar ankstyvas brendimas turi įtakos ūgiui?

Ankstyvas brendimas arba ankstyvas brendimas yra tada, kai vaikai patiria paauglystės transformacijas daug anksčiau. Ši būklė paprastai pasireiškia 1 iš 5000 vaikų. Tokiais atvejais mergaitės pasiekia brendimą nuo 8 iki 13 metų, o berniukai – nuo 9 iki 14 metų.

Ankstyvojo brendimo simptomai yra panašūs į įprastą brendimą. Tai veikia vaiką fiziškai ir emociškai.

Vienas pagrindinių fizinių efektų matomas vaiko ūgyje. Jie baigiasi santykinai trumpesniais nei jų faktinis potencialas. Pagrindinė to priežastis – brendimo pabaiga žymi pagrindinių augimo metų pabaigą.

Skeletas ir kaulai subręsta labai jauname amžiuje. Jaunesni vaikai gali atrodyti aukštesni už bendraamžius. Jų augimas per anksti sulėtėja ir trumpėja nei vėliau.

Laikysenos svarba norint padidinti ūgį

Tai, kaip sėdite, stovite ir miegate, drastiškai veikia jūsų ūgį. Stuburas turi savo natūralius išlinkimus. Nuolatinis smukimas ir slinkimas keičia šias kreives. Jis pakeičia natūralią nugaros formą, kad prisitaikytų prie jūsų pažįstamos padėties. Be daugelio trūkumų, tai taip pat turi įtakos jūsų ūgiui. Reguliariai praktikuodami gerą laikyseną atrodysite aukštesni nei esate.

• Taisydami sulenktą laikyseną galite padidinti savo ūgį iki 2 colių. Didžiausias jūsų ūgio potencialas pasiekiamas tiesia nugara. Pažeistas ūgis dėl sulenkto stuburo ir suapvalėjusių pečių nėra prarasta priežastis. Tereikia kantrybės ir nuolatinių pastangų, kad jos padariniai būtų panaikinti.

• Visada atminkite, kad vaikščiodami turite išlaikyti tiesią nugarą. Tiesi nugara, tiesi galva su tinkamai atitrauktu smakru yra ideali vaikščiojimo padėtis.

• Taip pat atkreipkite dėmesį į savo padėtį stovint. Laikykite kojas šiek tiek vienas nuo kito, rankas priglausdami prie kūno. Nelaikykite rankų į kišenes, nes tai suapvalins pečius.

• Praktikuokite sėdėjimą tiesiai. Ilgas sėdėjimas galiausiai sukels sustingimą. Ištaisykite savo laikyseną, kad nenugrimztumėte į nugarą. Geras patarimas yra naudoti kėdes be atlošo, kad išvengtumėte slampinėjimo.

• Miego padėtis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Venkite bet kokios padėties, kuri sukelia nugaros ir kaklo įtempimą. Miegokite tiesiai arba į šoną su pagalve tarp kojų, kad teisingai išlygintumėte stuburą.

Ką daryti, kad pasiektumėte optimalų ūgį?

• Darbas su tokiais veiksniais kaip dieta, miegas ir mankšta yra geriausias būdas pasiekti visą savo ūgio potencialą.

• Reguliariai praktikuokite jogą, neskaitant jėgos treniruočių su svoriais ir vidutinio stiprumo kardio pratimų. Joga gerina laikyseną ir kvėpavimą. Tai padeda jums stovėti tiesiai ir aukštai. Kalnų poza, vaiko poza ir kobros poza yra keletas veiksmingų jogos pozų, skirtų geresnei laikysenai.

• Stiprink savo šerdį. Pratimai, tokie kaip lentos ir pilvo traškėjimas, stiprina pagrindinius raumenis. Stipri vidurinė dalis geriau palaikys stuburą. Taip išvengsite slampinėjimo ir išlaikysite aukštą laikyseną.

• Naudokite mados įsilaužimus. Galimi keli aprangos patarimai ir gudrybės, suteikiančios ilgesnių kojų ar liemens iliuziją. Pavyzdžiui, kelnės ir sijonai aukštu juosmeniu suteikia ilgesnių kojų išvaizdą…