Kodėl aš neprarandu svorio Nepaisant visų jūsų pastangų, jūsų svorio metimo kelionė iki šiol buvo nesėkminga. Jūsų kūno svoris išlieka toks pat, nesvarbu, kiek kartų žiūrite į skaičius skalėje. Jus atbaido pilvo riebalai, kurie tiesiog neišnyksta. Jūs sergate depresija dėl nevalgimo (tai tikrai nėra geras medicininis patarimas!), o nevalgymas net nepadeda! Jūs taip pat miegate mažiau valandų dėl per didelio nerimo. Manote, kad gali reikėti žengti dar vieną žingsnį, kad numestumėte tą papildomą užsispyrusį svorį, bet kiek toli? Per daug laikosi savo dietos1. Esate apsėstas svėrimo svarstyklių

Jūs sveriate save po kiekvieno valgio, kad pamatytumėte, ar dėl to nepriaugote kilogramų. Jei kūno svoris šiek tiek padidėja, tai paveiks jūsų nuotaiką likusiai dienos daliai.
Sprendimas: mūsų svoris svyruoja kiekvieną dieną, net valandą iki valandos, ir tai gali būti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip vandens susilaikymas, vidurių užkietėjimas ir net po fizinio krūvio. Svėrimo svarstyklės tiksliai neatspindi, kiek iš tikrųjų turime kūno riebalų. Venkite sverti savęs po kiekvieno valgio. Vietoj to, kartą per savaitę pasverkite save ir sutelkite dėmesį į kitus progreso požymius, tokius kaip energijos padidėjimas ir pagerėjusi nuotaika. Norėdami geriau suprasti, ar esate sveiko kūno svorio diapazone, naudokite a
KMI skaičiuoklė.
Susijęs:
Kaip numesti svorio sveikai 2. Jūs esate paslaptingas dėl savo dietos

Jūs nenorite dalytis informacija apie savo maistą su kitais, nes bijote būti pasmerkti. Bijote, kad jūsų artimieji pyks ant jūsų, kad valgote per mažai, ir nenorite, kad jie jaudintųsi.
Sprendimas: ribojančio mitybos plano (net ir sveiko maisto) laikymasis gali sukelti įvairiausių nesveikų šalutinių poveikių ir sveikatos problemų, nes tai ne visiškai maitina jūsų kūną. Jei pastebite, kad jus kankina nuovargis, nuotaika, dirglumas, miego sutrikimai, silpnas imunitetas ir nuolatinis alkis, tai yra didelė raudona vėliavėlė. Užuot apsiriboję tam tikromis maisto rūšimis, sukurkite subalansuotą valgymo planą, įtraukdami būtiniausias porcijas. mėsos, daržovių, vaisių ir duonos ar ryžių. Pastatyti a
sveiko maisto lėkštė su
šias gaires.
Susijęs:
Valgymas norint numesti svorio 3. Jūsų savigarba priklauso nuo to, kiek sveriate ir kiek valgote

Jaučiatės gerai, kai laikotės dietos ir atrodo, kad ji veikia. Nukrypstate nuo dietos ir stengiatės per daug kompensuoti save valgydami mažiau kitą dieną.
Sprendimas: Pirma, svarbu suvokti, kad galite apgauti savo mitybą vien todėl, kad ji per griežta ir jūsų organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų. Jei tai yra problema, tada
užtikrinti, kad jūsų mityba būtų gerai subalansuota, yra raktas į sugrįžimą į vėžes. Be to, jei esate linkęs persivalgyti (ypač daug kalorijų ir riebaus maisto) dėl streso ar nerimo, tada
spręsti savo emocijas yra išeitis. Stenkitės neversti savęs valgyti mažiau ar turėti daugiau valios atmesti kitą pagundą.

4. Jūs be galo daug laiko praleidžiate galvodami apie savo svorį ir mitybą.

Pastebite, kad nuolat galvojate apie tai, ką valgėte ar valgysite, tiek, kad tai atitraukia jus nuo visos kitos veiklos. Taip pat pradėjote prarasti susidomėjimą dalykais, kurie anksčiau jus džiugino, ir susikoncentravote į valgio planavimą.
Sprendimas: Jei esate per griežtas sau, galite greitai perdegti ir imtis nesveikos mitybos įpročių. Arba, jei tiesiog sutelkiate dėmesį į sveiką mitybą nuosekliai ir
Ilgai valgydami subalansuotą maistą galėsite pamatyti tikrus ir ilgalaikius rezultatus, neaukodami laiko ir jėgų kitiems savo gyvenimo dalykams.
Susijęs:
Pratimai prieš dietą 5. Jūsų dietos įpročiai atitolina jus nuo draugų ir šeimos

Jūs atsisakote valgyti su šeima ir draugais, nes nenorite, kad kiltų pagunda valgyti „blogą“ maistą.
Sprendimas: yra būdų, kaip mėgautis sveikais valgiais socialinėse situacijose. Pavyzdžiui, galite
atsineškite savo maisto į susirinkimą arba pasiūlykite
eikite į restoraną, kuriame žinote, kad galite maitintis sveikai. Laikykitės sveikos pozicijos, kai norite numesti svorio. Gerai subalansuota mityba ir mankšta yra geriausias būdas numesti svorio sveikai, nekenkiant mūsų kūnui. Kai badaujame ir valgome per mažai, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl organizmui dar sunkiau sudeginti daugiau kalorijų. Nesubalansuota mityba netgi gali priaugti svorio. Be sveikos mitybos, per savaitę turėtume užsiimti bent 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo. Į mūsų pratimų rutiną taip pat turėtų būti įtraukti kai kurie jėgos lavinimo pratimai, siekiant sukurti raumenų masę, kuri gali padėti efektyviau deginti riebalus. Sveikai maitindamiesi ir mankštindamiesi pamažu nustosite nerimauti, kodėl nebeliekate svorio.
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:
Valgykite daugiau ir numeskite svorio
Atskleistos svorio metimo paslaptys
Kas yra sveikas svoris?

Nuorodos
Gauta 2016 m. lapkričio mėn. iš http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-fluctuations

Holmberg, M. (2015 m. vasario 24 d.). 5 raudonos vėliavėlės, rodančios, kad per toli einate sveikai [Website].
Gauta 2016 m. lapkričio mėn. iš http://www.mindbodygreen.com/0-17596/5-red-flags-that-show-your-taking-healthy-eating-too-far.html

Mitchell, E. (2014 m. spalio 28 d.). 5 ženklai, kad per toli nuėjote į savo vestuvių dietą [Website].
Gauta 2016 m. lapkričio mėn. iš http://www.brides.com/story/signs-youve-taken-wedding-diet-too-far