Deguonis yra svarbiausias dalykas, kurio reikia žmogui ir bet kokiai gyvai būtybei. Be maisto ir vandens galime išgyventi kelias dienas, bet be deguonies išgyventi neįmanoma net kelias minutes. Deguonies koncentracija mūsų kūne vadinama daliniu slėgiu. Daugelis žmonių tiki šiuo mitu, kad jo koncentracija žmogaus organizme priklauso tik nuo aplinkos veiksnių. Tačiau jis negalioja. Net kai atmosferoje yra pakankamai deguonies, organizmas kai kuriais atvejais negali absorbuoti tinkamo deguonies kiekio. Todėl pridėjus kai kurių maisto produktų, kurie pagerina deguonies kiekį, gali padidėti deguonies lygis, kad būtų užtikrintos optimalios funkcijos.

Visavertė mityba yra daugelio sveikatos problemų raktas. Mitybos įpročiai vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Pavyzdžiui, deguonies koncentracijai organizme gali turėti įtakos tai, kokį maistą vartojame reguliariai. Tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, turintys daug geležies ir nitratų, taip pat yra svarbūs. Tai galite pasiekti padidindami organizmo gebėjimą įsisavinti deguonį.

Deguonis: kaip jis padeda organizmui?

Deguonis ne tik būtinas kvėpavimui, bet ir suteikia mūsų ląstelėms galimybę skaidyti maistą. Tai gamina energiją, kurios mums reikia, kad išliktume aktyvūs. Jis taip pat tarnauja kaip kuras visai žmogaus kūno veiklai. Pavyzdžiui, mūsų smegenys ir širdis nustotų veikti be deguonies tiekimo organizme.

1. Suskaidyti maistą, kad būtų išleista energija

Organizmo medžiagų apykaitai palaikyti reikalingas deguonis. Tai kuras, reikalingas tinkamam visų kūno sistemų funkcionavimui. Jis skaido gliukozę mūsų ląstelėse, kad išsiskirtų anglies dioksidas ir energija. Neturint pakankamai galios, vietoj anglies dioksido susidaro pieno rūgštis, kuri nusėda į raumenis ir sukelia mėšlungį.

2. Deguonis stiprina smegenų galią

Smegenys neveikia tinkamai, jei mūsų kūne trūksta deguonies. Nuo to priklauso mūsų kūno gebėjimas mąstyti, jausti ir veikti. Deguonis gerina smegenų galią ir atmintį. Be to, tai daro įtaką mūsų mokymosi gebėjimui. Mūsų smegenys sunaudoja maždaug penktadalį viso organizmo deguonies tiekimo. Tai padeda siųsti nervų signalus ir pranešimus į kūną. Jei smegenys negauna pakankamai deguonies, smegenų ląstelės galiausiai miršta vos per kelias minutes.

3. Pagerina organizmo maistinių medžiagų įsisavinimą

Geras aprūpinimas deguonimi pagerina vitaminų, mineralų, amino rūgščių, baltymų ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų pasisavinimą. Be to, jis veikia kaip detoksikuojantis kraują ir stiprina imuninę sistemą.

4. Valdo širdies ritmą

Pakankamas deguonies tiekimas sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje ir pagerina širdies raumenų susitraukimą. Dauguma širdies priepuolių atsiranda dėl nesugebėjimo laiku pristatyti širdies raumenį. Dėl to ištinka širdies priepuolis. Taigi deguonis stiprina širdies funkcijas.

5. Palaikykite energiją kūne

Deguonis yra būtinas norint jaustis energingam. Trūkstant energijos, atsiranda nuovargis ir nuovargis, nes kūnas negali pagaminti pakankamai, kad galėtų atlikti kasdienius darbus ir atlikti kūno funkcijas. Aukštas energijos lygis padidina kūno ištvermę ir ištvermę. Taigi, norint palaikyti gerą sveikatą, būtinas pakankamas deguonies kiekis organizme.

Kaip maistas vaidina vaidmenį gaminant deguonį?

Maistas, kuriame yra daug geležies ir nitratų, vaidina svarbų vaidmenį didinant deguonies tiekimą visame kūne. Kartu su geležimi ir nitratais folio rūgštis ir vitaminas B12 padeda visiškai pasisavinti geležį kraujyje, didina organizmo gebėjimą pernešti deguonį. Be to, maistas, padedantis pagerinti hemoglobino kiekį, padidina deguonies pasisavinimą organizme.

Be to, mažai druskos turinti dieta yra būtina širdžiai ir kraujospūdžiui palaikyti. Vandens susilaikymas audiniuose dėl didelio druskos kiekio gali apsunkinti kvėpavimą. Tai sumažina deguonies kiekį organizme. Mažas kalio kiekis organizme taip pat gali apsunkinti kvėpavimą. Todėl tokiais atvejais praverčia bananai – gausus kalio šaltinis ir burokėlių sultys.

Maistas, skirtas pagerinti deguonies kiekį

Būtina palaikyti normalų deguonies prisotinimą kraujyje, ty 95% ar daugiau. Tai apsaugo nuo audinių pažeidimo ir hipoksijos, deguonies trūkumo organizme. Maisto, kuriame gausu deguonies, vartojimas gali labai padėti palaikyti normalų deguonies kiekį organizme.

Maisto produktai, skirti padidinti deguonies kiekį organizme, turėtų turėti daug vitaminų A, B komplekso, mineralų, tokių kaip geležis, varis ir sudėtinis azoto oksidas. Taip pat nepamirškite rinktis šarminio pH maisto produktus, kurie padėtų sumažinti insulto ar hipertenzijos riziką, sustiprintų širdies ir smegenų veiklą. Be to, maistas, kuriame gausu antioksidantų, padidina deguonies kiekį kraujyje.

1. Vaisiai

Vaisiai, gerinantys deguonies kiekį organizme:

Citrinos

Citrinos yra turtingas vitamino C šaltinis – antioksidantas, padedantis vystytis hemoglobino pagrindu pagamintam deguonies nešikliui. Nors jis yra rūgštus, vartojant jis tampa šarminis dėl savo elektrolitinio aktyvumo organizme.

Be to, citrinos detoksikuoja kepenis ir pašalina atliekas iš organizmo. Vien stiklinė šilto vandens su citrina kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu gali padėti pagerinti deguonies kiekį ir bendrą sveikatą. Be to, citrinos taip pat malšina kosulį, peršalimą, gripą, padidėjusį rūgštingumą, rėmenį ir kitus negalavimus.

Vynuogės

Vynuogėse gausu antioksidantų, kurie atlieka lemiamą vaidmenį gerinant kraujotaką mūsų organizme. Didėjant kraujotakai, kraujas per laiko vienetą gali pernešti į audinius daugiau deguonies.

Be to, vynuogėse yra keletas fermentų, kurie padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą. Dėl to juodųjų vynuogių įtraukimas į savo racioną gali sumažinti kraujotakos problemas ir padėti padidinti deguonies kiekį organizme.

Avokadai

Avokadai yra sveikas vitaminų A, B3, B6, B12, cholino ir folio rūgšties priedas. Juose taip pat gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) ir maistinių skaidulų. Šios maistinės medžiagos padeda padidinti deguonies kiekį, nes pagerina deguonies įsisavinimą kraujyje.

Be to, tyrimai rodo, kad avokadai mažina cholesterolio kiekį, skatina sveiką širdį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat pagerina lipidų profilį, apsaugo DNR ir padeda valdyti svorį.

Granatas

Granatai turi geležies, vario, cinko, vitaminų B3 ir B6 bei cholino. Jie padeda padidinti kraujotaką didindami azoto oksido biologinį prieinamumą organizme. Jie taip pat skatina deguonies tiekimą į audinius.

Tyrimai rodo, kad granatų branduoliai ir sultys padeda išplėsti kraujagysles. Tačiau visada vartokite šviežiai spaustas sultis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Jie leidžia padidinti kraujotaką organizme. Dėl to sumažėja audinių pažeidimo rizika dėl mažo prisotinimo deguonimi.

Kiwi

Kiviai yra saldžiarūgštis sultingas atogrąžų vaisius, kuris yra geras maistinių skaidulų, vario ir geležies šaltinis. Jame taip pat gausu vitaminų A, B3, B5, B6, C, cholino ir kelių antioksidantų. Be to, kiviai padeda stiprinti imuninę sistemą ir sumažinti vyresnio amžiaus žmonių viršutinių kvėpavimo takų infekcijų sunkumą ir trukmę. Taip pat mažina uždegimą organizme.

Per dieną galite suvartoti vieną didelį kivi. Tai padidina vitaminų ir mineralų suvartojimą, kurie padeda padidinti deguonies prisotinimą kraujyje.

Uogos

Kelios uogos, tokios kaip mėlynės, braškės ir avietės, yra puikūs vitamino A, B3, B5, B6 ir C šaltiniai. Juose taip pat gausu geležies, kalio, vario, cinko, cholino, folio rūgšties ir antioksidantų.

Šios maistinės medžiagos padeda padidinti deguonies prisotinimą kraujyje. Be to, uogos taip pat padeda sumažinti uždegimą, mažina lipoproteinų-cholesterolio kiekį ir gerina jautrumą insulinui.

2. Daržovės

Daržovės deguonies kiekiui organizme padidinti:

Špinatai

Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, yra turtingas nitratų šaltinis. Mūsų kūnas nitratus paverčia azoto oksidu. Taigi žalių daržovių vartojimas užtikrina kraujotaką visuose gyvybiškai svarbiuose organizmo organuose. Be to, špinatai kontroliuoja kraujospūdį ir plečia arterijas. Dėl to padidėja deguonies kiekis kraujyje.

Burokas

Burokėliai yra puikus skaidulų šaltinis. Be to, juose yra folio rūgšties arba vitamino B9, mangano, kalio, geležies ir vitamino C. Yra daug geležies ir folio rūgšties; burokėliai organizme gamina nitratus.

Jie pagerina deguonies įsisavinimą kraujyje. Taigi jie padeda išplėsti kraujagysles, padidindami deguonies prisotintą kraujo tekėjimą į audinius.

Morkos

Morkose gausu vitaminų A, C, B3, B5, B6 ir cholino, kalio, geležies, cinko ir vario. Juose taip pat yra fitocheminių medžiagų, kurios turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.

Jie būtini detoksikuojant organizmą ir didinant audinių aprūpinimą deguonimi. Morkas galite vartoti salotose arba iš pjaustytų morkų išsivirti stiklinę sulčių.

Česnakai

Česnakai…