Standartinis pasakojimas skaitmeninėje erdvėje yra apie svorio metimą. Tačiau kai kurie žmonės taip pat ieško būdų, kaip priaugti svorio, kad palaikytų savo sveikatos ir gerovės tikslus. Kaip ir svorio metimas, svorio augimas taip pat yra laipsniškas procesas. Tačiau tai yra sudėtingiau, kai jūsų medžiagų apykaita yra greita. Kadangi greitas medžiagų apykaitos greitis verčia daug greičiau sudeginti kalorijas, priaugti svorio gali būti šiek tiek sudėtinga. Tačiau jei teisingai suplanuosite ir pradėsite svorio didėjimo kelionę naudodami išmaniąsias programas, tokias kaip ekspertas HealthifyMe, galite įveikti iššūkį ir priaugti sveiko svorio.

Jūsų medžiagų apykaitos greitis parodo, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina, kai atlieka tokias esmines medžiagų apykaitos funkcijas kaip kvėpavimas, kraujotaka, hormonų sintezė, atliekų šalinimas ir kitos gyvybiškai svarbios kūno funkcijos. Deja, dauguma mažo svorio žmonių, kurių medžiagų apykaita yra greita, dažnai patiria tai, kad, kad ir kaip stengtųsi, jie nepasiekia veiksmingų svorio augimo rezultatų. Jei dalinatės ta pačia patirtimi, nesijaudinkite! Beveik kiekvienas žmogus, turintis greitą medžiagų apykaitą, patiria tą patį. Paprasčiau tariant, žmonės, kurių medžiagų apykaita yra greita, turi atidžiau ir tiksliau nei kiti keisti savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, kad būtų skatinami jų augimo tikslai.

Slinkite žemyn, kad sužinotumėte daugiau apie sveiko svorio priaugimą ir raumenų auginimą net esant greitam medžiagų apykaitai.

Metabolizmas ir jo poveikis kūno svoriui

Tyrimai rodo, kad asmenys, kurių kūno masės indeksas (KMI) mažesnis nei 18,5, laikomi per mažu svoriu, o tai padidina pavojų sveikatai, įskaitant insultą, metabolinį sindromą, širdies smūgį, osteoporozę ir pan.

Metabolizmas yra cheminis procesas, kurio metu naudojama energija iš mūsų vartojamo maisto, kad organizmas veiktų iki optimalaus lygio. Todėl jūs turite su juo neatsilikti. Nepaisant to, jei turite aukštą bazinį metabolizmo greitį (BMR), jūsų kūnas linkęs greičiau deginti kalorijas, užkertant kelią kaupimuisi, svoriui ir raumenų augimui.

Greitesnė medžiagų apykaita reiškia, kad jūsų kūnui reikia daugiau energijos arba jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų dėl didesnio aktyvumo.

„HealthifyMe“ pastaba

Žmonės, kurių medžiagų apykaita greita, per dieną suvartoja daugiau energijos, todėl jiems sunkiau priaugti svorio ir skatinti raumenų augimą. Bendra kūno rengybos tikslo nykščio taisyklė yra laikytis kalorijų trūkumo dietos, jei norite numesti svorio, ir kalorijų perteklių, jei norite priaugti svorio. Be tinkamos mitybos ir kalorijų skaičiaus, svarbų vaidmenį atlieka tinkami pratimai.

Pradėti kelionę siekiant priaugti svorio gali būti varginantis. Jei stengiatės katapultuoti savo masės padidėjimą, turite iš naujo apgalvoti savo požiūrį, kaip „pergudrauti“ savo medžiagų apykaitą ir augti taip, kaip norite.

Štai keletas praktinių patarimų, kaip priaugti svorio, esant greitai medžiagų apykaitai.

Apskaičiuokite savo BMR (bazinį metabolizmo greitį)

Pagrindinė strategija turėtų būti jūsų bazinio metabolizmo greičio apskaičiavimas prieš planuojant svorio didinimo strategiją. BMR parodys, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina, kai atlieka pagrindines medžiagų apykaitos veiklas, pvz., kvėpuoja, pumpuoja kraują ir t. t. Kai žinosite savo BMR, galėsite lengvai planuoti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, kad patenkintumėte savo kūno poreikius.

Galite naudoti BMR skaičiuotuvą HealthifyMe programoje, kad padėtų efektyviai apskaičiuoti BMR.

Sukurkite kalorijų perteklių

Kalorijų perteklius reiškia teigiamo kalorijų balanso palaikymą. Tai reiškia, kad suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti didesnis nei per dieną sudeginamos kalorijos. Paprasčiau tariant, valgykite daugiau nei sudeginsite. Įsitikinkite, kad prie vidutinio lygio pridėkite per daug 250–500 kalorijų. Kalorijų skaičiuoklės naudojimas padės stebėti savo pažangą.

Valgykite dažniau

Kai jūsų metabolizmas greitas, jūsų kūnas greitai degina kalorijas. Taigi, norėdami pasiekti geresnių rezultatų, valgykite daug maistinių medžiagų turintį maistą kelis kartus per dieną. Pavyzdžiui, kasdien galite valgyti šešis mažesnius arba tris didesnius patiekalus su dviem užkandžiais. Tai leis lengviau suvartoti kalorijų perteklių, nesukeliant ligos.

Padalinkite baltymus

Padidėjęs baltymų kiekis yra vienas greičiausių būdų padidinti kūno masę, kai medžiagų apykaita yra greita. Tačiau taip pat atminkite, kad baltyminis maistas yra sotus ir gali sumažinti apetitą. Todėl vartokite juos saikingai, bet dažnai su kiekvienu valgymu, kad greitai priaugtumėte svorio. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra liesa mėsa, kiaušiniai, riešutai, avižos, lęšiai, ankštiniai augalai, brokoliai ir quinoa.

Rinkitės daug energijos turinčius maisto produktus

Užuot sutelkę dėmesį tik į kalorijas, įsitikinkite, kad rinkitės daug energijos turintį maistą, jei nenorite savo svorio priaugti savo sveikatos sąskaita. Venkite vartoti nesveiką maistą, nes tai galiausiai sukels nesveiką svorį. Arba, norėdami padidinti skaičių, stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra sveikų liesų baltymų, jogurto, žemės riešutų sviesto, kiaušinių, džiovintų vaisių ir pieno.

Padidinkite angliavandenių ir sveikų riebalų suvartojimą

Riebalai ir angliavandeniai vaidina svarbų vaidmenį auginant svorį. Jūs negalite sukurti raumenų, jei ribosite šių makroelementų kiekį savo mityboje. Kaip pagrindinis energijos šaltinis, subalansuotas angliavandenių ir riebalų pasiskirstymas padės išlaikyti sveikatą ir nuoseklumą. Be to, su maistu gaunami riebalai padeda virškinti ir pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Nepakankamas lygis apsunkins svorio augimą ir gali sukelti mitybos trūkumą.

Užsiimkite jėgos treniruotėmis

Bandydami priaugti svorio, atlikdami kardio pratimus ir aerobikos pratimus sudeginsite daugiau kalorijų, todėl nereikės papildomų patiekalų. Tačiau jei užsiimate jėgos treniruotėmis, pavyzdžiui, keliate svorius mažiau kartodami, jūsų kūnas panaudos tas kalorijų perteklių, kurias sunaudosite raumenims kurti. Geriausia yra tai, kad jūs gausite gerai suformuotą ir sveiką kūno sudėjimą.

Prisitaikykite prie paprastų gyvenimo būdo pokyčių

Jūsų gyvenimo būdas turi didelę reikšmę jūsų medžiagų apykaitai ir bendrai fizinei būklei. Nedideli kasdieninio gyvenimo būdo pokyčiai padės palaikyti sveiką medžiagų apykaitą ir bus optimalus būdas priaugti svorio.

• Laikykitės hidratacijos: Sveikas svorio padidėjimas reiškia gerti daugiau vandens. Sveikas hidratacijos lygis padės auginti raumenų masę, apdoroti kalorijas ir užtikrinti stiprią imuninę sistemą.
• Išlaikyti kokybišką miegą: Blogas miegas gali sukelti nutukimą ir nesveiką svorio padidėjimą. Taigi palaikykite kokybišką miego režimą, kuris trunka naktį.
• Atsikratykite streso: Stresas gali neigiamai paveikti jūsų virškinimo sistemą ir turėti įtakos jūsų gebėjimui tinkamai metabolizuoti. Atlaisvinus streso lygį, sumažės kortizolio kiekis, todėl bus lengva padidinti raumenų masę.

„HealthifyMe“ eksperto nuomonė

Priaugti svorio nėra lengva, ypač žmonėms su greita medžiagų apykaita. Tačiau tai taip pat nėra neįmanoma. Taigi, nuoširdžiai atsidavus gyvenimo būdo keitimui, užtikrinant valgymo kokybę ir laikantis reguliaraus kūno rengybos režimo, galima pasiekti taip trokštamą raumenų sudėjimą ir tonusą. Žinoma, nuosaikumas yra svarbiausias dalykas, todėl nepersistenkite su baltymais ar treniruotėmis, vartokite rekomenduojamas porcijas, kad atrodytumėte gražiai.

Išvada

Sveikas svoris yra dviprasmiškas veiksnys, dėl kurio dažnai kalta medžiagų apykaita. Kai kurie žmonės gali to pavydėti dėl genetiškai iškirpto greito metabolizmo. Tačiau tai yra nuolatinis iššūkis žmonėms, norintiems priaugti raumenų masės ir išlaikyti idealų svorį. Valgydami tinkamus maisto šaltinius, pripildytus maistingų kalorijų, papildydami savo mitybą, atlikdami tobulus sudėtinius pratimus ir užtikrindami daug laiko pailsėti, priaugsite svorio natūraliai.

Atminkite, kad svorio augimas taip pat yra lėtas procesas su iššūkiais. Norint kartą ir visiems laikams sveikai sutramdyti greitą medžiagų apykaitą, reikia daug disciplinos ir nuoseklumo, kai pradedate formuoti figūrą, kurios visada troškote.