Tiek vyrai, tiek moterys gali susikurti meilės rankenas. Tai reiškia riebalų perteklių apatinėje kūno dalyje. Kai mažos riebalų kišenės nusėda virš klubo kaulo ir abiejose juosmens pusėse, jos vadinamos meilės rankenomis. Jie taip pat vadinami bandelių viršūnėmis. Taip yra dėl savo panašumo į išpūstas bandeles.

Tačiau tarp jų yra nedidelis skirtumas. Blynaitės yra riebalų sankaupos toliau ir šalia šonų. Nors abu pavadinimai gali skambėti žavingai, jie tiesiog nurodo riebalų susilaikymą klubų ir pilvo srityje.

Meilės rankenų priežastys

Pagrindinė riebalų kaupimosi priežastis yra perteklinis kalorijų suvartojimas ir mankštos trūkumas. Tai gali būti dėl didesnio suvartojimo ir (arba) nepakankamo fizinės veiklos sudegintų kalorijų. Kūnas kaupia energiją, kurios negali sudeginti riebalų pavidalu. Genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį, todėl riebalai kaupiami kaip meilės rankenos.

Meilės rankenos taip pat gali būti senėjimo, menopauzės, hormonų disbalanso moterims ir andropauzės (vyrų menopauzės) pasekmė. Moterims gali išsivystyti meilės rankenos po gimdymo, kai priauga svorio. Kartais kūno tipai taip pat lemia riebalų sankaupas.

Priešingai nei pavadinimas, dauguma žmonių nori atsikratyti šoninių riebalų, nei juos mylėti. Tačiau jei manote, kad dėmių sumažinimas sumažins meilės rankenas, tai nėra išeitis. Tiesą sakant, riebalų sumažinti vietoje neįmanoma. Šias riebias kišenes klubų šonuose dažnai sunku prarasti.

Atlikdami keletą pagrindinių žingsnių ir reguliariai mankštindamiesi, jūsų kūnas bus tinkamas. Tai savo ruožtu gali sumažinti meilės rankenėlių išvaizdą. Taip pat gali padėti kai kurie tonizuojantys pratimai pilvo sričiai. Laisvi drabužiai gali atrodyti lieknesni. Dėl aptemptų drabužių meilės rankenos atrodo ryškesnės.

Panagrinėkime priežastis ir galimą riziką, susijusią su meilės rankenomis. Taip pat panagrinėkime siūlomus pratimus ir kitus kovos su jais sprendimus.

Meilės rankenų priežastys

Pagrindinis meilės rankenų šaltinis yra riebalų perteklius ant klubų ir pilvo. Papildomas riebalų susilaikymas gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Išsiaiškinti savo meilės rankenų priežastį yra pirmasis žingsnis siekiant jų atsikratyti.

1. Aukštas kortizolio lygis

Kortizolis yra medžiagų apykaitos hormonas, kuris gaminamas streso metu. Tai pagrindinis streso hormonas organizme. Didesnio kortizolio kiekio gamyba lemia riebalų kaupimąsi aplink vidurinę dalį. Tie, kurie nuolat patiria stresines situacijas, gali susirgti Kušingo sindromu. Riebalų kaupimasis apatinėje liemens srityje yra šio sindromo simptomas.

2. Senėjimas

Senstant keičiasi ir kūno riebalų sudėtis. Dauguma žmonių pradeda kaupti riebalus pilvo ir klubų srityje. Pagrindinė to priežastis yra hormonų pokytis ir raumenų praradimas. Moterims estrogenų kiekio sumažėjimas po menopauzės gali sukelti meilės rankenas. Vyrai taip pat susiduria su mažesniu testosterono lygiu, tai nėra sprendimas, dėl kurio atsiranda tas pats. Raumenų mažėjimas dar labiau pagreitina svorio augimą.

3. Prasta mityba

Meilės rankenos ir jūsų kasdienis suvartojimas beveik dera. Nepripildykite savo kūno daugiau kalorijų nei jam reikia. Daugelis žmonių renkasi saldžius gėrimus ir greitą maistą, kurių kaloringumas yra didelis. Nors jis gali jūsų nepripildyti, jis atima didžiąją dalį jūsų dienos kalorijų limito. Reguliarus netinkamos mitybos pasirinkimas sukels riebalų perteklių visame kūne, įskaitant meilės rankenas.

Įprastose Indijos dietose taip pat trūksta baltymų. Kita dažna priežastis – polinkis kaupti angliavandenius, riebalus ir aštrų maistą, kad mitybos trūkumas būtų kompensuojamas skoniu. Kartu su netaisyklingais valgymo būdais šią problemą padidina vėlyvos vakarienės ir sėslus gyvenimo būdas.

4. Miego trūkumas

Tyrimai rodo, kad nuolatinis miego trūkumas yra susijęs su didesne juosmens apimtimi. Suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Nemiegant vėlai sumažėja energijos. lygį, o tai savo ruožtu padidina potraukį maistui, o tai lemia svorio padidėjimą. Miego trūkumas taip pat sukelia fizinį neveiklumą ir sumažina energijos kiekį judesiams visą dieną.

5. Žemesnis aktyvumo lygis

Fizinė veikla ir pratimai padeda sudeginti papildomas kalorijas. To trūkumas yra dar viena riebalų kaupimosi priežastis. Žmonės, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo, paprastai suvartoja daugiau kalorijų. Tiems, kurie reguliariai sportuoja, yra priešingai. Jie linkę jaustis sotesni ilgesnį laiką po valgio. Pratimai taip pat padeda pagerinti miego kokybę.

6. Alkoholis

Alkoholiniai gėrimai patenka į kaloringų maisto produktų kategoriją. Tai gali lengvai išmušti jus iš vėžių, kai turite dienos kalorijų limitą. Žinojimas apie jame esančias kalorijas neleidžia priaugti riebalų. Kepenys alkoholį apdoroja taip pat, kaip riebalus. Daug geriančio žmogaus kepenys turi nuolat teikti pirmenybę alkoholiui, o ne riebalams. Dėl to riebalai nukeliauja į antrą planą. Galiausiai jis kaupiasi organizme.

7. Genetinė struktūra

Dėl genetinės konstrukcijos sunku prarasti meilės rankenas. Prasta mityba ir gyvenimo būdas taip pat lemia riebalų perteklių.

8. Medicininės būklės

Dėl sveikatos sutrikimų, tokių kaip hipotirozė, paslydęs diskas, ilgas atsigavimas po operacijos, pilvo ir klubų srityje gali padidėti svoris, todėl gali būti suspaudžiamos meilės rankenos.

Galimas pavojus sveikatai, susijęs su meilės rankenomis

Meilės rankenos yra gana paplitusios daugeliui žmonių. Jie nekelia didelio pavojaus jūsų sveikatai. Tačiau tai gali būti kai kurių lėtinių ligų, tokių kaip:

• Nutukimas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Širdies negalavimai
• Aukštas cholesterolio kiekis
• 2 tipo cukrinis diabetas
• Kepenų liga
• Inkstų liga
• Hormoninis disbalansas
• Miego apnėja

Sumažinus bendrą kūno riebalų kiekį ir meilę, ilgainiui gali būti atmesta kelių gyvenimo būdo ligų tikimybė

Siūlomi meilės rankenų pratimai

Nors joks konkretus pratimas negali nukreipti į meilės rankenas ir priversti numesti riebalus tiesiai iš ten, šie pratimai tikrai gali padėti efektyviai tonizuoti vidurinę dalį.

1. Rusiški posūkiai

Šie posūkiai idealiai tinka pilvo ir įstrižiems raumenims tonizuoti. Galite atlikti 3-4 rinkinius po 15-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

2. Liemens pasukimai

Tai palyginti lengviau padaryti. Tai apima stovėjimą tiesiai ir liemens pasukimą iš vienos pusės į kitą. Galite atlikti 3–4 rinkinius po 20–25 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

3. Dviračių traškėjimas

Dviračių traškėjimai gerai nudegina visą pilvo dalį. Atlikite tai lėtai ir stabiliai, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Galite atlikti 3-4 rinkinius po 15-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

4. Alpinistai

Šis pratimas yra puikus būdas prakaituoti ir tonizuoti pagrindinius raumenis. Padidinkite greitį, kai sustiprėsite. Atlikite 3-4 serijas po 15-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

5. Glute Bridge

Šis pratimas ne tik tonizuoja sėdmenis, bet ir meilės rankenas iš nugaros. Galite atlikti 3-4 serijas po 15-20 pakartojimų.

6. Krabų smūgiai

Krabų spyriai reikalauja minimalių pastangų. Tonizuoja klubus ir juosmens liniją. Atlikite 3–4 serijas po 15–20 pakartojimų.

Kitos mankštos formos:

Be pirmiau išvardytų pratimų, skirtų vidurinės dalies tonizavimui, įskaitant kitų tipų treniruotes, šis procesas gali būti veiksmingesnis.

1. Širdies ir kraujagyslių pratimai

Norint sumažinti meilės rankenas, reikia sumažinti bendrą kūno svorį. Kardio pratimai, tokie kaip bėgiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, leis jums lengvai išlieti prakaitą ir padės sudeginti papildomas kalorijas. Tai pastovaus tempo treniruotės, tinkamos pradedantiesiems.

2. HIIT

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT apima trumpus pratimus, po kurių eina trumpi poilsio laikotarpiai. 10 sekundžių bėgimo dideliu greičiu ir 30 sekundžių lėto bėgiojimo ar ėjimo yra HIIT pavyzdys. Tyrimai teigia, kad tai veiksmingas būdas numesti svorio trumpinant treniruotės laiką.

3. Šokiai

Apskritai šokiai yra puiki kardio treniruotės forma. Pilvo šokiai apima daugybę klubų ir pilvo sukimo ir pasukimo. Taigi, tai yra veiksmingas būdas prarasti didelį kalorijų kiekį ir tonizuoti meilės rankenas. Salsa, hip hopas ir visos kitos Indijos šokių formos taip pat yra geras būdas sudeginti papildomas kalorijas.

Santrauka

Meilės rankenos yra šnekamoji klubų ir pilvo riebalų sąvoka. Kūnas kaupia šiuos riebalus, todėl virš klubų ir aplink juosmenį susidaro iškilimai. Prasta mityba, miego trūkumas ir mažas fizinis aktyvumas yra vienos iš pagrindinių riebalų kaupimosi priežasčių. Aukštas streso hormono lygis ir žmogaus genetika taip pat yra tos pačios priežastys.

Esmė ta, kad norint numesti svorio, laikytis tinkamo gyvenimo būdo, laikantis tinkamos mitybos ir mankštos. Tai padeda išlaikyti arba sumažinti bendrą kūno svorį ir išlaikyti jūsų meilės rankenas nuošalyje.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)