Patarimai, kaip atsipalaiduoti ir sumažinti stresą darbe – nesvarbu, ar tai būtų pranešimo pateikimo termino skubėjimas, ar bendravimas su reikliais klientais – dažnai neišvengiami. Nors tam tikras spaudimo lygis yra naudingas norint išlaikyti motyvaciją darbe, per didelis stresas gali būti didžiulis ir pakenkti jūsų fizinei ir emocinei gerovei. Sužinokite, kaip sumažinti stresą naudodami šiuos greitus sprendimus biure.1. Nusimiegokite, kad sumažintumėte įtampą. Tai skamba priešingai – ypač kai jūsų laukia daug darbo – tačiau trumpas 15–20 minučių mieguistumas gali padėti „iš naujo nustatyti“ sustingusią sistemą. Pabudę iš trumpo miego jausitės energingesni ir budrūs, kad atliktumėte kitą užduotį. Tyrimai taip pat rodo, kad miegas skatina budrumą darbe.[1]mažina mieguistumą ir gerina pažinimo veiklą[2]. Tai gali padėti greičiau išspręsti problemas arba įveikti tą psichinę kliūtį, taigi, efektyviau išvalysite atsilikimą. Taip pat nepamirškite pakankamai miegoti (suaugusiam žmogui 7–9 valandas per dieną), kad visą dieną geriau susikauptumėte ir susikauptumėte.
Susijęs:

Miegokite gerai, gyvenkite geriau2. Ištempkite darbo įtampą Visi esame tai patyrę anksčiau – kai patiriame stresą, mūsų kūnas įsitempia. Pasilenkęs virš stalo nepadarys jokios naudos nugaros, pečių ir kaklo raumenims. Greitas būdas atsikratyti streso ir nerimo yra atsikelti ir išsitiesti[3] tie įsitempę raumenys.Galėtumėte išbandyti ir kėdžių jogą[4], švelni jogos forma, kurią galima nesunkiai atlikti biure. Pradėkite nuo sėdimosios krūtinės pakėlimo – šis judesys atveria krūtinę ir ištempia nugarą. Sėdėkite prie kėdės krašto, kojomis remdamiesi į žemę, o rankas atsiremkite į sėdynės galą, pirštus nukreipdami į šalį. Įkvėpkite, pakelkite krūtinę ir iškvėpkite prieš atleisdami rankas. Pakartokite šį judesį penkis kartus.
Susijęs:

Paprasti pratimai biuro darbuotojams3. Atpalaiduokite savo pojūčius matydami žalią spalvą

Žmonės turi natūralų giminingumą gamtos elementams, kurie turi įgimtą gebėjimą gydyti mūsų kūną ir protą, taip pat pagerinti nuotaiką ir padėti jaustis labiau atsipalaidavę.[5]. japonų
Shinrin-yoku (tai reiškia „maudymasis miške[6]“), yra idėja būti laukinėse ir natūraliose vietose. Pasivaikščiojimas Zen soduose yra būdas pagerinti mūsų bendrą savijautą. Jie sukelia ramybės ir vidinės ramybės jausmą, kuris gydo protą, kūną ir sielą ir leidžia skirti šiek tiek laiko savirefleksijai. Nesijaudinkite, jei netoliese nėra Zen sodo ar parko. Vis tiek galite atsipalaiduoti padėdami prižiūrėti biuro augalus arba, dar geriau, susikurti savo terariumą. Kasdien augančių augalų stebėjimas gali būti labai terapinis; atviri terariumai ar biuro augalai netgi gali padėti pašalinti kvapus ir sugerti ore esančius teršalus. Atsipalaiduokite ir raskite vidinę ramybę su miniatiūriniu Zen sodo rinkiniu, kurį galite pagaminti arba nusipirkti. Pasikartojantis smėlio šukavimas ir akmenų išdėstymas veikia raminančiai ir mažina stresą. Tai taip pat lavina protą sutelkti dėmesį į dabartį, išlaisvindama jį nuo paklydusių minčių ir rūpesčių.
Susijęs:

Geriausi pasivaikščiojimai gamtoje Singapūre, norint atsipalaiduoti su gamta4. Atleiskite darbo stresą raminančia muzika ar gamtos garsais

Ar būna atvejų, kai reikia susikaupti, bet biure blaškotės? Atraskite vidinę ramybę klausydamiesi ramios muzikos ir gamtos garsų. Dūžtančių bangų garsai, srovenantys lietaus lašai ir kiti gamtos garsai yra vienos raminančių ir maloniausių būsenų. Jie gali padėti smegenims atsipalaiduoti, geriau susikaupti ir padidinti jūsų efektyvumą darbe. Tyrimai parodė, kad darbuotojai, kurie darbe daugiau bendrauja su gamta, pranešė apie mažiau su stresu susijusių nusiskundimų.[7]. Klausymasis gamtos garsų gali padėti atsigauti nuo psichinės įtampos[8] greičiau sumažinkite neigiamą psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, poveikį ir pagerinkite nuotaiką. Peržiūrėkite „YouTube“, nes yra daug gamtos garsų vaizdo įrašų, kurių galite klausytis.
Štai[9] a
vaizdo įrašas truks kitas keturias valandas.5. Mąstykite pozityviai, kad geriau valdytumėte darbo stresą Pakeitę savo mąstymą ir nusiteikę teigiamai, galite tapti laimingesni. Išmok optimistiškiau žiūrėti į aplinkines situacijas ir suprasi, kad sugebi geriau valdyti stresą.6. Atgaivinkite savo mintis kūrybinėmis pertraukėlėmis Prieš paskubėdami pristatyti paskutinę minutę ir išgąsdinti save, paimkite spalvotus pieštukus kūrybingam piešimui. Proto koncentracija ir emocijos, kurias sukelia spontaniškas piešimas, priverčia jūsų mintis sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, kuri išblaško jūsų mintis, pagerina bendrą psichinę savijautą ir daro žmogų laimingą. Piešimas tikrai nėra beprotiška veikla, nes ji aktyviai įtraukia jūsų smegenis ir patobulina procesus, kurie padeda mums atlikti kelias užduotis, susitelkti ir planuoti. Taip pat galite išbandyti savo jėgas su origami ir paversti spalvingą popierių kūrybingais gyvūnais ir objektais. Abu yra puikūs būdai įkrauti savo mintis ir nuimti stresą.

7. Praktikuokite sąmoningumą, kad pagerintumėte psichinę savijautą Kasdien skirkite kelias minutes sąmoningo kvėpavimo pratimams. Tai padės jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti. Sąmoningumas – tai praktika sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Studijos[12] parodykite, kad sąmoningumas padeda reguliuoti mūsų nuotaiką[13] ir veikia kaip perspektyvi intervencija nerimo ir nuotaikos problemų gydymui[14].Darbo metu stenkitės daryti trumpas pertraukėles ir pritaikykite keletą paprastų dėmesingumo metodų, pavyzdžiui, giliai kvėpuokite užmerktomis akimis. Kasdien atliekami trumpi dėmesingumo pratimai daro stebuklus, padedančius susikaupti ir išvalyti mintis.
Štai 6 dėmesingi pratimai, kuriuos galite išbandyti šiandien.
Susijęs:

Atsiminkite apie sąmoningumą8. Pasikalbėkite su bendradarbiu ar draugu

Jei darbe patiriate stresą arba jaučiatės nusiminęs dėl erzinančio kolegos, neleiskite, kad problema pablogėtų, išpilstydami ją į butelius. Pasikalbėkite apie tai su draugu ar bendradarbiu ir iškart pasijusite geriau. Pasidalydami savo rūpesčiais su kolega ar draugu galite sumažinti stresą ir nerimą. Taip pat išgirsite įvairių požiūrių, kaip spręsti šias problemas. Patikėdami savo problemas žmonėms, kuriais pasitikite, taip pat galite iš jų pasisemti naujų jėgų, pasimokyti iš jų patirties ir jaustis labiau energingi, kad valdytumėte darbo įtampą.9. Valdykite savo laiką

Gerai planuokite savo laiką, kad galėtumėte laiku atlikti užduotis. Padalinkite dideles užduotis į mažesnes, valdomas dalis, kad nesijaustumėte pervargę. Tai taip pat padės išvengti streso ir vilkinimo, nes darbas atrodys lengviau valdomas ir mažiau baugins.
Apsilankykite MindSG, kad gautumėte daugiau įrankių, skirtų pasirūpinti savo psichine gerove.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę. Toliau skaitykite šiuos dalykus:
14 būdų, kaip pagerinti savo vaiko psichinę gerovę
Diabeto valdymas ir stresas
Streso požymiai: ar stresas gali būti naudingas jums?
Jūsų streso valdymo vadovasTakahashi, M., Nakata, A., Haratani, T., Ogawa, Y., & Arito, H. (2004, rugpjūčio mėn.). Miegas po pietų kaip intervencija į darbo vietą, skatinanti budrumą darbe. Ergonomika, 47(9), 1003-1013.
Gauta 2016 m. balandžio mėn. iš https://www.researchgate.net/publication/8504092_Post-lunch_nap_as_a_worksite_intervention_to_promote_alertness_on_the_job
Lovato, N. ir Lack, L. (2010). Snaudimo poveikis pažinimo funkcijai. Progress in Brain Research, 1(185), 155-166.
Gauta 2016 m. balandžio mėn. iš http://www.academia.edu/14476212/The_effects_of_napping_on_cognitive_functioning
Mayo klinikos darbuotojai. (2014 m. vasario 8 d.). Stalo tempimas padeda išvengti skausmo ir sustingimo. Pažiūrėkite, kaip jiems sekasi. [MayoClinic].
Gauta 2016 m. balandžio mėn. iš http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-stretches/art-20046041?pg=2
Roosas, C. [MindfulChairYoga] (nd). MindfulChairYoga vartotojo puslapis [YouTube].
Gauta 2016 m. balandžio mėn. iš…