Prisiminkite, kaip būdami vaikai, niekada neišeidavome iš namų be vandens buteliukų, kurie siūbavo šalia mūsų? Kas nutiko šiam sveikesniam įpročiui, kai mes užaugome? Juk vanduo yra gyvybės esmė – ar jo gauname pakankamai? Vanduo mumyseVidutiniškai 60–75 % suaugusio žmogaus kūno sudaro vanduo. Tai yra beveik visų kūno dalių, pradedant smegenimis (~75%), baigiant raumenimis (~80%) ir net mūsų kaulais (~30%), dalis. Vandens gyvybinės funkcijos apima maistinių medžiagų ir deguonies tirpinimą ir pernešimą į mūsų ląsteles. Vanduo reguliuoja mūsų temperatūrą. Jis palaiko mūsų audinius, pavyzdžiui, nosies ir akių audinius, drėgnus, o sąnarius sutepa. Jis apsaugo mūsų organus ir užtikrina tinkamą jų veiklą. Vanduo išplauna atliekas. Tai sąrašas, kuris tęsiasi… paprasčiau tariant, mūsų kūnas priklauso nuo pakankamai vandens, kad išliktume sveikesni. Štai kodėl mama visada mus pykdė, kad gertume pakankamai! Running Dry

Vanduo iš mūsų išeina natūraliai, kai einame į tualetą, kai verkiame, kai prakaituojame ar net kvėpuojame, todėl jį reikia pakeisti. Laimei, tai taip paprasta, kaip visą dieną gurkšnoti vandens. Tačiau kas atsitiks, jei negersime pakankamai?

Paklauskite bet kurio vaiko, kas atsitiks, jei negersite vandens, ir jis su džiaugsmu jums pasakys: „Tu mirsi! Tai pagrindinės žinios, tačiau retai kada susimąstome apie pasekmes. Reguliarus vandens trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Kartais simptomai yra tokie įprasti, kad galite net nesusieti jų su tuo, kiek geriate, arba, tiksliau, negeriate.

Ar pakankamai geriate?

Nors po treniruotės ar karštą dieną galime instinktyviai ištiesti ranką atsigerti, dauguma iš mūsų geriame tik tada, kai esame ištroškę. Deja, perdžiūvusi gerklė nėra geras dehidratacijos rodiklis – kai pajusite troškulį, jūsų kūnas jau šaukiasi pagalbos.

Taigi, kiek pakanka? Tikriausiai girdėjote „aštuonios stiklinės per dieną“ (apie du litrus) – ir tai apskritai yra naudingas vadovas, tačiau atminkite, kad tai apima visus skysčius, įskaitant iš maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir košės. Jums taip pat reikia daugiau vandens, jei sportuojate, daug prakaituojate, esate nėščia, maitinate krūtimi arba sergate.

Paprastai reikia gerti pakankamai, kad šlapintumėte kelis kartus per dieną ir jūsų šlapimas yra blyškus ir bekvapis. Jei šlapimas yra tamsios spalvos ir kvepia, turite gerti daugiau.

Toliau gurkšnokite

Karštame ir drėgname Singapūre aistringai skundžiamės, kad nuolat prakaituojame, bet nedaugelis iš mūsų taip noriai papildo vandens atsargas.

Geros naujienos yra tai, kad dauguma skysčių skaičiuoti į suvartojamo vandens kiekį, pvz., sriubą, sultis, pieną, kavą; net maisto produktus, tokius kaip daržovės ir jogurtas. Nelabai gera žinia ta, kad ne visi gėrimai yra vienodi. Saugokitės: tame dubenyje sriubos gali būti per daug druskos ir aliejaus; kad trečiasis kopi-gao gali pristatyti daugiau kofeino, nei jums naudinga. Didžiausias kaltininkas? Pridėtas cukrus.

Kol vaikystėje mūsų mamos pildavo į butelius vandens, o sulaukę paauglystės mes būtume griebę gaiviųjų gėrimų. Suaugus, mūsų pasirinktas gėrimas galėjo tapti kava ar arbata. Mokytis
verčiau pasakykite „Siu Dai“ arba ieškokite
Sveikesnio pasirinkimo simbolis ant gėrimų ir jauskitės geriau!

Nekaloringos, prieinamos ir lengvai prieinamos „dangaus sultys“ vis dar yra geriausios. Kaip pasakytų mama: „Gerti daugiau vandens!” Tai paprastas, bet efektyvus būdas išlikti sveikesniems.

Greiti patarimai, kaip išlaikyti hidrataciją

• Atneškite vandens buteliuką! Tai ne tik užtikrina, kad visada po ranka turėsite gėrimą, bet ir gali būti neįprastas madingas aksesuaras.

• Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, salotas, arbūzus ir brokolius.

• Mažiau gerkite gėrimų su cukrumi ir kofeinu (pvz., supakuotus gėrimus ir kavą), nes jie ne taip efektyviai drėkina jūsų kūną.

• Nevartokite alkoholio, nes jis gali išsausinti.

• Karštą dieną čiulpkite ledo traškučius.

• Prie lovos laikykite puodelį vandens ir išgerkite gėrimo prieš miegą ir pabudę.

• Kiekvieno valgio metu ir tarp valgymų išgerkite stiklinę vandens

• Jei nemėgstate gerti paprasto vandens, pabandykite pridėti vaisių, pavyzdžiui, citrinos, arbūzo ar braškių, ir (arba) žolelių, pvz., šaltmėčių, mėtų ar baziliko.