Numesti svorio sunku visiems. Tačiau svorio metimas po 40 metų gali būti tikra abiejų lyčių kova. Tačiau norint numesti svorio vyresnėms nei 40 metų moterims, reikia atsižvelgti į unikalius gyvenimo būdo koregavimus, hormoninius pokyčius ir pratimus, tinkamus tam konkrečiam amžiui.

Nedidelis svorio padidėjimas būdingas, kai esate 40 metų ar vyresni. Tačiau kartais numesti svorio tampa sunkiau dėl hormoninių pokyčių, energijos lygio pokyčių, kūno pokyčių ir tt Tačiau norint atgauti formą ir išlaikyti savo kūną stiprų ir stiprų, reikia planuoti, sportuoti ir vartoti tinkamą mitybą su gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis. lankstus.

Norėdami numesti svorio po 40 metų, naudokite šį planą, ką daryti ir ko ne, įskaitant mitybos patarimus, mitybos planus ir kūno rengybos įpročius, kad įgytumėte ir išlaikytumėte norimą kūną.

Pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu

Kai jums sukanka 40 metų, jūs pradedate matyti esminius jūsų savijautos pokyčius. Pavyzdžiui, staiga pasidaro sunku numesti kelis kilogramus, kuriuos priaugai per pastarąsias atostogas. Kartais perimenopauzės simptomus pradedate patirti 30-ies pabaigoje arba 40-ies pradžioje.

Per šį dešimtmetį estrogeno lygis krenta. Dėl to karščio bangos, sumažėjęs lytinis potraukis, odos niežėjimas ir miego sutrikimai tampa dažni reiškiniai. Be to, žmogus jaučiasi nesaugus dėl raukšlių, žilusių plaukų ir odos tekstūros pokyčių. Tačiau žili plaukai ir raukšlės yra kosmetiniai skirtumai, kurie neturi įtakos jūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad kiti pokyčiai, pvz., svorio padidėjimas naujuose regionuose ir užsispyrę riebalai, gali turėti įtakos jūsų ilgaamžiškumui.

Motyvacija numesti svorio po 40 metų

Svorio metimas yra esminis jūsų bendros gerovės veiksnys. Kai einate į kasmetinį patikrinimą arba prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su dietologu. Sužinokite, kaip jūsų svoris turi įtakos tam tikrų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir vėžys, rizikai.

Idėja yra suprasti kintančius jūsų sveikatos poreikius jūsų kūnui. Kartais psichinė savijauta atlieka esminį vaidmenį siekiant veiksmingo svorio metimo. Paviršutiniškai pasikeitus organizmui, nereikia pradėti galvoti, kad tai – pablogėjimo pradžia. Įprasta reakcija yra atsisakyti sveikų būdų ir imtis patogios mitybos. Todėl kelionė turėtų prasidėti galvojant, kad amžius yra skaičius ir kūno pokyčiai yra neišvengiami. Teigiamas požiūris į šių pokyčių valdymą ir judėjimą į priekį yra pirmasis žingsnis siekiant tobulo kūno ir proto.

Menopauzė negali būti vienintelė kaltininkė

Menopauzės būklė turi įtakos jūsų kūno svoriui. Daugelis moterų stengiasi numesti svorio prieš menopauzę, jos metu ir kartais net ilgai po jos. Tyrimai rodo, kad šiuo metu svorio padidėjimas yra susijęs su hormonų pokyčiais. Tačiau tai taip pat laikas, kai daugelis moterų patiria pokyčius savo kasdienėje rutinoje, motyvaciją palaikyti formą ir emocinius pakilimus bei nuosmukius, kurie turi įtakos jų svoriui.

Pavyzdžiui, daugelis moterų šiame etape nėra labai aktyvios. Kai kurios moterys imasi šabo, kad augintų vaikus, o vaikai iki to laiko užauga. Tačiau kai kurie pasiekia profesinių aukštumų, todėl jiems lieka labai mažai laiko mankštintis ar užsiimti sveikomis praktikomis, tokiomis kaip sąmoningas valgymas, miegojimas laiku ir laisvalaikio veikla. Kai kurios moterys dažniau valgo lauke ir dažnai bendrauja, o tai prisideda prie rimtų, svarbių problemų.

Įvertinkite savo gyvenimo būdą, kad nustatytumėte tam tikrus savo kasdienių įpročių pakeitimus. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę įsigyti programą, kad sužinotumėte, kiek kalorijų suvartojate ir sudeginate kiekvieną dieną, ir įsitikinkite, kad nepersistengiate suvartodami šiek tiek kalorijų.

Jūs netgi galite įvertinti savo kalorijų sąnaudas per dieną ir padidinti veiklą, kai esate pasyvesnis. Lengvi pokyčiai gali labai pakeisti jūsų medžiagų apykaitą.

Iš naujo paleiskite savo pasitikėjimą

Kartais tavo amžius mažina pasitikėjimą savimi. Kartais atsiranda kūno įvaizdžio problemų. Be to, žmogus jaučiasi mažiau pajėgus, palyginti su jaunesnėmis moterimis. Tačiau tyrimai rodo, kad jūsų pasitikėjimo laipsnis gali turėti įtakos jūsų svorio metimui.

Pasitikėjimas savimi ir svorio metimas virš 40 metų

Seksualiniai troškimai ir pasitikėjimas kūnu nereikalauja išnykti su amžiumi. Priešingai, daugelis moterų šiame amžiuje geriausiai išgyvena savo fizinę ir emocinę būseną. Daugelis moterų šiame amžiuje išranda save iš naujo. Todėl pasiimkite iš jų užuominą ir įkvėpkite jaunesnius žmones. Nepaleisk. Būkite tinkama mama, profesionalė ir moteris, kuri ir toliau išlaiko formą ir mėgaujasi visais savo gyvenimo aspektais.

Savęs veiksmingumas (jūsų gebėjimo pasiekti savo tikslus sąvoka) taip pat yra esminis jūsų svorio metimo žygio elementas. Skirkite laiko vesti žurnalą, kad pripažintumėte savo patirtį, pasiekimus ir talentus. Supratimas, kaip jūsų gyvenimo patirtis ir iššūkiai, kuriuos patyrėte, gali padėti jums tobulėti svorio metimo kelionės metu. Numesti svorio po 40 metų tampa lengviau, kai atsižvelgiama į tai, ką per metus įgijote. Pavyzdžiui, mes visi suprantame savo maisto pasirinkimą, kas mums sukelia diskomfortą ir alergijas, mūsų miego ciklą ir tt Turėtume panaudoti savo žinias ir pasidalinti jais su sveikatos priežiūros specialistu bei apgalvotai įvertinti savo fizinius poreikius.

Neignoruokite tikslo nustatymo

Svarbiausias pirmasis žingsnis rengiant svorio metimo planą yra sėdėjimas su popieriumi ir rašikliu. Kodėl? Gerai parengtas svorio metimo planas prasideda nuo tikslo.

Protingi svorio metimo virš 40 metų tikslai

Tyrimai rodo elgsenos ypatybių vaidmenį sėkmingoje svorio metimo kelionėje. Ekspertai mano, kad jūsų svorio metimo tikslas paskatins jūsų svorio metimo kelionę ir padės išlikti kelyje, kai pasiseks sunku. Be to, nešiojami elgesio tikslai (pvz., kasdien suvartoti dar 2–3 porcijas daržovių) gali padėti jums pasiekti svarbesnį svorio metimo tikslą.

Nesate tikri dėl prasmingų tikslų, kurie generuoja apčiuopiamus svorio metimo rezultatus? Iškelkite pasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, per 3 mėnesius netenkate 5 kg. Dabar suskirstykite ją į smulkesnes užduotis, pvz., vaikščioti 45 minutes kasdien, valgyti 4–5 porcijas vaisių ir daržovių, aštuonias valandas miegoti, vartoti multivitaminus ir t. t. Padarykite užduotis specifines, išmatuojamas, perspektyvias, tinkamas ir ribotą laiką.

Pradėkite savaitę ir pažiūrėkite, kaip jums sekasi. Tada nedarykite modifikacijų ir nukriskite. Atminkite, kad rutinai sukurti prireikia 21 dienos.

1. Pakankamai miegokite

Sunku sulieknėti netinkamai miegant. Tyrimai parodė, kad esame labiau linkę rinktis netinkamą maistą, kai esame išsekę ir neišsimiegoję. Taip pat esame mažiau linkę sportuoti ir išlikti aktyvūs pavargę. Taigi labai svarbu atlikti nedidelius pakeitimus, kad pagerėtų jūsų nakties poilsis.

Pradėkite nustatydami naktinį ritualą, kurio laikotės prieš miegą. Tai gali apimti trumpą atpalaiduojančią vonią ar dušą. Gali tekti išjungti mobilųjį telefoną ir laikyti jį toliau nuo savo kambario. Daugelis išmaniųjų buldozerių taip pat pašalina iš kambario kitus elektroninius prietaisus, pvz., televizorių.

Kiekvieną rytą stenkitės pabusti tiksliu laiku, taip pat ir savaitgaliais. Venkite kaloringų kavos gėrimų ir naudokite dietą tausojančius metodus, kad padidintumėte savo energiją, pavyzdžiui, žolelių arbatą.

2. Gerkite daugiau vandens

Gerti daugiau vandens yra naudingas ir nesudėtingas būdas numesti svorio mažiausiomis pastangomis.

Vieno tyrimo duomenimis, išgėrus 16,9 uncijos (500 ml) vandens, per 30–40 minučių sudegintų kalorijų skaičius laikinai padidėjo trisdešimčia procentų. Tyrimai taip pat rodo, kad vandens gėrimas prieš valgį gali paspartinti svorio mažėjimą ir suvartotų kalorijų skaičių maždaug 13%.

3. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto

Tyrimai rodo, kad į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų yra plačiai paplitęs svorio metimo būdas. Tai padeda ištuštinti skrandį ir ilgą laiką palaiko sotumo jausmą.

Be jokių kitų dietos ar gyvenimo būdo pakeitimų, maistinių skaidulų infuzijos padidinimas 14 gramų per dieną buvo koreliuojamas su 10 procentų sumažintu kalorijų suvartojimu ir 4,2 svaro (1,9 kg) svorio netekimu per 3,8 mėnesio.

Daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, sėklos, riešutai ir nesmulkinti grūdai yra puikūs skaidulų šaltiniai, kuriais galite mėgautis kaip subalansuotos mitybos dalimi.

4. Naudokite mažesnes lėkštes

Perėjimas prie mažesnio lėkštės kiekio padeda pagerinti porcijų kontrolę ir padeda numesti svorio. Nors tyrimai tebėra riboti ir nesuderinami, vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie naudojo mažesnę lėkštę, vartojo mažiau ir jautėsi labiau sotūs nei tie, kurie naudojo įprasto dydžio lėkštę. Valgymas mažesnėje lėkštėje taip pat gali apriboti persivalgymą ir išlaikyti kalorijų skaičių.

5. Kramtyti…