Catherine CHUA Bee Hong vyresnioji vyriausioji kineziterapeutė, Elizabeth CHAN Jiahui vyriausioji kineziterapeutė, KK moterų ir vaikų ligoninė

Mankšta nėštumo metu turi daug privalumų, įskaitant raumenų jėgos ir ištvermės skatinimą, kad būtų patenkinti fiziniai nėštumo poreikiai. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Prieš pradėdami bet kokias mankštos programas, pasitarkite su gydytoju. Sportuodami venkite karštų sąlygų, būkite hidratuoti ir dėvėkite patogią aprangą.

Jei prieš nėštumą reguliariai nesportavote, pradėkite nuo lengvos 15 minučių veiklos per dieną. Tada palaipsniui didinkite iki 30 minučių per dieną, penkias ar septynias dienas per savaitę.

Kulkšnies siurbliai yra geras būdas sumažinti kojų tinimą ir yra saugūs nėštumo metu, o štai čiurnos siurblių pratimo žingsniai:

Pradėkite pakeldami kojas – geras būdas yra atsigulti ant sofos, kojas ant porankių.

Ilgai sėdėdami (norėdami sėdėti tiesiai, kojos ištiestos priešais save), sulenkite kulkšnį į viršų, tarsi trauktumėte kojų pirštus link savęs. Atpalaiduokite tą pėdą ir pakartokite su kita koja. Kartokite šį pratimą 10 kartų kiekvienai pėdai.

Autoriaus teisės © 2016 HealthHub.sg. Visos teisės saugomos.

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau:

Šaltiniai:

Naujasis menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą 2008 m., Pasaulio mokslas

Sveika nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūre

.