Magnis yra būtinas mineralas, turintis daug naudos sveikatai. Jis gali padėti metabolizuoti angliavandenius ir riebalus, sintetinti baltymus ir DNR, sumažinti kraujospūdį, sumažinti 2 tipo diabeto riziką, taip pat padėti išvengti osteoporozės. Mineralas yra būtinas norint pagerinti kaulų ir širdies sveikatą.

Žmogaus organizmas magnio patenka tik su maistu. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 20–25 gramus magnio, o apie 60–70 % jo yra kauluose. Indijos medicinos tyrimų tarybos rekomenduojama paros norma yra 340 mg magnio vyrams ir 310 mg moterims.

Magnio trūkumas gali sukelti raumenų spazmus, didesnę širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio, nerimo sutrikimų, migrenos, osteoporozės ir smegenų infarkto riziką. Ir atvirkščiai, per didelis magnio suvartojimas gali sukelti viduriavimą, nes organizmas bando pašalinti jo perteklių.

Į savo racioną įtraukite šiuos 8 maisto produktus, kuriuose gausu magnio, kad pagerintumėte mineralų suvartojimą:

Vaisiai

Nors gvajavos, bananai ir papajos taip pat yra daug magnio, avokadai yra veiksmingiausias mineralų šaltinis iš vaisių. Viena avokado riekelė gali sudaryti apie 15% jūsų organizmo paros magnio poreikio.

Daržovės

Kalbant apie daržoves, tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir tamsesni salotų lapai, yra vieni geriausių magnio šaltinių. Be jų, daržovės, tokios kaip saldieji kukurūzai, lima pupelės, žirniai, saldieji kukurūzai ir bulvės, taip pat yra puikūs magnio šaltiniai.

Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas, kuriame gausu magnio ir kakavos, veiksmingai mažina kraujospūdį. Tačiau šokolado perteklius gali sukelti nereikalingą svorio padidėjimą.

Pilno grūdo

Nesmulkinti grūdai, kaip ir rudieji ryžiai, paprastai yra supakuoti su daugybe maistinių medžiagų, įskaitant magnį. Kituose nesmulkintuose grūduose, tokiuose kaip quinoa, soros, miežiai ir avižos, taip pat gausu magnio, todėl jie puikiai papildo jūsų kasdienę mitybą.

Pupelės

Iš pupelių šeimos sojų pupelės užima aukščiausią vietą, kai kalbama apie magnio kiekį. Be jų, baltosiose pupelėse, prancūziškose pupelėse, juodosiose pupelėse ir avinžirniuose taip pat yra nemažas kiekis mineralo.

Pieno

Mažo riebumo pieno produktai, tokie kaip jogurtas, taip pat yra pripildyti magnio. Be jogurto, ožkos ir mocarelos sūryje taip pat yra labai daug mineralo.

Sėklos

Žinoma, kad linų ir chia sėklose, be kita ko, gausu magnio. Tačiau moliūgų sėklose yra didžiausias mineralo kiekis. Viena moliūgų sėklų porcija sudaro didžiąją dalį kasdienio magnio poreikio.

Žuvis

Tokios žuvys kaip lašiša, skumbrė ir otas turi daug magnio. Be to, juose taip pat gausu baltymų, todėl jie padeda pasisavinti magnį.

Pirmiau minėti maisto produktai gali padėti padidinti magnio suvartojimą. Rinkitės išmintingai, kai kalbate apie savo maistą. Pasikalbėkite su geriausiais Indijos dietos ir kūno rengybos treneriais, kad geriau suprastumėte savo galimybes.