Bendras 7 dienų 1200–1500 kalorijų mitybos planas gali atrodyti patrauklus ir greitas sprendimas. Bet ar žinote, kad šis maitinimo planas gali būti nesveikas jūsų širdžiai? Taigi pirmiausia pažvelkime į 1200 kalorijų dietą. Šis straipsnis padės geriau suprasti jo poveikį kūnui ir širdžiai.

Kas yra 1200 kalorijų maitinimo planas?

Šios dietos turėtumėte griežtai laikytis prižiūrint sertifikuotam mitybos specialistui. Kalorijų apribojimas iki 1200 nereiškia maisto produktų įvairovės apribojimo jūsų mityboje. Vietoj to, daugiau dėmesio skiriama porcijų kontrolei, siekiant užtikrinti, kad neviršytumėte 1200 kalorijų per dieną. Tačiau net ir laikantis 1200 kalorijų valgymo plano, tai turėtų būti 5 plius per dieną žinutė, kurioje turėtume pasirinkti 2 sezoninius vaisius ir 3 vaisius – iš 3 vaisių vienas turėtų būti žalia lapinė daržovė, o kita – ne. krakmolinga daržovė ir viena šakninė daržovė, kad atitiktų jūsų kasdienius mitybos poreikius ir būtų sveiko širdžiai maisto planas. Ir niekada nepamirškite išlikti hidratuotas visą dieną!

{Pastaba: jūsų kūno mitybos poreikiai gali labai skirtis. Todėl būtina atsižvelgti į gydytojo ar mitybos specialisto patarimus ir išmintingai pasirinkti mitybos planą.}

1200 kalorijų maitinimo planas ir širdies sveikata

Jums tikriausiai įdomu, kaip ir kur atsitiko jūsų širdis, kai kalbama apie dietą? Leiskite mums išvalyti rūką už jus! Staigus svorio kritimas gali būti mirtinas širdžiai, todėl atsargumo žodis; nedaryk nieko drastiško. Svorio metimas turi būti lėtas ir stabilus. Be to, visuotinai žinoma, kad staigus svorio kritimas smarkiai sumažina elektrolitų kiekį, o tai padidina širdies problemų riziką. Taigi, jūs turite įsitikinti, kad jūsų mityba iš tikrųjų yra „sveika širdžiai“.

Širdžiai sveikas maistas sveikai gyvensenai, atitinkantis jūsų skonio receptorius, gali atrodyti kaip sudėtinga užduotis. Taigi, kad jums būtų lengviau atlikti užduotį, prisiėmėme atsakomybę už skaičiavimo užduotį!

1200 kalorijų mitybos plano matematika

Staigus suvartojamų kalorijų sumažinimas iki 1200 gali lemti svorio netekimą pagal pagrindinę idėją. Tačiau, kaip minėta anksčiau, rezultatai gali skirtis kiekvienam asmeniui. Taip yra todėl, kad svorio metimas yra susijęs su suvartojimo greičiu ir kalorijų deginimu bei tuo, kaip organizmas reaguoja į šiuos pokyčius.

Priklausomai nuo žmogaus suvartojamų kalorijų, organizmas gali pakeisti tai, kaip tas kalorijas degina. Taigi širdžiai sveiko maitinimo plane turėtų būti mažesnis natrio ir sočiųjų riebalų kiekis bei didesnis skaidulų kiekis, įskaitant drėkinančius šviežius vaisius ir daržoves.

Ką įtraukti:

• Pasirinkite ir pritaikykite savo patiekalus taip, kad kalorijų kiekis neviršytų 1200–1500 kalorijų.
• Padalinkite maistą į mažas porcijas, kad išvengtumėte bado. Valgydami tik 2 ar 3 kartus per dieną būsite nuolat alkanas, taip pat daugybė kitų simptomų, tokių kaip silpnumas, galvos svaigimas, pyktis, dirglumas ir kt. Be to, tai galiausiai pagerins standartinį kūno funkcijų, įskaitant jūsų brangi širdis. Todėl geriausia kasdienį maistą padalyti į 5–6 valgymus, iš kurių galite valgyti 3 pagrindinius valgius, kuriuose gausu baltymų, ir 3 nedidelius maistingus užkandžius.
• Būk kūrybingas: Dietos laikymasis paprastai vaizduojamas kaip gyvenimas su salotomis, kurių skonis panašus į žolės stiežių valgymą. Tikros eksperimentinės dietos toli gražu nėra; Galite sukeisti maistą, panaudoti maisto likučius, kartą per savaitę eiti į apgaulę ir išbandyti naujus receptus, eksperimentuodami su savo skonio receptoriais. Ar tai toli nuo švelnaus skonio dietos, apie kurią galvojote?
• Reguliariai atlikite savikontrolę: Labai svarbu užsirašyti savo kūno pokyčius, kad jūsų širdis būtų apsaugota nuo staigių anomalijų rizikos. Pavyzdžiui, ar numetate per daug svorio nei planavote? Ar vietoj to priaugate svorio? Kokie yra jūsų kūno abstinencijos simptomai dėl staigaus suvartojamų kalorijų sumažinimo? Tai yra keletas svarbių klausimų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį per visą dietą.

Ar jūsų organizmui reikia 1200–1500 kalorijų maitinimo plano?

Dažniausiai mitybos etiketėse pateikiamos rekomendacijos grindžiamos 2000 kalorijų dieta. Tokiu atveju ribojanti dieta, pagal kurią žmogus turi sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį iki 1200–1500 kalorijų, kai kuriais atvejais gali sukelti netinkamą mitybą.

Paprastai vyresnio amžiaus žmonėms, jauniems vyrams, aktyviems žmonėms, maitinančioms krūtimi ar nėščioms moterims arba medicininiu požiūriu sergantiems žmonėms daugiau kalorijų yra labai svarbu nei kitiems žmonėms. Be to, kiekvieną dieną žmogui reikalingas kalorijų skaičius labai skiriasi priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant amžių, lytį, aktyvumo lygį, kūno dydį ir bet kokias sveikatos sąlygas. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems ir gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, reikėtų mažiau kalorijų, todėl 1200 kalorijų mitybos planas jiems būtų saugus ir potencialiai veiksmingas.

Širdies sveiko maitinimo planas 1200–1500 kalorijų: maistas, kurį reikia valgyti

Kadangi 1200–1500 kalorijų valgymo planas nustebintų jūsų kūną staigiu poveikiu kūno svoriui ir funkcionavimui, labai svarbu saugoti savo širdies sveikatą. Todėl labai svarbu protingai planuoti savo maistą. Kaip minėta pirmiau, turėtumėte pridėti pakankamai vaisių ir daržovių, kurie yra sveiki jūsų širdžiai. Pažvelkime į kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra mažai kalorijų ir kurie pagerina jūsų širdies sveikatą.

• Valgykite daugiau sezoninių vaisių ir daržovių, nes juose esantys mineralai ir vitaminai yra sveiki širdžiai.
• Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, žalių lapinių daržovių, riešutų ir sėklų, taip pat sveikų ankštinių augalų ir ankštinių augalų. Jie ilgą laiką palaiko sotumą ir neleidžia suvartoti per didelio kalorijų kiekio
• Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus. Tai sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip grūdai ir soros (pvz., Ragi, Jowar, Bajra, lapės uodegos soros, perlinių miežių soros, pirštinės ir kt.), kuriems reikia laiko virsti cukrumi ir kurie yra sveiki jūsų širdžiai.
• Omega-3 riebalų rūgštys padeda išvengti širdies ligų, nes sumažina laisvųjų radikalų žalą ląstelių sienelėms. Todėl turėtumėte juos vartoti. Geriausi šaltiniai yra riebi žuvis, graikiniai riešutai ir linų sėmenys. Taip pat galite rinktis Omega 3 papildus, kad dar labiau sumažintumėte laisvųjų radikalų aktyvumą.
• Jei trokštate šokolado, nedvejodami suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado. Jame gausu antioksidantų, kurie gali padėti pagerinti širdies sveikatą.

7 dienų sveiko širdies mitybos planas: 1200–1500 kalorijų

Štai paprastas 7 dienų širdžiai sveiko maitinimo planas su 1200 kalorijų, kuris padės sumažinti kalorijų kiekį ir apsaugoti širdį nuo bet kokios žalos.

1 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (251 kalorija)

Kiaušinė: viena porcija (146 kalorijos)

• Lengvai padenkite keptuvę virimo purkštuvu
• Įpilkite 1/2 puodelio neriebaus kiaušinio pakaitalo
• Įdėkite 1/2 puodelio grybų
• Įpilkite po 1 valgomąjį šaukštą kubeliais pjaustytų raudonųjų paprikų ir laiškinių svogūnų
• Galiausiai pridėkite vieną oz. neriebaus šveicariško sūrio

Vienas vidutinis bananas (105 kalorijos)

Vidurio ryto užkandis (51 kalorija)

Džiovintų abrikosų puselės: 6 (51 kalorija)

Pietūs (330 kalorijų)

Vegetariškas pita patiekalas: viena porcija (289 kalorijos)

• Neriebus Fetos sūris: 28,3 g.
• Pomidorų griežinėliai: 3
• Supjaustytas avokadas: 1/2
• 4 colių pilno grūdo pita duona: 1

Vaisių pertrauka

Švieži ananasai: du puodeliai (41 kalorija)

Pusryčio užkandis (135 kalorijos)

• Humusas: 2 šaukštai (52 kalorijos)
• Sugar Snap Peas: 15 (21 kalorija)
• Oranžinė: 1 (62 kalorijos)

Vakarienė (407 kalorijos)

• Šiaurės šalyje troškinta vištiena (268 kalorijos)
• Viso grūdo fettuccine: (87 kalorijos)
• Garuose virti brokoliai: 4 ietys su citrinos išspaudimu (52 kalorijos)

2 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (279 kalorijos)

• Plieninės avižos: 1 vidutinė (139 kalorijos)
• Braškės: ¾ puodelio (40 kalorijų)
• Neriebus paprastas graikiškas jogurtas: 6 uncijos. (100 kalorijų)

Vidurio ryto užkandis (46 kalorijos)

Slyvos: 2 (46 kalorijos)

Pietūs (330 kalorijų)

Vegetarinis varškės sūris: viena porcija (278 kalorijos)

• 1% varškės (be druskos): 1 puodelis
• Vyšniniai pomidorai užpilui: 18
• Kubeliais supjaustyta raudonoji paprika: 1 puodelis
• Pjaustytas agurkas: 1 puodelis

Vaisių pertrauka

Kiviai: vienas (42 kalorijos)

Pusryčio užkandis (198 kalorijos)

• Paprasti migdolai (nesūdyti): 12 (103 kalorijos)
• Vidutinis obuolys: 1 (95 kalorijos)

Vakarienė (336 kalorijos)

Vištiena su paprika ir žolelėmis (127 kalorijos)

• Virtas kuskusas: 3/4 puodelio virto viso grūdo kuskuso
• Kubeliais pjaustytos raudonosios paprikos: 1 valgomasis šaukštas
• Svogūnėliai: 1 valgomasis šaukštas

Žaliosios pupelės: 1½ puodelio (209 kalorijos)

3 dienos maitinimo planas

Pusryčiai (274 kalorijos)

Kiaušinių sumuštinis: vienas (232 kalorijos)

• Lengvai padenkite keptuvę kepimo purkštuvu
• Išplakite 1/2 puodelio kiaušinio
• Pomidorai (supjaustyti): 3
• Mažo riebumo sūris: 1 uncija.
• Daugiagrūdė sumuštinių duona (plona): 2

Vienas kivis (42 kalorijos)

Vidurio ryto užkandis (51 kalorija)

Džiovintų abrikosų puselės: 4 (34 kalorijos)

Pietūs (330 kalorijų)

Hummus Pita patiekalas: viena porcija (238 kalorijos)

• Humusas: ¼ puodelio
• Pomidorai (supjaustyti): 3
• Neriebus varškės sūris: 1 uncija.
• 4 colių pilno grūdo pita duona: 1

Vaisių pertrauka

Oranžinė: vienas (62 kalorijos)

Pusryčio užkandis (130…