Religiškai anksti nustatote žadintuvą rytiniam bėgimui, bet galiausiai paspaudžiate snaudimo mygtuką. Dienai bėgant jūsų stresas auga. Bet ar žinojote, kad vengiant snaudimo mygtuko ir susitvarkius pratimus, galite išvengti streso? Ir visos sveikatos problemos, kurias gali sukelti stresas?

Daugelis tyrimų parodė, kad reguliariai sportuojantys žmonės yra laimingesni ir praneša apie mažesnį depresijos lygį. Jeilio streso centro ekspertų teigimu, širdies susitraukimų dažnio padidėjimas dėl fizinio krūvio iš tikrųjų gali panaikinti stresinių įvykių sukeltą žalą smegenims!

1. Tai pakelia nuotaiką

Tyrimai rodo, kad mankšta sumažina streso hormonų, adrenalino ir kortizolio kiekį organizme ir skatina endorfinų, organizmo „geros savijautos“ neurotransmiterių, gamybą. Endorfinai yra natūralūs skausmą malšinantys ir nuotaiką pakeliantys vaistai, kurie gali padėti geriau susidoroti su stresu. Taigi apsiaukite tuos bėgimo batelius ir išeikite!

2. Gerina atmintį ir mokymąsi

Esate linkę pamiršti dalykus, kai patiriate stresą? Na, tam yra priežastis. Stresas silpnina smegenis, ypač hipokampą, kuris, be kita ko, yra atsakingas už atmintį. Pratimai skatina neurohormonų, tokių kaip norepinefrinas, gamybą, kurie yra susiję su pagerėjusia pažinimo funkcija ir mokymusi.

3. Tai padeda kūnui geriau bendrauti

Pasak Amerikos psichologų asociacijos, mankšta priverčia organizmo fiziologines sistemas bendrauti daug artimiau nei įprastai. Šios sistemos yra susijusios su atsaku į stresą, pavyzdžiui, su širdies ir kraujagyslių ar raumenų sistema. Geresnė organizmo sistemų harmonija reiškia geresnį streso valdymą.

4. Tai padeda geriau išsimiegoti

Miego trūkumas daro mus dirglesnius ir sukelia didesnį stresą bei nerimą dienos metu. Pratimai gali būti naudingi, nes nutraukia ciklą – gera treniruotė gali padėti miegoti geriau nei stiklinė šilto pieno

5. Tai žymiai pagerina savigarbą

Kaip dažnai dėl besiplečiančios juosmens keliate pasiutimą ir stresą? Taip, mes taip manėme. Pratimai turi ir emocinės naudos. Kai centimetrai nuo juosmens pradeda nykti, o jūsų jėga ir ištvermė didėja, jūsų įvaizdis pablogėja. Atnaujintas savęs jausmas sumažins stresą ir jausitės kur kas geriau!

6. Tai padeda jums bendrauti

Mankšta leidžia būti socialiam – sporto salėje, žygyje, jogos pamokoje – ir tai gali būti puiki priemonė stresui sumažinti. Daugybė tyrimų įrodė, kad bendravimas gerina savigarbą ir gerina gyvenimo kokybę. Susiraskite puikų draugų ratą, mankštinkitės grupinėmis pastangomis ir pamatysite, kaip jūsų kūnas ir protas nudžiugina!

7. Tai padeda geriau organizuoti savo gyvenimą

Treniruočių plano ar mankštos rutinos laikymasis padeda nustatyti tikslus ir laikytis nustatytos rutinos. Tą patį mokymąsi galite įtraukti į savo darbą ir namų gyvenimą. Pusė streso išnyks akimirksniu!

Taigi, nesvarbu, ar tai grupinės mankštos, ar solo užsiėmimai, pradėkite dabar!