Joga šimtmečius buvo praktikuojama induistų ir budistų kultūrose. Joga šiandien tapo taikos, gerovės ir dėmesingumo simboliu, kasdien surandančiu naujų gerbėjų visame pasaulyje.

Joga kilo iš jogų, kurie naudojo savo protą, kūną ir kvėpavimą, kad atrastų tam tikras pozas ir padėtis, kurios galėtų padėti kūnui išlikti sveikam. Jogai taip pat atrado, kad jogos mudras yra neįtikėtinai veiksmingos, ir pradėjo jas įtraukti į visas jogos praktikas.

Jogos mudros iš esmės yra paprasti rankų gestai, kurie suaktyvina energijos srautą kūne. Mudros taip pat dažnai naudojamos klasikinio šokio formose, kaip priemonė perteikti istoriją ar išreikšti emocijas.

Yra žinoma, kad jogos mudros suteikia kūnui gydomųjų galių, kad palengvintų fiziologinius ir emocinius negalavimus. Taip pat žinoma, kad teisingų jogos mudrų naudojimas padeda žmonėms numesti perteklinį svorį ir išlikti tinkamiems.

Jogos mudros svorio metimui

Joga tradiciškai buvo praktikuojama kaip būdas išlaikyti sveiką kūną ir protą. Kvėpavimo technikos, kurių mokoma jogos, padeda pagerinti koncentraciją ir sąmoningumą. Nors joga bėgant metams vystėsi, ji išlieka ištikima Ajurvedai.

Joga mano, kad pagrindiniais dėmesio taškais yra penki elementai, būtent „Jal“ (vanduo), „Prithvi“ (žemė), „Akash“ (erdvė), „Vayu“ (oras) ir „Agni“ (ugnis). mūsų kūne. Bet koks šių elementų sukeltas disbalansas sukelia ligas arba apskritai blogą sveikatą. Jogos mudros padeda atkurti pusiausvyrą tarp šių elementų ir paruošia organizmą kovai su bet kokiomis būsimomis ligomis.

Štai keletas efektyviausių jogos mudrų, kurios buvo praktikuojamos ir perduodamos iš kartos.

Yra žinoma, kad šios mudros padeda išgydyti lėtines ligas, taip pat gerina bendrą psichinę žmogaus sveikatą. Yra žinoma, kad šios mudros skatina svorio metimo procesą ir padeda žmogui pasiekti gerą sveikatą ir tinkamumą.

1. Surya-Agni mudra

Surya Mudra arba Agni Mudra, kaip ji žinoma tradiciškai, yra ugnies elementas. Šios mudros atlikimas suaktyvina ugnies energiją kūne ir leidžia atkurti ugnies pusiausvyrą. Atliekant mudras pirštai gali užmegzti ryšius ir palengvinti energijos tekėjimą kūne.

Svorio metimo procese keliems žmonėms sunku sumažinti riebalų kiekį dėl prastos virškinimo. Yra žinoma, kad ugnies elementas, esantis Surya mudroje, pagerina virškinimą, skatindamas medžiagų apykaitą organizme. Reguliarus pratimas gali labai padėti numesti riebalus.

Surya mudra galite atlikti patogiai savo namuose. Pirmiausia atsisėskite tiesiai, nugara tiesia. Pasukite bevardį pirštą link delno ir sujunkite jį nykščiu. Padėkite rankas ant šlaunų ir kelių ir sėdėkite šioje padėtyje.

Tuo tarpu galite atlikti kvėpavimo techniką arba medituoti. Surya mudra turi būti atliekama 45 minutes kiekvieną dieną, o tarp jų – 15 minučių intervalai. Surya mudra duoda daugiau naudos, kai praktikuojama anksti dienos metu.

2. Kapha-Nashak Mudra

Trys kūno temperamentai yra žinomi kaip Vayu, Kapha ir Pitta. Kapha ir Pitta elementai reiškia atitinkamai ugnį ir žemę, o Vayu – orą. Pitta elementas kūne simbolizuoja ugnį ir, kaip žinoma, pagreitina medžiagų apykaitą organizme. Kapha elementas simbolizuoja žemę, kurios per didelis kiekis gali reikšti perteklinį kūno svorį.

Kapha-Nashak mudra siekiama pašalinti Kapha elemento perteklių iš kūno ir atkurti pusiausvyrą tarp visų kitų elementų. Kapha-Nashak mudra pagerina virškinimo sistemos veiklą, skatindama medžiagų apykaitą generuojant ugnį.

Norėdami atlikti Kapha-Nashak mudra, turėsite sėdėti patogioje padėtyje užmerktomis akimis. Bevardį ir mažąjį pirštą sulenkite link delno ir sujunkite juos nykščiu. Darykite spaudimą tol, kol jums patogu, ir būkite tokioje padėtyje.

Šią mudrą turėsite praktikuoti 30–45 minutes kiekvieną dieną, kartodami po 15 minučių, kad pajustumėte visišką mudros naudą.

3. Linga Mudra

Linga mudra taip pat dažnai žinoma kaip Viešpaties Šivos mudra. Joga yra nepaprastai susipynusi induistų ir budistų religijose, daugelis tiki, kad dievai praktikavo jogą ir meditaciją. Linga mudra yra veiksminga mudra, kuri padeda nukreipti vidinius konfliktus.

Linga mudra simbolizuoja pozityvumo pergalę prieš negatyvą. Šios mudros praktikavimas pažadina ugnį kūne, o tai savo ruožtu gamina energiją, kuri gali atgaivinti organus. Virškinimo sistema suaktyvinama, o energija teka per ją, kad būtų subalansuotos žarnyno problemos. Linga mudra padeda numesti svorio gerindama organizmo medžiagų apykaitą. Su šia mudra skleidžiama šiluma trukdo augti toksiškai medžiagai, vadinamai „Ama“, kuri, kaip žinoma, kaupia riebalus organizme.

Norėdami atlikti Linga mudra, pirmiausia turėsite sėdėti patogioje padėtyje sukryžiuotomis kojomis. Užmerkite akis, kad pagerintumėte koncentraciją ir išvengtumėte blaškymosi. Tada sujunkite abiejų rankų pirštus, delnus prispaudę vienas prie kito. Nepamirškite laikyti kairiojo nykščio vertikaliai.

Šią mudrą patartina praktikuoti 20-30 minučių kiekvieną dieną. Padidėjęs spaudimas delnams padeda generuoti daugiau šilumos ir taip sustiprinti šios mudros poveikį.

4. Vaayan Mudra

Vaayan mudra yra mudra, glaudžiai susijusi su oro elementu. Kūnas turi aprūpinti save oro savybėmis, kurios padeda pagerinti nervų sistemos veiklą organizme. Tinkamai praktikuojant, Vaayan mudra padeda žmonėms geriau suvokti save ir praktikuoti aukštesnį sąmonės diapazoną. Turint protą, lengviau kontroliuoti svorį ir efektyviai mažinti riebalų kiekį.

Norėdami atlikti Vaayan mudra, turėsite sėdėti ant grindų saugioje ir vėdinamoje vietoje. Norėdami pradėti procesą, stuburą laikykite tiesiai ir akis užmerkę. Turėsite sulenkti rodomąjį ir vidurinįjį pirštą link delno ir sujungti juos nykščiu.

Paspauskite šiek tiek ir laikykite šią poziciją. Praktikuokite šią poziciją 15-20 minučių kasdien, kad pajustumėte teigiamą Vaayan mudros poveikį.

5. Gyanas Mudra

Gyan mudra, kaip rodo sanskrito pavadinimas, taip pat žinoma kaip žinių mudra. Gyan mudra skirta praktikuoti kartu su kitomis jogos pozicijomis ir kvėpavimo pratimais.

Yra žinoma, kad Gyan mudra pagerina proto koncentraciją ir leidžia geriau tekėti kūno bei psichinėms funkcijoms. Taip pat žinoma, kad Gyan mudra padeda žmonėms, kenčiantiems nuo nereguliaraus miego, ir palengvina natūralų ir sveiką miego ciklą organizme. Miego trūkumas dažnai laikomas pagrindine svorio padidėjimo priežastimi. Gyan mudra rūpinasi kūnu reikalingu poilsiu, leidžiančiu pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti perteklinio svorio.

Praktikuojant jogos mudras, svarbu išlaikyti teigiamą požiūrį, kad išnaudotumėte maksimalią šių senų tradicijų naudą.

Norėdami praktikuoti Gyan mudra, turėsite sėdėti ant grindų, pageidautina sukryžiuotomis kojomis. Laikykite nugarą tiesiai ir užmerktas akis. Tada palieskite rodomojo piršto galiuką prie nykščio galiuko, o kitus pirštus laikykite ištiestus.

Padėkite delnus ant kelių ir sėdėkite šioje pozicijoje 30 minučių, kad galėtumėte pasinaudoti šios mudros privalumais.

6. Pranas Mudra

Žodis „Prana“ reiškia „gyvenimas“. Prana mudra iš esmės reiškia „gyvenimo mudra“. Ši mudra turi pranašumą, nes manoma, kad ji reprezentuoja patį gyvenimą. Prana mudra padeda žmogui suaktyvinti energiją kūne ir leisti organams efektyviai funkcionuoti. Reguliariai praktikuojant Prana mudros, suaktyvėja šaknų čakros, o tai leidžia energijai tekėti po visą kūną be jokių rūpesčių. Prana mudra, kai atliekama su Pranajama, duoda geriausius rezultatus.

Norėdami atlikti Prana mudra, atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis. Laikykite nugarą tiesiai ir užmerktas akis, kad pagerintumėte koncentraciją. Manoma, kad mudra turi būti atliekama abiem rankomis.

Prijunkite nykščio galą prie bevardžio ir mažojo piršto galiukų ir pakartokite su kita ranka. Palaikykite poziciją 20-25 minutes, kad pajustumėte Prana mudros poveikį.

Be šių mudrų atlikimo, reikia atlikti keletą kitų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie suaktyvintų šių mudrų poveikį ir palengvintų svorio metimo procesą. Čia yra…