Mūsų namai turi stebuklingą gebėjimą mums būti daugybe dalykų. Tai asmeninė oazė, pripildyta dalykų, kuriuos mylime. Tai vieta, kur kuriami prisiminimai. Tai mažas gabalėlis dangaus po ilgos darbo dienos. Kad ir kokią prasmę mums teiktų mūsų namai, yra nuostabių veiklų, kurias galime atlikti namuose, kad pasirūpintume savimi ir palaikytume ryšį – veikla, kuri maitina mūsų protą, kūną ir sielą bei padeda pasikrauti ir atjaunėti.

Štai 12 būdų, kaip išlikti sveikiems ir gerai namuose.

Nr. 1 Atlaisvinkite savo erdvę, kad išlaisvintumėte savo mintis

Ar pastebėjote, kaip raminančiose erdvėse dažnai nėra netvarkos? Ar susimąstėte, kodėl SPA ir jogos studijos pasižymi Zen ar minimalistiniu dizainu? Šių dizaino pasirinkimų priežastis yra mokslinė.

Prinstono universiteto neuromokslininkai išsiaiškino, kad fizinė netvarka jūsų aplinkoje varžosi dėl jūsų dėmesio, todėl sumažėja darbingumas ir padidėja stresas.^[1].

Netvarka sunaudoja mūsų laiką, energiją ir erdvę. Kai sutvarkysite savo namus, būsite daug geresnės nuotaikos, jausitės mažiau įtempti ir turėsite daugiau energijos daryti jums svarbius dalykus.

Nedelsdami pradėkite nuo 4 žingsnių užteršimo metodo. Neskubėk. Nereikia visko atlikti per vieną dieną. Kiekvieną kartą išsklaidydami pajusite skirtumą. Ir tai suteiks jums motyvacijos tęsti.

Kad nesusitvarkytumėte, greitai padėkite daiktus ir turėkite namus viskam. Norėdami gauti daugiau tokių patarimų, kaip apsieiti be netvarkos, peržiūrėkite šiuos 7 netvarką mažinančius įsilaužimus.

#2 Išvalykite užkandžių barą

Kai susiduriate su užkandžių batonėliu, pripildytu daug cukraus ir natrio turinčių užkandžių, pavyzdžiui, traškučių ir šokolado batonėlių, gali kilti pagunda tiesiog pasimėgauti jais ir pamiršti, kad reikia laikytis subalansuotos ir maistingos mitybos. . Sprendimas? Užkandžių barų valymas. Iškeiskite nesveikus užkandžius maistingais, kad jūsų namai taptų sveikatingumo šventove.

Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, vynuogės, obuoliai, morkos ir salierų lazdelės, yra skanūs ir sveikesni užkandžiai. Valgydami įvairius įvairių spalvų vaisius ir daržoves, gausite įvairių vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų ir antioksidantų, kurie padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, insulto ir tam tikrų vėžio rūšių.

Vaisiuose ir daržovėse taip pat yra daugiau skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį, skatina reguliarų tuštinimąsi, taip užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir ilgiau išlaiko sotumą. Rinkdamiesi juos, o ne užkandžius, kuriuose yra daug riebalų ir pridėto cukraus, galėsite išlaikyti sveiką svorį.

Kai nėra šviežių vaisių ir daržovių, yra tokia pat maistinga alternatyva – šaldyti ir džiovinti vaisiai. Jie tokie pat skanūs. Kas daugiau? Iš šaldytų vaisių galite pasigaminti vaisių popsines. Karštą dieną tai maitina ir gaivina. Pirkdami džiovintus vaisius rinkitės tuos, kurie pažymėti sveikesnio pasirinkimo simboliu (HCS).

Mėgaukitės visu maistu saikingai! Kad ir kokie maistingi būtų jūsų užkandžiai, vis tiek galite priaugti svorio, kai valgysite per daug gero. Užkandžiaukite protingai! Stebėkite, ką ir kiek valgote.

# 3 Sukurkite kampelį poilsiui ir skaitymui

Kada paskutinį kartą skaitėte knygą? Jei neseniai skaitėte knygą, būtumėte patyrę gero skaitymo gėrį.

Jei neprisimenate, tai gali būti geriausias laikas pasiimti knygą, sukurti patogų, atsipalaiduoti skirtą kampelį ir skaityti. Skaitymas taip pat gali sustiprinti jūsų smegenis ir išlaikyti jūsų smegenis aktyvias bei įsitraukusias.

Apsilankykite www.nlb.gov.sg arba naudokite NLB mobiliąją programėlę, kad atsineštumėte biblioteką į savo namus, kur galėsite naršyti ir pasiskolinti el. knygas iš nuolat besiplečiančios bibliotekos kolekcijos.

#4 Paverskite savo svetainę studija ir treniruokitės

Nukelkite kavos staliuką į šalį, padėkite kilimėlį ant grindų ir įsijunkite treniruočių muziką, kad jūsų svetainė akimirksniu taptų jaukia treniruočių studija. Kiekvieną savaitę skirkite rekomenduojamą 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo (MVPA), kad atrodytumėte ir jaustumėtės puikiai!

Namuose nėra svarmenų ar įrangos? Jokiu problemu. Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti, kad išliktumėte sveiki be jokios įrangos. Pradėkite nuo kai kurių tempimo pratimų prieš pilną namų kardio treniruotę. Dienomis nesijaučiate kaip energijos suteikiantis zuikis, o treniruokitės.

Norite sekti grupę? Žaiskite šiuos Likite aktyvūs bet kada ir bet kur! vaizdo įrašai ir mankšta kartu. Prisimenate Didžiąją Singapūro treniruotę? Turime „Didžiąją Singapūro treniruotę“ kaip tik jums!

Nr. 5 Kurkite ir kompiliuokite mėgstamą muziką

Ar pastebėjote, kokie laimingi kai kurie žmonės klausosi muzikos ar dainuoja kartu, kai groja muzika? Taip yra todėl, kad muzika gerina nuotaiką ir mažina įtampą
^[2][3]. Nesvarbu, ar mėgstate muziką mažai, ar daug, galite ją naudoti norėdami reguliuoti savo nuotaiką ir depresiją.

Namuose turite laiko ir erdvės atrasti naujų atlikėjų, dainų ir visiškai naujų žanrų. Suradę naują jums patinkančią muziką, kuruokite ir sudėkite jas į grojaraščius, kuriuos galėsite leisti arba bendrinti su draugais.

Jei nesate nusiteikę naujiems atradimams, visada galite grįžti prie mėgstamų takelių. Pasirinkite laiką, kurį skirkite jiems. „Atminties pirmadienis“, „Atminimo ketvirtadienis“ ir „Mėgstamiausias penktadienis“ gali būti įprastos muzikos dienos, kai būnate namuose, kai atlaidžiai klausote dainų iš nerūpestingų paauglystės metų, kad pakeltumėte nuotaiką.

#6 Atnaujinkite savo receptus ir gaminkite!

Naminis patiekalas gali daryti stebuklus mūsų gerovei. Būdami namuose turite daugiau galimybių užsidėti prijuostę ir gaminti maistingus, įperkamus patiekalus naudodami sveikesnius gaminimo būdus, tokius kaip garinimas, kepimas, troškinimas ir kepimas ant grotelių. Laikas padėti gruzdintuvą.

Peržiūrėkite mūsų prieinamus, sveikus receptus ir gaminkite maistą namuose. Nasi Kuning, indiška kepta vištiena ir griežinėliais pjaustyta žuvies sriuba yra sveikesnių, skanesnių patiekalų idėjos, kurias keturių asmenų šeimai galima paruošti su mažesniu nei 20 USD biudžetu.

Maistas vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Valgant sveikesnius, subalansuotus ir maistingesnius naminius patiekalus, jūsų kūnas maitinamas ir sumažėja rizika susirgti 2 tipo diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir kitomis lėtinėmis ligomis.

#7 Pradėkite rašyti žurnalus savo namų privatume

Žurnalų rašymas skirtas ne tik tiems, kurie mėgsta rašyti. Kaip ir mankštintis ar sveikai maitintis, žurnalą gali rašyti bet kas, o su dėkingumo žurnalų rašymu susijusi daugybė naudos sveikatai.

Kai išreiškiame dėkingumą savo žurnaluose, mes ne tik rašome. Matome teigiamą gyvenimo pusę. O tai padaryti pagerina mūsų psichinę savijautą, todėl geriau susidorojame su stresu.

Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti pagalvokite apie smulkmenas, už kurias esate dėkingas, ir užsirašykite jas. Galbūt šiandien apie tave paklausė draugas. Galbūt tai yra skani vakarienė arba patogi lova, į kurią dar tik ruošiatės griūti.

Kai šis mažas įprotis taps ritualu, automatiškai pamatysite teigiamą gyvenimo pusę, kai atsipalaiduosite dienai.

#8 Įgykite naujų įgūdžių

Nuolatinis naujų dalykų mokymasis stimuliuoja jūsų smegenis ir nervų ląsteles, todėl jūsų smegenys yra gaivios ir žvalios. Kai jūsų smegenys užsidega ir užmezga naujus ryšius, taip pat išvengsite demencijos.

Šiomis dienomis galite išmokti praktiškai bet ko – virtualiai. Visada norėjote išmokti korėjiečių kalbą? Tam yra kursas. Domina kodavimas? Taip pat yra klasė apie tai. Ieškote kažko rimtesnio, pavyzdžiui, investavimo į turtą, duomenų vizualizavimą ar mašininį mokymąsi? Ieškokite ir rasite.

Daugelis šių kursų yra nemokami. Jei norite ką nors išmokti ir tai yra su kaina, pirmiausia patikrinkite, ar kursas yra prieinamas „My SkillsFuture“. Išlaidoms kompensuoti galite naudoti savo SkillsFuture kreditą!

Įgiję naujų įgūdžių, padidinsite būsimą įsidarbinimo galimybes ir atgaivinsite savo protą.

#9 Detoksikacija ir papildymas sveikam švytėjimui

Kai esate lauke, dažnai nekontroliuojate savo aplinkos, todėl sunku arba beveik neįmanoma detoksikuoti.

Likdami namuose turėsite galimybę atsikratyti toksinų nuo visko, kas slopina jūsų spindesį. Pridėkite 7–9 valandas kokybiško miego kiekvieną naktį prie savo detoksikacijos režimo ir netrukus turėsite sveiką spindesį ir gražią odą.

Geriant vandenį, valgant vaisius ir daržoves bei ramus miegas pašalinami susikaupę toksinai ir padaugėja antioksidantų organizme. Štai kodėl jūs atrodote ir jaučiatės daug jaunesni, kai esate hidratuotas, sveikiau maitinatės ir gerai miegate.

# 10 Padarykite savo namus baze prisijungti prie kitų

Šiuolaikinių namų grožis yra tas, kad jie gali būti privačios erdvės, būdami…