Popietė yra dienos laikas, kuris prasideda vidury dienos ir baigiasi vakare. Kai užklumpa popietinis nuosmukis, natūralu prieiti prie saldainių indelio, užkandžių ar siūbuoti prie automato. Tačiau nors užkandžiavimas iš pradžių gali jausti pasitenkinimą, jis išnyksta ir priverčia jus ieškoti daugiau nesveikų užkandžių. Šis nesveikas užkandis gali greitai priaugti svorio. Tačiau pasirinkimas iš protingų ir sveikų užkandžių gali turėti teigiamą poveikį; tai padeda išvengti galvos svaigimo, alkio ir irzlumo. Be to, valgymas reguliariais intervalais apsaugo nuo persivalgymo ir padeda išlaikyti sveiką svorį.

Norėdami susiaurinti paiešką, peržiūrėkite šį 10 užkandžių, kuriuose yra mažiau nei 100 kalorijų, sąrašą.

10 sveikų užkandžių mažiau nei 100 kalorijų

Norėdami susiaurinti paiešką, peržiūrėkite šį 10 užkandžių, kuriuose yra mažiau nei 100 kalorijų, sąrašą.

1. Puodelis vaisių

Jei neturite laiko paruošti užkandžių tarp valgio, jūsų užkandis gali būti puodelis (150 g) vaisių.

Vaisiuose yra vitaminų, mineralų, antioksidantų, jie taip pat yra puikaus skonio. Galite pasirinkti sezoninius vaisius ir įtraukti juos į užkandį tarp valgio. Tačiau daugumai jūsų vaisiai gali nepriimti sveiko maisto. Tokiu atveju galite pridėti šiek tiek riešutų.

Tai gali būti anakardžiai, migdolai ar kiti riešutai, kuriuos mėgstate valgyti. Turėtumėte apriboti kiekį iki 3-4 vienetų, nes turime užtikrinti, kad suvartojamų kalorijų kiekis būtų mažesnis nei 100.

2. Nusisek!

Žiemą galite nepasimėgauti puodeliu vaisių. Žiemos ragina į užkandžius įtraukti ko nors šiltesnio.

Jį gali sudaryti skrudinti riešutai, sumaišyti riešutai su kavos ar arbatos puodeliu. Galite pakepinti su žiupsneliu druskos, pipirų ar kai kuriais prieskoniais.

Jei žiemos vakarą trokštate ko nors traškaus ir aštraus, prie mėgstamo gėrimo galite įberti 10-12 gabalėlių pasirinktų riešutų.

3. Kiaušinių pratimas

Jei norite pasportuoti vakare ar greitai pasivaikščioti, po treniruotės būtinai pavalgykite.

Kiaušiniai yra puikus užkandis po treniruotės. Kiaušiniuose gausu aukštos kokybės baltymų, vitaminų ir mineralų. Į kiaušinius galite įdėti troškintų daržovių, tokių kaip svogūnai, pomidorai, paprikos arba špinatai, kartu su žiupsneliu Himalajų akmens druskos ir šviežiai maltų pipirų ir vartoti kaip sveikas salotas, kad būtų maloniau. Žinoma, galite valgyti ir kiaušinių baltymus.

4. Pusryčių grąžinimas

Tarkime, jums labiau patinka valgyti sunkesnį vakarinį užkandį, tačiau norite, kad jo kalorijų kiekis būtų mažesnis nei 100. Tokiu atveju pusryčius galite pakartoti vakaro užkandžiuose.

Nereikia nei nieko papildomai gaminti, nei nieko didelio planuoti ir įgyvendinti. Pavyzdžiui, jei po pusryčių liko „Idlis“, „Upma“ ar „Dosa“, galite suvartoti nedidelį ketvirtadalį lėkštės šių produktų ir tęsti savo kasdienį tvarkaraštį.

5. Lengvos daržovės

Tarkime, kad norėtumėte, kad vakaro užkandis būtų lengvas ir pagamintas iš daržovių. Tokiu atveju daržoves galite įtraukti į savo vakaro vidurio užkandį.

Pavyzdžiui, puodelį žalių, blanširuotų arba virtų daržovių galite sumaišyti su dviem šaukštais humuso ar sūrio. Jei nerandate humuso, galite jį pakeisti čatniais. Humusą ar čatnius galima laikyti šaldytuve.

Taip pat galite pasirinkti nulupti ir supjaustyti daržoves ir panardinti jas į savo pasirinktą humusą / čatnį. Argi neįdomu?

6. Sauteed Paneer

Vienas didžiausių iššūkių daugumai mamų karantino metu buvo rasti įdomų ir naujesnį, tačiau sočių užkandžių variantą savo vaikams. Tačiau jie išsisuko greitai, šviežiai ir ne per sunkiai, nes vaikai užkandžiauja visą dieną.

Tokiais atvejais rekomenduojamas kiekis yra 30-50 g panelės. Tada paskrudinkite ant Tawa su mėgstamais prieskoniais ir daržovėmis, ir vaikams tinkamas skanus užkandis bus paruoštas.

7. Naminis desertas

Ar esate tas, kuris po valgio trokšta deserto? Paprastas patarimas, kaip gerai suvaldyti šį potraukį, yra turėti šviežios naminės varškės.

Pavyzdžiui, jei renkatės supakuotą jogurtą, galite rinktis natūralų jogurtą. Į maždaug 100 g natūralaus jogurto įdėkite bet kokių mėgstamų uogų, pavyzdžiui, spanguolių, mėlynių. Tai gali būti puikus būdas kontroliuoti kalorijas.

8. Spragėsių arba lapės riešutų sėklos

Jei tai jūsų mėgstamiausias sporto metas ir būsite prilipę prie televizoriaus ir mieliau skanausite ką nors lengvo, galite rinktis puodelį sviestinių spragėsių.

Jei norite, kad jis būtų šiek tiek indiškesnis, galite pasirinkti lapės riešutų sėklas ir jas paskrudinti su mėgstamais prieskoniais. Šios galimybės turi papildomą sveikatos ir komforto pranašumą.

9. Dry Fruit Laddoo

Jei trokštate cukraus ir norite ką nors suvalgyti pavalgius arba prieš valgį, galite suvalgyti kąsnio dydžio laddo.

Pavyzdžiui, paskutinę žiemos dalį galite valgyti iš sezamo sėklų, ragi ir džiovintų vaisių pagamintus laddous. Galite paruošti šiuos laddoo padedami savo šeimos ir mėgautis savaitgaliu.

10. Chiwda arba Masala Puff Rice

Indijos maisto kultūroje yra begalė užkandžių ir patiekalų, kurie priklauso nuo sezonų ir regionų. Chiwda ir masala pūsti ryžiai yra du dažniausiai pasitaikantys ryžių užkandžiai kiekviename namų ūkyje, PAN India.

Juos lengva pagaminti ir jų galiojimo laikas ilgesnis. Saujelė šių, sumaišytų su žemės riešutais, skrudintais chana, sausais kokosais ir jūsų pasirinktais prieskoniais, gali būti jūsų užkandis. Juos galite nešiotis į darbą ir būti jūsų kelionių palydovu.

Tai yra keletas paprastų būdų, kaip valdyti užkandžių laiką ir parinktis nepersistengiant. Galite pasirinkti iš patarimų, kurie jums labiausiai tinka. Jūsų pasirinkimas turėtų atitikti jūsų pageidavimus ir gyvenimo būdą.

Taip pat skaitykite: