Menopauzė yra natūralus kiekvienos moters gyvenimo etapas. Menopauzė žymi menstruacinio ciklo pabaigą. Ji diagnozuojama po to, kai moteris išgyveno 12 mėnesių be menstruacijų.

Menopauzė yra didžiulis perėjimas moters gyvenime. Dabar, kai pagaliau teta Flo nustojo kas mėnesį belstis į jūsų duris, tai gali atrodyti kaip didelis palengvėjimas. Tačiau daugeliui moterų perėjimas nėra toks sklandus. Menopauzė atneša daug pokyčių jūsų kūne.

Šie pokyčiai gali būti fiziniai, psichiniai ir emociniai. Sveika mityba ir gyvenimo būdas atvers kelią lengviau pereiti prie menopauzės, taip pat palengvins menopauzės komplikacijas.

Turinys:

Kas yra Menopauzė?

• Menopauzė yra natūralus ir biologinis reiškinys moters kūne. Tai laikas, kai jūsų mėnesinės nutrūksta ir jūs nebėra vaisinga moteris.
• Menopauzė dažniausiai pasireiškia 40–50 metų moterims. Vidutinis moterų amžius Indijoje, kai sueina menopauzė, yra 46 metai.
• Moteriai menopauzė diagnozuojama po metų, kai nėra mėnesinių ar mėnesinių.
• Menopauzės metu hormoniniai pokyčiai kenkia jūsų organizmui. Simptomai, tokie kaip naktinis prakaitavimas, karščio bangos, nerimas ir miego sutrikimas, gali išeikvoti jūsų energijos lygį ir taip pat paveikti jus emociškai.
• Galimi gydymo būdai menopauzės simptomams gydyti yra hormonų terapija ir gyvenimo būdo pokyčiai.

Menopauzės simptomai

Menopauzės simptomai kiekvienai moteriai gali skirtis.

Jie apima:

• 1. Makšties sausumas
• 2. Karščio bangos
• 3. Naktinis prakaitavimas
• 4. Šaltkrėtis
• 5. Sutrikęs miegas
• 6. Šlapimo nelaikymas
• 7. Nuotaikos pokyčiai
• 8. Sulėtėjusi medžiagų apykaita
• 9. Svorio padidėjimas
• 10. Plaukų retinimas
• 11. Sausa oda
• 12. Krūtų pilnumo praradimas

10 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti menopauzės metu

Tinkamai subalansuota mityba su maistinių medžiagų turinčiu maistu išlaikys jūsų sveikatą. Tai taip pat padės kovoti su nepageidaujamais menopauzės simptomais.

Atminkite, kad nėra vieno maisto / supermaisto, kuris palengvintų menopauzės simptomus. Geriausia laikytis dietos plano, pritaikyto pagal jūsų kūno svorį ir poreikius. Apmokytas mitybos specialistas arba dietologas gali jums pasiūlyti lengvą menopauzės dietą.

Čia yra 10 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti menopauzės metu, sąrašas. Šie maisto produktai turi daug maistinių medžiagų ir gali būti įtraukti į jūsų dietą, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

#1 Riešutai

• Riešutuose yra daug magnio – mineralo, kuris labai padeda kontroliuoti nerimą, nemigą, nuotaikų svyravimus ir depresiją. Magnis taip pat laikomas svarbiu sveikiems kaulams
• Riešutai taip pat yra turtingas baltymų, omega-3 riebalų, kalcio ir cinko šaltinis, kuris taip pat palengvina menopauzės simptomus.
• Keletas patarimų, kaip įtraukti juos į savo racioną:

1. Užkandžiaukite saują riešutų
2. Sudėkite juos į jogurto ar avižų košę
3. Taip pat į kokteilius arba ant skrebučio galite pridėti nesaldintų riešutų sviesto, pavyzdžiui, migdolų ir žemės riešutų sviesto.
4. Migdolų pienas yra dar vienas pasirinkimas

• Kadangi riešutai laikomi kaloringais, patariame jų apriboti iki saujos kasdien

# 2 Uogos

• Šis saldus, maitinantis vaisius turi daug skaidulų, antioksidantų ir maistinių medžiagų, kovojančių su ligomis
• Yra žinoma, kad uogos gerina smegenų sveikatą ir padeda valdyti stresą moterims menopauzės metu
• Galite dėti juos į jogurtą, dribsnius ir kokteilius. Taip pat galite jį valgyti kaip užkandį tarp valgio
• Dr. Jinde, Ajurvedos ekspertas, rekomenduoja vaisius, tokius kaip uogos, obuoliai ir datulės, kad nuramintų ir subalansuotų organizmą menopauzės metu.

# 3 Lapinės žalios daržovės

• Tamsiai žaliuose žalumynuose gausu kalcio, reikalingo stipriems kaulams palaikyti ir menopauzės metu paplitusios osteoporozės profilaktikai. Juose taip pat gausu antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir palengvina simptomus
• Į savo kasdienį maistą įtraukite lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, meti ir kt.
• Kaip juos įtraukti į savo mitybą:

1. Įdėkite juos į salotas arba pakepinkite nedideliame kiekyje alyvuogių aliejaus
2. Valgykite karį arba dal, virtą su žaliomis daržovėmis
3. Įdėkite juos į sriubas ir kokteilius

# 4 Sveiki grūdai

• Nesmulkintuose grūduose yra vitamino B, mineralų, maistinių medžiagų ir skaidulų
• Jie labai efektyviai reguliuoja energijos lygį ir gerina organizmo medžiagų apykaitą
• Yra žinoma, kad jie mažina cholesterolio kiekį jūsų organizme
• Kaip sveikus grūdus paversti įprasta savo dietos dalimi:

1. Kai perkate atta, duoną ir bandeles, etiketėse patikrinkite, ar etiketėse nėra ingredientų, pvz.
2. Į savo gaminimą įtraukite nesmulkintus grūdus, tokius kaip jowar, bajra, ragi, miežiai, burnočiai, grikiai (kuttu) ir skaldyti kviečiai.
3. Pusryčiams galite turėti dubenį avižinių dribsnių / avižinių dribsnių

# 5 Ciberžolė

• Ciberžolė, aukso geltonumo prieskonis, taip pat žinomas kaip „Indiškas šafranas”, yra stebuklingas prieskonis daugeliu atžvilgių
• Ciberžolė, turinti veikliąją medžiagą kurkuminą, yra geriausia jūsų virtuvėje esanti priešuždegiminė medžiaga
• Jis jau daug naudojamas indų maiste. Norėdami gauti geriausios ciberžolės naudos, galite gerti „auksinis pienas” kiekvieną naktį
• Kaip paruošti auksinį pieną:

Porcija: 1 puodelis arba 240 ml.

1. Užvirinkite 1 puodelį nugriebto arba neriebaus pieno. Leiskite šiek tiek atvėsti
2. Į pusiau karštą pieną įpilkite 1 arbatinį šaukštelį ciberžolės
3. Įberkite žiupsnelį juodųjų pipirų miltelių. Gerai išmaišykite
4. Norėdami suteikti daugiau skonio, taip pat galite pridėti 1/2 šaukštelio žievelės ir žiupsnelį kardamono miltelių.

• Dauguma moterų turi daug uždegimų, o menopauzės metu jis gali pablogėti. Norėdami kontroliuoti uždegimą ir padidinti vitaminų kiekį, galite naudoti 1000 mg per dieną papildą, kuriame ciberžolė derinama su pipirais.
• Daugelis sveikatos ekspertų garantuoja ciberžolės ir juodųjų pipirų derinio naudą. Juoduosiuose pipiruose esantis piperinas padeda jūsų organizmui pasisavinti daugiau kurkumino – veikliosios ciberžolės medžiagos

• Keletas patarimų, kaip įtraukti ciberžolės ir pipirų derinį į savo mitybą:

1. Galite įberti šiek tiek pipirų ir ciberžolės į kiaušinienę, sriubas arba pabarstyti ant troškintų daržovių ir salotų
2. Taip pat galite pridėti jį prie virtų ryžių, kad gautumėte papildomo skonio

#6 Brokoliai

• Brokoliai padidina estrogenų kiekį
• Turtingas kalcio, jis taip pat naudingas osteoporozei, nes palaiko kaulų tankį
• Brokoliai taip pat sprendžia pilvo pūtimo problemas, kurios yra dažnas menopauzės simptomas. Taip yra dėl didelio skaidulų kiekio brokoliuose
• Kiekviena moteris turėtų siekti bent 5 porcijų per savaitę
• Į racioną galima įtraukti ir kitų kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip žiediniai kopūstai, briuselio kopūstai.

# 7 Kiaušiniai

• Moterims, sergančioms menopauze, dažnai trūksta geležies ir vitamino D
• Kiaušiniai yra geras vitamino D, geležies ir baltymų šaltinis
• Jie taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda išvengti svorio padidėjimo, būdingo menopauzei

#8 Pieno produktai

• Pieno produktuose gausu kalcio, kuris palaiko kaulų tankį
• Pieno produktuose taip pat gausu vitamino D ir baltymų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę
• Jogurtas arba varškė, kuriuose gausu probiotikų, puikiai sustiprina žarnyno sveikatą, gerina virškinimą, imunitetą ir odą.
• Norėdami gauti sveikų bakterijų paros dozę, kasdien suvalgykite 1 porciją jogurto

#9 Linų sėmenys

• Tyrimas parodė, kad 40 gramų linų sėmenų prilygsta gydytojų menopauzės metu paskirtai hormonų terapijai.
• Linų sėklos yra naudingos širdies ligų profilaktikai moterims po menopauzės
• Jie taip pat reguliuoja estrogenų kiekį organizme
• Yra žinoma, kad jie padeda esant tokiems simptomams kaip naktinis prakaitavimas, karščio bangos ir nuotaikos svyravimai
• Kaip valgyti linų sėklas:

1. Ant pusryčių dribsnių galite užberti pabarstytų miltelių ir maltų linų sėmenų
2. Galite dėti į savo miltų tešlą
3. Įdėkite jį į kokteilius

# 10 Sojos

• Sojoje yra fitoestrogenų. Fitoestrogenai (fito+estrogenai) mažina menopauzės simptomus ir gerina kaulų sveikatą
• Krūties vėžio prevencijos partneriai išvardijo sojos veiksmingumą krūties vėžio prevencijai ir pasikartojimo riziką
• Kartais galite valgyti tofu ir sojos pagrindu pagamintų pieno produktų

Menopauzė yra tik dar vienas jūsų gyvenimo etapas, o ne liga. Laikykite tai nauja pradžia.

Gerk daug vandens. Siekite išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Venkite maisto produktų, pvz., kofeino, aštraus maisto ir alkoholio, kurie pablogina kai kuriuos simptomus, pvz., karščio bangas, ir dehidratuoja jūsų kūną.

Laikykitės sveiko gyvenimo būdo ir išlaikykite sveiką svorį. Reguliarus vaikščiojimas turėtų būti jūsų dienos grafiko dalis. Galite prisijungti prie internetinės kūno rengybos programos, kurioje sertifikuotas kūno rengybos instruktorius gali padėti jums patogiai susikurti kūno rengybos režimą namuose.

Dieta, kurioje gausu geležies, kalcio, skaidulų, daug vaisių, daržovių ir riešutų, turėtų būti esminė jūsų mitybos grafiko dalis. Sertifikuotas mitybos specialistas arba dietologas gali padėti jums nustatyti idealų mitybos planą pagal jūsų kūno svorį ir poreikius.

Ir taip! Nepamirškite būti laimingi ir ieškoti pagalbos prireikus.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Koks yra geriausias mitybos patarimas menopauzės metu?

A. Laikykitės dietos, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Įsitikinkite, kad įtraukite į maistą, kuriame gausu kalcio ir geležies…