Citrinų sulčių pridėjimas yra puikus būdas pradėti dietą, įtraukiant jas į savo valgį arba pakeičiant saldžius gėrimus, kuriuose yra daug kalorijų, su citrinos vandeniu.

Taigi, ar tai iš tikrųjų veikia? Išnagrinėsime šią temą ir aptarsime, kaip citrina padeda išlikti sveikiems, hidratuotiems ir kaip pasiekti jūsų svorio metimo tikslus.

Tyrimai parodė, kad citrinos pridėjimas prie dietos gali pagerinti virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitą, apsaugoti nuo ligų ir suteikti jums taip reikalingos energijos dienai pradėti.

Vanduo su citrina gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir pagerinti jūsų sveikatą. Štai tik keletas priežasčių, kodėl vanduo su citrina yra naudingas.

Citrinų vandens nauda sveikatai numesti svorio

# 1 Mažai kalorijų

Vandenyje su citrina yra labai mažai kalorijų, ypač jei į stiklinę vandens su citrina nededate cukraus.

Stiklinė vandens su pusės citrinos sultimis turi tik 6 kalorijas, o viena stiklinė apelsinų sulčių – 110 kalorijų.

Kadangi vanduo su citrina yra mažai kaloringas ir gali skatinti sotumą taip pat, kaip ir įprastas vanduo, tai gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. Kaloringus gėrimus, pavyzdžiui, kolą ir cukrumi saldintus gėrimus, pakeiskite vandeniu su citrina.

# 2 Padidina jūsų medžiagų apykaitą

Neabejotina, kad vandens gėrimas yra svarbi bet kokios dietos dalis ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Citrinos pridėjimas į vandenį gali sustiprinti tą patį poveikį.

Pradėkite dieną su citrinų vandeniu, kad paskatintumėte medžiagų apykaitą ir paskatintumėte kūną deginti kalorijas. Visą dieną gurkšnodami vandenį su citrina, ilgiau išliksite sotūs ir padėsite išvengti kalorijų turinčio maisto.

Nr. 3 leidžia jaustis sotesniam

Vandens gėrimas gali sukelti sotumo ir sotumo jausmą nepridedant kalorijų ir paprastai rekomenduojamas kaip svarbi bet kokio svorio metimo režimo dalis.

Tyrimas atskleidė, kad vandens gėrimas prieš valgį sumažino alkį ir padidino sotumą.

Kadangi vanduo su citrina yra mažai kaloringas ir prisotintas vitamino C, jis gali skatinti sotumą taip pat, kaip įprasta stiklinė vandens. Tai gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

# 4 palaiko jūsų hidrataciją

Gerti pakankamai vandens, kad išliktumėte hidratuotas, yra esminis sveikatos komponentas. Jis atlieka svarbų vaidmenį pernešant maistines medžiagas į mūsų ląsteles ir išnešant atliekas iš mūsų kūno.

Dažniausiai mūsų kūnas negali atskirti troškulio ir alkio. Kai mūsų kūnas trokšta vandens, užuot išgėrę stiklinę vandens, galime ranka užkąsti. Visą dieną rinkitės stiklinę vandens su citrina, kad išvengtumėte alkio priepuolių. Norint numesti svorio arba išlaikyti gerą sveikatą, svarbu turėti pakankamai vandens mūsų kūne.

Vanduo padeda mūsų organizmui pašalinti toksinus ir atliekas, kurios kaupiasi mūsų sistemoje. Jis taip pat suteikia mums energijos, reguliuoja kūno temperatūrą, padeda sutepti sąnarius ir palengvinti fizinį skausmą.

Tyrimai rodo, kad hidratacija gali padėti numesti svorio. Padidėjęs hidratavimas gali padėti suskaidyti riebalus ir padidinti riebalų praradimą. Drėgmės buvimas taip pat gali užkirsti kelią vandens susilaikymui, kai pasireiškia tokie simptomai kaip svorio padidėjimas, patinimas ir pilvo pūtimas.

Aukščiau pateiktą naudą galima lengvai gauti vartojant citrinų vandenį, kurį daugiausia sudaro vanduo.

# 5 Padeda virškinimui

Nors citrinų sultys yra rūgštinės, sumaišytos su vandeniu, jos veikia organizmą šarminamai. Jei gersite daugiau vandens, galite sumažinti vidurių užkietėjimo riziką, o citrina – paskatins sveiką virškinimą ir pašalins atliekas. Citrinų sultyse esanti rūgštis taip pat padės efektyviau skaidyti maistą, todėl organizmui bus lengviau iš kiekvieno valgio išgauti maksimalias maistines medžiagas.

# 6 Padeda detoksikuoti

Vanduo yra pagrindinis bet kokios detoksikacijos programos veiksnys, o sumaišę citrinas galite gauti daugiau naudos! Vanduo su citrina padeda mūsų kūnams pašalinti toksinus ir atkurti kepenų funkciją.

Kad citrinų vanduo veiktų kaip detoksikatorius, jį reikia vartoti reguliariai ir šiltame vandenyje įpilti šviežių citrinų sulčių. Citrinos žievelė yra neįkainojama maistinė medžiaga detoksikuojant. Žievė stimuliuoja antrąją kepenų detoksikacijos fazę, kuri yra neatsiejama organizmo gebėjimo atsikratyti toksinų dalis. Paprasčiausias būdas panaudoti citrinas detoksikacijai – paimti nesmulkintas citrinas, supjaustyti jas griežinėliais, įdėti į vandens ąsotį ir tiesiog pildyti.

Nr. 7 apsaugo jus nuo susirgimo

Niekam nepatinka sirgti. Tai trukdo jums atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, eiti į darbą, gaminti maistą ir lankytis sporto salėje. Stiklinė citrinos sulčių/vandens kasdien gali apsaugoti nuo susirgimo.

Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie senstant gali sukelti ligas ir ligas. Vienoje citrinoje yra 30,7 mg rekomenduojamos vitamino C paros dozės.

Natūraliai esantis citrinose esantis vitaminas C stiprina imuninę sistemą ir gali padėti išlaikyti sveikatą bei kovoti su ligomis.

#8 ryte suteikia energijos

Gali būti naudinga ryte gerti vandenį su citrina. Miego metu mūsų kūnai atlieka atkuriamąsias funkcijas. Daugeliui šių funkcijų reikalingos maistinės medžiagos, esančios vandenyje.

Ryte išgėrę stiklinę vandens su citrina ne tik atgaivinsite savo kūną, bet ir suteiksite energijos, kad galėtumėte pradėti dieną. Tai padės iš jūsų sistemos pašalinti visus toksinus, kuriuos jūsų kūnas dirbo per naktį.

Daugelis iš mūsų taip pat pabunda alkani. Vanduo su citrina gali puikiai numalšinti kai kuriuos alkio priepuolius!

Keturi paprasti citrininio vandens receptai

Išbandykite šiuos citrininio vandens receptus, kuriuos lengva paruošti ir kurie padės padidinti suvartojamo vandens kiekį, pagerinti virškinimą, numesti svorio ir dar daugiau!

1. Citrininis mėtų vanduo

Ingridientai:

• 230 ml vandens
• 4-5 griežinėliai citrinos
• 2-3 šakelės mėtų

Nurodymai: Į didelę stiklinę vandens įdėkite šviežios citrinos griežinėlius ir mėtas (galite susmulkinti mėtų lapelius). Prieš gerdami gerai išmaišykite.

2. Agurkų citrinų vanduo

Ingridientai:

• 230 ml vandens
• 4-5 griežinėliai citrinos
• 4 griežinėliai agurko su oda

Nurodymai: Į didelę stiklinę supilkite vandenį, supilkite citrinos griežinėlius ir šviežių agurkų griežinėlius. Gerai išmaišykite mišinį ir išgerkite.

3. Citrininis imbiero vanduo

Ingridientai:

• 230 ml vandens
• 4 griežinėliai citrinos
• 3 griežinėliai šviežio imbiero

Nurodymai: Į stiklinę vandens įdėkite citrinos ir imbiero griežinėlius, prieš gerdami gerai išmaišykite.

4. Citrininis mėlynių vanduo

Ingridientai:

• 230 ml vandens
• 4-5 šviežios citrinos griežinėliai
• 8-10 mėlynių

Nurodymai: Į didelę stiklinę įpilkite citrinos griežinėlių, šviežių mėlynių ir vandens. Gerai išmaišykite ir gerkite.

Atsargiai: Citrinų sultyse esantis rūgštingumas gali pažeisti jūsų dantų emalį. Patartina arba praskalauti burną paprastu vandeniu, arba gerti citrinos sultis su šiaudeliu. Tai sumažins jo poveikį jūsų dantų emaliui.

Išvada

Galiausiai nėra jokio stebuklingo gėrimo, kurį galėtumėte suvartoti ir kuris padėtų greitai numesti svorio. Net ir citrinų vandens gėrimas nėra garantija. Tačiau laikydamiesi subalansuotos mitybos, mankštindamiesi ir pasirinkę saldžius gėrimus pakeisti citrininiu vandeniu, kiekvieną dieną sumažinsite kalorijų kiekį ir laikui bėgant pastebėsite teigiamus sveikatos ir fizinio pasirengimo pokyčius.

Mūsų treneriai gali padėti jums sudaryti subalansuotą mitybos planą ir treniruočių rutiną, kuri jums labiausiai tiktų – kalbėkite su HealthifyMe treneriais dabar!

Dažnai užduodami klausimai (DUK)