Maistas yra pagrindas to, kaip mūsų kūnas atrodo ir jaučiasi iš vidaus. Todėl tai, ką valgome, tiesiogiai veikia mūsų išvaizdą ir savijautą. Jei praleidžiate daugybę valandų lankydami sporto salę ir vis tiek nepasieksite jokių reikšmingų rezultatų, galbūt laikas pakeisti savo blogą mitybą.

Jūsų mityba vaidina labai svarbų vaidmenį bendrai jūsų fizinei būklei. Bloga mityba, kurioje trūksta pagrindinių maistinių medžiagų arba kurioje yra per daug kalorijų, gali pakenkti jūsų sveikatai ir fiziniam pasirengimui. Jūsų kūno rengyba sudaro 80% jūsų dietos ir 20% treniruotės.

Negalite tikėtis puikių rezultatų, jei valgote nesveiką maistą ar badaujate. Tiesa, kalorijų trūkumas taip pat turi įtakos jūsų kūno veiklai. Todėl savo kūno ir jo poreikių supratimas yra pirmas ir pats svarbiausias žingsnis jūsų kūno rengybos kelionėje. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar priaugti raumenų masės, dieta padės pasiekti savo kūno rengybos tikslą. Žmonės, kurie valgo sveiką, subalansuotą maistą, kuriame gausu visų būtinų maistinių medžiagų, turi aukštą kūno rengybos lygį. Jie yra tvirtesni ir lieknesni, nors ir ne kasdien energingai sportuoja.

Žmogaus organizmui reikia maisto, kad jis veiktų efektyviai ir geriausiais pajėgumais. Jei badaujate arba per daug maitinate savo kūną, jis bus ne tik labai nesveikas, bet ir gali sukelti negrįžtamą žalą. Pavyzdžiui, automobilis negali veikti be dujų; taip pat treniruotė be tinkamos dietos negali padėti pasiekti jūsų kūno rengybos tikslų.

Jei esate tas, kuris koncentruojasi tik į mankštą ir laikotės netinkamos mitybos, šis straipsnis kaip tik jums. Skaitykite toliau, kad suprastumėte geros mitybos svarbą ir reikšmę, kuri gali pagerinti arba sugadinti jūsų bendrą formą.

Kas yra fitnesas?

Daugelis kūno rengybos specialistų pastaruoju metu fitnesą apibrėžė kaip 80 % dietos ir 20 % treniruočių. Taigi ką tai reiškia? Dėmesys dietai ir mitybai niekada nesumažėjo nuo tada, kai sveikata ir kūno rengyba įgavo itin svarbią reikšmę.

Pirmasis klausimų, kuriuos užduoda kiekvienas žmogus, yra: kodėl ši formulė yra teisinga? Turime daug sportininkų, kurie sunkiai valgo ir sportuoja ir neatrodo netinkami. Norėdami padidinti painiavą, mūsų tėvai ir seneliai sako, kad jie niekada negalvojo prieš valgydami. Vietoj to, jie išliko fiziškai aktyvūs, ir voila! Net būdami 80 metų jie turi gerą kūną.

Taigi didelė painiava dabartinei fitneso entuziastų kartai yra ta, ar turėtume valgyti daugiau ar mažiau? Kiek valgyti sportuojant? Na, kiekviena pramonės šaka turi savo specialistus, su kuriais galima kalbėtis ir išleisti žurnalus. Panašiai fitnesas taip pat turėjo savo ekspertų, ir mes visada turėtume jų klausytis. Prieš pamatydami norimą rezultatą, jie apie tai studijuoja arba eksperimentuoja su įvairiais savo kūno daiktais.

Taip, jie teisūs. Fitnesas priklauso nuo to, kaip gerai jūsų kūnas veikia biomechaniškai, neskaitant puikios išvaizdos, kurią gali parodyti tinkamas kūnas. Be to, maistas vaidina svarbų vaidmenį palaikant fizinę formą.

Tinkamos mitybos svarba sportuojant

Pirmiausia supraskime, ką maistas mums suteikia, kad būtume sveiki.

• Maistas, kurį valgome, aprūpina mus visomis maistinėmis medžiagomis, kurios padeda išlaikyti mūsų kūną nepažeistą.
• Mikroelementai, tokie kaip vitaminai ir mineralai, padeda normaliai funkcionuoti organizmo parametrams. Makroelementai, tokie kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai, esantys maiste, yra vienodai būtini norint suteikti mums energijos, atstatyti audinius, perkelti maistines medžiagas į kraują ir dar daugiau.
• Tinkama mityba ne tik užpildo skrandį ar pasotina mūsų skonio receptorius, bet ir aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, kad jos geriau veiktų.
• Tvirtas ir fiziškai tinkamas kūnas suvartoja daugiau maistingo maisto nei jo netinkamas partneris. Net jei tai reiškia, kad abu žmonės tuo pačiu metu lankosi toje pačioje sporto salėje ir atlieka tą pačią treniruotę.
• Laimei ar deja, maisto valgymas galiausiai veikia kaip mūsų viduje esanti lygtis, kurios rezultatai atsispindi organizme. Formulė, kaip prisitaikyti prie žmogaus, visada yra kalorijų skaičius ir kalorijų pašalinimas.
• Ekspertai maistą matuoja kalorijomis, t.
• Padidėjęs riebalų kaupimasis yra aiškus netinkamo kūno požymis. Tai visada yra mūsų suvartojamų kalorijų pertekliaus rezultatas.

Santrauka

Tarkime, kad vienas iš mūsų draugų geras 3 valandas praleidžia treniruoklių centre, atlikdamas geriausias treniruotes planetoje. Tačiau tarkime, kad šis asmuo baigia savo dieną kepyklėlėje arba greito maisto užkandinėje ir suvartoja daug daugiau kalorijų nei sudegino. Tokiu atveju jis galiausiai kaupia maisto perteklių kaip riebalus ir tai reiškia, kad jis/ji turi netinkamą mitybos planą.

Panagrinėkime kitą scenarijų ir turime dar vieną besidomintį draugą, kuris praleidžia geras 3 valandas savo laiko. Be to, jis lanko geriausią kūno rengybos centrą ir turi prieigą prie geriausių treniruočių. Deja, jis suvartoja per mažai kalorijų. Kūnas nerodo geriausių rezultatų, nes neturi mikroelementų, reikalingų prisitaikyti prie treniruočių intensyvumo. Jis taip pat neturi pakankamai kalorijų, kad atkurtų pažeistus audinius.

Visa tai rodo, kad maistas yra pagrindinė priežastis, kodėl mes atrodome ir atrodome tinkami ar netinkami. Tačiau tai gali apsunkinti arba nutraukti jūsų treniruočių dienas. Sunkus treniruočių darbas gali kisti priklausomai nuo to, kaip vartojate maistą.

Atšiauri maisto pramonės realybė yra ta, kad kiekvienas nuostabiai atrodantis maistas, esantis ant prekystalio, turi puikų skonį, yra prikrautas nepageidaujamų kalorijų. Tačiau, priešingai, visas sveikas maistas, kurį gamina motina žemė, yra pilnas visų mums reikalingų maistinių medžiagų.

Taigi būkime protingi, pradėkime vartoti daug maistinių medžiagų turintį maistą ir atsiribokime nuo visų tų tuščių kalorijų turinčio maisto. Šis tuščių kalorijų turintis maistas gali sugadinti visą sunkų darbą, kurį atliekame treniruodamiesi.

Štai kodėl galima drąsiai teigti, kad fitnesas yra apie 80% dietos ir 20% treniruotės, ir štai kodėl negalite aplenkti blogos dietos. Taigi būkite protingi ir gerai suplanuokite savo kūno rengybos režimą, įskaitant visavertę mitybą ir puikias treniruotes. Tada papildykite savo treniruotes gera mityba ir pamatysite, kaip jūsų kūnas greitai pasikeičia.