Kaip išsirenkate stalo įrankius ar mėgstamas lėkštes? Dažniau visi stalo įrankius renkamės pagal jų dizainą ir spalvą. Bet ar žinote, kaip svarbu pasirinkti tinkamą lėkštės dydį visam kūnui? Taip tai tiesa. Jei norite sumažinti ir valdyti savo svorį, labai svarbu pasirinkti tinkamą lėkštę. Maisto lėkštės metodas padeda kontroliuoti porcijos dydį ir kontroliuoti kalorijų kiekį.

Maistas, kurį valgote, atlieka esminį vaidmenį valdant svorį. Tačiau taip pat svarbu valgyti tinkamą maistą tinkamu laiku ir tinkamu kiekiu. Štai čia jums gelbsti maisto lėkštės metodas. Tai užtikrina, kad valgysite visavertę, gerai subalansuotą mitybą. Tinkamas lėkštės dydis taip pat užtikrina, kad nepersivalgysite ir nebaduosite, ugdysite raumenis ir neteksite svorio.

Jei reguliariai mankštinatės, gerai maitinatės ir vis dar sunkiai numesite svorio, maisto lėkštės metodas yra kaip tik tai, ko jums reikia. Tačiau mes žinome, kad tai nėra labai populiari tema, ir žmonės mažai žino apie šį metodą. Bet nesijaudink. Esame tam, kad paaiškintume visas maisto lėkštės metodo detales.

Kas yra maisto lėkštės metodas?

Kalbant apie svorio valdymą, jūsų mitybos planas yra galingas įrankis. Žinoma, gerai subalansuotas maistas vaidina svarbų vaidmenį jūsų svorio metimo kelionėje. Tačiau išsiaiškinti, ką valgyti ir kiek valgyti, jaučiasi vargas, tiesa?

Nesvarbu, koks valgymo būdas jums labiausiai tinka, vis tiek sunku suprasti, nuo ko pradėti, kai reikia kurti sveiką maistą. Tačiau čia jums padeda maisto lėkštės metodas.

Taigi, kas tiksliai yra šis maisto lėkštės metodas? Šis dengimo būdas yra paprastas būdas, kai lėkštę padalijate į lygias proporcijas. Tai padeda tinkamai subalansuoti visas maisto proporcijas.

Maisto lėkštės metodo žingsniai

Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad galėtumėte praktikuoti maisto lėkštės metodą.

1. Lėkštės dydis

Pirmiausia jums reikia ne per didelės lėkštės. Jūsų lėkštės dydis lemia maisto proporcijos dydį. Jei jūsų vakarienės lėkštės didelės, pabandykite naudoti mažesnę salotų lėkštę arba desertinę. Įsitikinkite, kad reguliariai naudojate tą pačią plokštelę.

2. Lėkštės užpildymas

Dabar, kai turite tinkamą lėkštę, pradėkime ją pildyti. Įsivaizduokite, kad nubrėžkite dvi viena kitai statmenas linijas. Tokiu būdu lėkštę padalinsite į keturias lygias dalis.

3. Įdėkite nekrakmolingų daržovių

Dabar pusę lėkštės užpildykite nekrakmolingomis daržovėmis. Nekrakmolingose ​​daržovėse yra mažiau angliavandenių, jos nedidina cukraus kiekio kraujyje. Juose taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, todėl jie būtini sveikai mitybai. Tai brokoliai, žiediniai kopūstai, briuselio kopūstai, kopūstai, salierai, agurkai, baklažanai, žalios lapinės daržovės, grybai, okra ir kt.

4. Pridėti liesų baltymų

Dabar, kai užpildėte pusę lėkštės, kitą ketvirtį užpildykite liesu baltyminiu maistu. Kai kurie liesi baltymai yra vištiena, kiaušiniai, žuvis, sūris, varškė, pieno produktai, pupelės, lęšiai, sveiki ankštiniai augalai ir kt. Tai padės jums gauti būtinų maistinių medžiagų ir numesti svorio.

5. Pridėti angliavandenių

Dabar atėjo laikas užpildyti paskutinį lėkštės ketvirtį. Užpildykite paskutinį lėkštės ketvirtį angliavandenių, kad galėtumėte tinkamai subalansuoti mitybą. Apribojus angliavandenių kiekį iki ketvirtadalio lėkštės, cukraus kiekis kraujyje po valgio nepadidės per daug. Be to, angliavandeniai turi daug kalorijų. Taigi, jei bandote numesti svorio, galite sumažinti angliavandenių kiekį. Tačiau visiškai nesumažinkite angliavandenių, nes jie yra puikus energijos šaltinis. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, yra grūdai, krakmolingos daržovės, moliūgai, bulvės, uogienė, tam tikrų rūšių pupelės ir ankštiniai augalai.

6. Sveiki riebalai

Dabar, kai jūsų maisto lėkštė beveik paruošta, vienas mažas ir būtinas jūsų maisto lėkštės priedas yra sveikieji riebalai. Omega-3, omega-6 riebalų rūgštys ir polinesočiosios riebalų rūgštys yra sveiki riebalai. Be to, riešutai, avokadai, chia sėklos ir linų sėmenys yra geri sveikųjų riebalų šaltiniai.

Santrauka

Šis paprastas maisto lėkštės metodas užtikrina, kad visas maistines medžiagas gausite reikiamu kiekiu. Naudodami šią techniką galite eksperimentuoti su savo patiekalais ir smagiai ruošti juos pagal savo skonį ir skonį. Taip pat galite planuoti savo maistą šiek tiek iš anksto, kad išvengtumėte paskutinės minutės rūpesčių. Tai padės jums laikytis maisto lėkštėje metodo ir padės jums numesti svorio.

Maisto lėkštėje technika yra paprastas būdas padėti jums padalinti maistą maistingomis proporcijomis. Tai leidžia lengvai suprasti, kiek jūsų kūnas reikalauja ir kokiomis proporcijomis.

Stalo įrankiai vaidina svarbų vaidmenį, kai kalbama apie maistą ir svorio metimą. Rinkitės nedidelę lėkštę, kad nepersivalgytumėte. Kuo didesnė lėkštė, tuo daugiau vietos kaupti maistą. Taigi protingai rinkitės įprastus stalo įrankius.

Šis maisto lėkštės metodas padeda pamatyti tikslų makro ir mikroelementų kiekį jūsų dienos racione. Galite pridėti arba sumažinti bet kurią maistinę medžiagą, atsižvelgdami į savo sveikatos tikslą. Maistas porcijomis taip pat padeda suprasti kiekvieno maisto produkto maistinę vertę ir svarbą.

Maisto lėkštės metodas yra gana paprastas, ir jūs galite lengvai tai padaryti patys. Tačiau jei ieškote informatyvesnio mitybos plano, rekomenduojame pasikonsultuoti su apmokytu specialistu. Profesionalas padės jums geriau nuspręsti dėl maitinimo planų ir suteiks daugiau informacijos apie jūsų maistą.

Norint efektyviai numesti svorio, nepakanka tinkamos mitybos. Tačiau valgydami tinkamomis proporcijomis numesite svorio ir išlaikysite sveiką kūną visą gyvenimą. Atminkite, kad teisingai maitintis ne visada turi būti nuobodu. Pabandykite eksperimentuoti su maisto lėkštės metodu. Prireiks šiek tiek laiko susivokti, bet gerai supratus kelio atgal nėra.

Taip pat skaitykite: