Vajrasana yra dviejų sanskrito žodžių – „vadžra“ ir „asana“ – kulminacija. Vadžra reiškia perkūną ir reiškia mitinį Viešpaties Indros ginklą indų mitologijoje. Tai stiprybės ir nesunaikinamumo simbolis.

Asana jogoje reiškia laikyseną. Vajrasana yra viena iš paprasčiausių asanų ir puikiai tinka pradedantiesiems. Jis suteikia jėgų kūnui ir ramina protą.

Kas yra Vajrasana?

Vadžrasana, dar vadinama perkūno ar deimantų poza, yra viena iš paprasčiausių jogos asanų. Tai daro kūną tvirtą kaip deimantas.

Tai geriausia asana išgydyti bet kokius skrandžio negalavimus. Tai vienintelė jogos asana, kurią galite atlikti iškart po valgio.

Bet kokio amžiaus žmonės gali lengvai atlikti šią asaną. Todėl jis turi didelę naudą sveikatai ir stiprina jūsų virškinimo organus bei gerina bendrą sveikatą. Be to, jis taip pat pailgina stuburą, o tai pagerina laikyseną.

Skirtingi Vajrasana pavadinimai

• Adamantiška poza
• Dubens poza
• Perkūno poza
• Deimantų poza
• Klūpimo poza

Vajrasana pozos atlikimo žingsniai

Vajrasana yra paprasta, tačiau nepaprastai svarbu ją atlikti teisingai. Atlikite šiuos veiksmus, kad puikiai atliktumėte deimantų pozą.

1 – Atsisėskite ant lygių grindų arba ant jogos kilimėlio atsiklaupę.

2 – Sulenkite kelius ir kulkšnis atgal ir nukreipkite pėdas vienoje linijoje su kojomis. Pėdų apačia turi būti nukreipta į viršų, liečiant didžiuosius pirštus.

3 – Atsisėskite ant kojų ir iškvėpkite. Sėdmenys turi remtis ant kulnų, o šlaunys – ant blauzdų.

4 – Laikykite stuburą, kaklą ir galvą tiesiai. Užmerkite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti.

5 – Šiek tiek pakreipkite šlaunis ir dubenį atgal ir į priekį, kol jausitės patogiai.

6 – Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite į priekį. Laikykite smakrą lygiagrečiai grindims.

7 – Dešinį delną laikykite ant dešiniojo kelio, o kairįjį delną – ant kairiojo kelio alkūnėmis tiesia linija.

8 – Įkvėpkite ir iškvėpkite natūraliu greičiu.

9 – Giliai įkvėpkite keturis kartus ir lėtai iškvėpkite iki aštuonių.

10 – Norėdami išeiti iš Vajrasana, lėtai kelkite apatinių kojų sėdmenis ir šlaunis, kol vėl atsiklaupsite. Tada lėtai atsistokite.

Vajrasana pozos trukmė

Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 3–4 minučių praktikos Vajrasana. Kai progresuosite, trukmę galite padidinti iki 5–7 minučių.

Galite praktikuoti deimantų pozą po pietų ar vakarienės. Šią pozą galite praktikuoti ir tuščiu skrandžiu. Priklausomai nuo jūsų jėgos ir patogumo, asanos trukmę galite padidinti iki 15-20 minučių ar net daugiau.

10 Vajrasana pozos privalumų sveikatai

Vajrasana turi daug teigiamos naudos sveikatai. Taigi, reguliari šios asanos praktika gali labai pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

Atlikite lėtą ir ritmingą kvėpavimą kartu su asanomis, kad gautumėte daugiau naudos iš šios puikios jogos pozos.

1. Vajrasana gerina kraujotaką

Vajrasana puikiai tinka kraujotakai. Tai ypač pagerina kraujotaką dubens srityje.

Kvėpavimas tuo pačiu reguliuoja viso kūno kraujotaką.

2. Vajrasana gerina laikyseną

Vajrasana reikalauja, kad jūsų nugara būtų tvirta ir tiesi.

Tai padeda pagerinti laikyseną ir geriau įsisavinti šios asanos teikiamą naudą.

3. Vajrasana gerina virškinimą

Vajrasana atlikimas įvairiais būdais padeda mūsų virškinimo sistemai. Jis trukdo kraujo tekėjimui į mūsų kojas ir šlaunis ir padidina kraujotaką mūsų pilvo srityje, taip pagerindamas žarnyno veiklą ir palengvindamas vidurių užkietėjimą.

Vadžrasana taip pat padeda atsikratyti vidurių pūtimo (dujų) ir rūgštingumo. Taigi tai užtikrina geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą jūsų organizme. Vajrasana naudinga atlikti po valgio, nes ji padeda virškinti.

4. Vajrasana palengvina apatinės nugaros dalies skausmą

Vajrasana padeda sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis ir taip palengvina retkarčiais patiriamą skausmą ir diskomfortą.

Tai taip pat padeda sumažinti skausmą, kurį sukelia išialgija. Reguliarus Vajrasana praktika gali padėti sustiprinti apatinę nugaros dalį.

5. Vajrasana stiprina dubens dugno raumenis

Vajrasana padidina kraujotaką dubens srityje ir stiprina mūsų dubens dugno raumenis.

Tai labai naudinga moterims, kenčiančioms nuo stresinio šlapimo nelaikymo.

6. Vajrasana padeda nuraminti protą

Reguliarus Vajrasana praktika sumažina stresą ir pagerina koncentraciją.

Tai taip pat padeda susidoroti su depresija ir nerimu. Vajrasanos metu atliekami kvėpavimo pratimai padeda išlaikyti protą ramų ir susikaupusį.

7. Vajrasana pagerina miegą

Vadžrasana kontroliuoja nerimą ir stresą.

Tai padeda išlaikyti ramybę ir pagerina miego kokybę.

8. Vajrasana padeda numesti svorio

Vajrasana pagerina kraujo tekėjimą į skrandį ir skatina virškinimą.

Geresnis virškinimas reiškia geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą ir sumažėjusį pilvo riebalų kiekį.

9. Vajrasana stiprina lytinius organus

Vajrasana gerina kraujotaką ir maitina reprodukcinius organus.

Jis stiprina tiek vyrų, tiek moterų lytinius organus. Be geresnės seksualinės veiklos, jis turi teigiamą poveikį reprodukcinei sveikatai.

10. Vajrasana padeda palengvinti menstruacijų skausmus

Vajrasana gerina kraujotaką dubens srityje. Todėl tai padeda palengvinti menstruacijų spazmus.

Jis taip pat padeda gimdymui, nes stiprina dubens raumenis.

Atsargumo priemonės atliekant Vajrasana pozą

• Neatlikite Vajrasana, jei kenčiate nuo kelio skausmo dėl bet kokios pagrindinės sveikatos būklės arba neseniai buvo atlikta kelio operacija.

• Nėščios moterys gali atlikti Vajrasana, bet išlaikyti didesnį tarpą tarp kelių, kad nedarytų spaudimo pilvui.

• Žmonės, turintys išvaržų ir problemų, susijusių su žarnynu, turėtų atlikti Vajrasana tik vadovaujami eksperto jogos instruktoriui.

• Asmenys, turintys problemų, susijusių su nugara, pavyzdžiui, paslydęs diskas, turėtų vengti šios asanos.

• Žmonės, turintys standumo ar kitų pėdos, čiurnos ir kelių problemų, turėtų vengti atlikti Vajrasana.

• Žmonės, kenčiantys nuo sunkaus artrito, neturėtų atlikti Vajrasana

Intensyvesnė Vajrasana versija

Yra intensyvesnė pagrindinės Vadžrasanos versija, vadinama „Supta Vajrasana“ arba atlošta perkūno laikysena. Norėdami atlikti šią versiją, atlikite šiuos veiksmus.

• Pirmiausia atsisėskite Vajrasana, o tada lėtai, be trūkčiojimo, atsiloškite atgal.
• Padėkite vieną dilbį ir alkūnę ant žemės, tada kitą
• Tegul nugara lieka išlenkta, o galva liečia grindis
• Jei negalite pasiekti, kad galva visiškai liestų grindis, švelniai padėkite tik savo galvos vainiką ant grindų
• Nepamirškite praktikuoti šio varianto pirmiausia tik vadovaujant sertifikuotam jogos instruktoriui.
• Ši pažangi šios pozos versija padeda kvėpuoti, gerina smegenų kraujotaką ir aktyvina antinksčius.

Išvada

Vajrasana yra viena iš lengviausių, tačiau naudingiausių jogos asanų. Tai viena veiksmingiausių meditacinių pozų norint pasiekti aukštesnį koncentracijos lygį.

Jogai sėdi šioje pozoje valandų valandas per meditaciją ir „Dhyaan“. Poza yra daugelio maldos ritualų dalis. Vien tai byloja apie ramybę ir ramybę, kurią ji teikia protui.

Geriausias dalykas Vajrasana yra tai, kad, skirtingai nuo kitų jogos pozų, galite tai atlikti iškart po valgio. Tai veiksmingiausia, kai tai atliekate esant pilnam skrandžiui, nes padeda virškinti maistą.

Vajrasana yra pagrindinė poza daugeliui kitų asanų, tokių kaip Gomukhasana, Ustrasana ir Shirshasana.

Ši asana tinka visų tipų žmonėms. Tačiau imkitės atsargumo priemonių, jei turite problemų, susijusių su keliais arba susižeidėte koją. Prieš atlikdami Vajrasana pasitarkite su savo jogos instruktoriumi.

Tai puiki asana pradėti savo jogos praktiką. Vien tik sėdėjimas Vajrasana keletą minučių gali suteikti jums nuostabios naudos sveikatai. Taigi čiupkite savo jogos kilimėlį, atsisėskite Vajrasana ir patirkite visus puikius šios jogos asanos privalumus sveikatai.

Vajrasana – dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Kas yra Vadžrasana?

A. Vajrasana dar vadinama Perkūno ar Deimantų poza yra viena paprasčiausių jogos asanų. Vadžrasana padaro kūną tvirtą kaip deimantas. Tai geriausia asana išgydyti bet kokias skrandžio problemas. Vajrasana yra vienintelė jogos asana, kurią galite atlikti iškart po valgio. Bet kokio amžiaus žmonės gali lengvai atlikti šią asaną. Jis turi didelę naudą sveikatai ir stiprina visą kūną.

K. Kokie yra skirtingi Vajrasana pavadinimai?

A. Adamantine Pose, Dubens poza, Perkūno poza, Deimantų poza ir Klūpėjimo poza yra skirtingi Vajrasana pavadinimai.

K. Kiek laiko galima atlikti Vajrasana?

A. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 3–4 minučių vadžrasanos praktikos. Kai progresuosite, trukmę galite padidinti iki 5–7 minučių. Galite praktikuoti Vajrasana po pietų ar vakarienės. Tu gali…