Kas yra sveiko kūno masės indeksas? Visi girdėjome apie kūno masės indeksą (KMI), bet ką reiškia aukštas KMI? Norėdami pradėti, apskaičiuokite savo KMI pagal šią formulę: KMI = svoris / ūgis2 (kg/m2) Jei jūsų KMI yra nuo 18,5 iki 22,9 kg/m2, tai puiku – turite sveiką KMI. KMI ekranai svorio kategorijoms, kurios gali padidina sveikatos problemų riziką, tačiau tai nediagnozuoja asmens kūno riebalų ar sveikatos. Kūno masės indeksas yra vienas iš daugelio naudingų įrankių, kuriuos žmonės gali naudoti norėdami stebėti savo sveikatą.
Kodėl svarbu išlaikyti sveiką svorį? Tačiau KMI, svyruojantis nuo 23,0 iki 27,4 kg/m2, kelia vidutinę sveikatos problemų riziką, o 27,5 kg/m2 ir didesnis KMI reiškia, kad turite didelę svorio riziką. susijusios sveikatos problemos, tokios kaip: 2 tipo diabetas aukštas kraujospūdis Širdies liga Insultas Kai kurios vėžio rūšys Kaulų ir sąnarių sutrikimai Kaip ir visi kiti dalykai, KMI taip pat turi išimčių. Taigi nesijaudinkite, jei esate nėščia, turite raumeningą sudėjimą arba esate jaunesnė nei 18 metų; aukščiau nurodyti KMI diapazonai jums netaikomi.
Susijęs: KMI skaičiuoklėKaip pasiekti sveiką KMI svorio diapazoną? Nėra greito kelio norint pasiekti sveiką KMI diapazoną. Jei imsitės tvarių mitybos ir mankštos įpročių pokyčių, galite padėti sveikai valdyti svorį

Susijęs: Kas yra sveikas svoris?Energijos balanso samprata ir kaip tai veikia BMIE. Kada nors susimąstėte, ką jūsų kūnas daro su nasi lemaku, kurį ką tik valgėte pietums? Mūsų kūnas naudoja energiją degindamas kalorijas iš angliavandenių, baltymų ir riebalų iš mūsų vartojamo maisto. . Kai nuolat suvartojame daugiau kalorijų per dieną, nei sudeginame fizinės veiklos metu, mes linkę priaugti svorio; galioja ir atvirkščiai.Dabar jūs žinote: raktas į subalansuotą ūgio ir svorio santykį yra išlaikyti energijos balansą.
Susijęs: Kalorijų įvadas Valgykite teisingai ir būkite aktyvūs, siekdami sveiko svorio
Valgykite teisingai, valgykite maistą, kuriame yra daug sočiųjų ir transriebalų, druskos ir cukraus, todėl jūsų svoris auga. Galbūt galėtumėte juos pakeisti sveikais ir sveikesniais produktais, kuriuose yra mažiau riebalų (pvz., sriubos patiekalai, neriebūs pieno produktai), mažai cukraus arba jo visai nėra (pvz., nesaldinti gėrimai, švieži vaisiai) ir daugiau skaidulų (pvz. duona, pupelės). Venkite daug kalorijų turinčio maisto ir ieškokite alternatyvų, turinčių mažiau kalorijų. Kitą kartą rinkitės vištienos košę, užuot apsilankę pas nasi lemak makcik!

Susiję: Svarbios maistinės medžiagos: ko turėtumėte valgyti daugiau?
Lengvesnis maistas, lengvesnis tu Mažesnės porcijos, mažiau kalorijų. Laikykitės saiko, kai ant duonos tepate žemės riešutų sviestą. Sumažinkite savo patiekalų kiekį suvartodami ¾ įprasto kiekio arba pabandykite pasidalinti maistu su draugais. Dalintis yra rūpinimasis, tiesa? Valgyti mažiau reiškia ir mažiau išleisti maistui. Bet kuriuo atveju tai abipusiai naudinga situacija.
Susiję: Kiek valgyti? Tobulinamos porcijos
Pasitraukite į šoną, sofa potato Penkias dienas per savaitę apsikeiskite 30 minučių sėslumo ir užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla, tokia kaip greitas ėjimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu, ir tapsite geriausiais sofos bulvyte mieste. Jei tik pradedate, 10 minučių pratimų kaupimas taip pat yra gera pradžia.
Jei turite sveikatos sutrikimų, žaiskite saugiai ir pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą.
Susiję: Kaip numesti svorio sveikai Energijos balansas realiame gyvenime Būkite realistas – vakarėlyje valgyti nemokamo, gero maisto kartais neišvengiama (žinau, tai ir nenugalima). Galima retkarčiais paleisti; papildomų kalorijų diena iš karto nepriaugs svorio. Laikytis sveiko svorio ir aktyvaus gyvenimo būdo ilgainiui apsimoka. Norėdami grįžti į savo vėžes, prieš arba po ypatingo renginio galite valgyti mažiau arba sveikiau. Pratimų trukmės padidinimas (pvz., bėgiojimas papildomai 15 minučių) taip pat padės kompensuoti papildomas kalorijas. Galų gale, jūs pakankamai pamaitinote save, kad paskatintumėte sunkesnę treniruotę.
Susiję: Energijos balansas – vienintelė veiksminga dieta
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:
Skirtumas tarp vaiko ir suaugusiojo KMI
Kaip išlaikyti teigiamą svorį
Svorio valdymas