Užkandžiai vėlai naktį, dar vadinami naktiniu užkandžiu, reiškia užkandžių valgymą po vakarienės. Tai įprotis užkandžiauti prieš miegą ar net po jo. Jei valgote vėlai vakare, jums gali tiesiog būti nuobodu ar patirti stresą. Sūrių užkandžių troškimas gali rodyti dehidrataciją, o ne tuščio skrandžio požymį. O jei valgote vėlai, duodate daugiau kalorijų nei to reikalauja jūsų kūnas. Tačiau tai ne užkandžiavimas vėlyvą vakarą, o užkandis, kuris gali jums sugrįžti. Nepadeda tai, kad paprastai siekiame lengvai pasisavinamo, kaloringo maisto.

Žmonėms, kurie vėlyvą vakarą užkandžiavo, gali būti įvairių priežasčių. Tačiau, nepaisant priežasties, rezultatas paprastai yra toks pat. Tai gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą, sutrikdyti kokybišką miegą, sukelti diabetą ir pamiršti, kiek suvalgėte. Pirmas žingsnis link sveikesnio užkandžiavimo po saulėlydžio – nepamiršti neviršyti dienos kalorijų limito. Be to, visą dieną valgant pakankamai baltymų ir skaidulų, gali sumažėti poreikis užkandžiauti naktį. Ne tik riboti užkandžius vėlyvą vakarą, bet ir išsiaiškinti, kokie jūsų gyvenimo veiksniai lemia jūsų prastus mitybos įpročius.

Įprasti valgymo būdai

Privaloma žinoti savo valgymo būdą ir keisti jį pagal savo sveikatos būklę. Deja, daugelis šiuolaikinio pasaulio žmonių yra nesąmoningi valgytojai. Jie bando pamaitinti savo kūną nesąmoningai. Tyrimai rodo, kad tai lemia antsvorio sąlygas ir depresijos būdus.

Įprastas valgymo modelis apima tai, kaip valgote visą dieną. Tai apima kiekvieną valgį nuo pat dienos pradžios. Apskritai, yra keturi valgymo modelių būdai. Tai išvardyti žemiau:

Valgyti nesąmoningai

Žmonės, turintys psichologinių sutrikimų ar patiriantys didelį stresą, yra labiau linkę nesąmoningai valgyti. Pavyzdžiui, kai ilgą laiką esate liūdnas ar nusiminęs, jūsų laimės hormono sekrecija sumažėja, o kūnas trokšta daugiau. Taigi, norėdami jaustis gerai, nesąmoningai valgysite maistą. Norint išvengti šio valgymo, visada reikia praktikuoti sąmoningą meditaciją.

Emociniai protrūkiai sukelia valgymą

Tarkime, kad esate žmogus, kuris trokšta maisto, kai esate patenkintas, liūdnas ar piktas. Tada jūs esate emocinis valgytojas, kuris dėl netinkamo emocinio valdymo linkęs valgyti daugiau maisto nesąmoningai. Gerai jausti savyje įvairiausias emocijas. Tačiau valgymo įpročių trikdymas pagal kiekvieną emociją neigiamai paveiks jūsų sveikatą. Kitą kartą, kai jausitės pernelyg pakylėtas ar labai sudaužytas širdis, stenkitės vengti nesveiko maisto. Atsipalaiduokite ir leiskite toms emocijoms praeiti.

Kalorijų skaičiavimo valgymo įpročiai

Galbūt žinote, kad jūsų zonoje yra vienas žmogus, kuris visada užsiėmęs skaičiuodamas kalorijas iš kiekvieno jam patiekiamo patiekalo. Tokie žmonės visada skaičiuoja kalorijas ir stengiasi sveikai maitintis. Tačiau galiausiai jie praranda savo kalorijų skaičių ir suvalgo daugiau.

Valgykite, kad pasisemtumėte energijos

Jei esate žmogus, kuris kontroliuoja savo protą ir mitybos įpročius, esate daug sveikesnis nei dauguma planetos žmonių.

Jūs esate tarp žmonių, kurie žino, kad maistas yra kuras ir jums jo reikia tik reikiamais kiekiais.

Strategijos, kaip išvengti vėlyvų užkandžių

Tyrimai atskleidė, kad vėlyvas šlamšto ir perdirbto maisto valgymas kenkia sveikatai. Kai kurie reikšmingi vėlyvo vakaro valgymo šalutiniai poveikiai yra šie:

• Hipertenzija
• Diabetas
• Padidėjęs cholesterolio kiekis
• Padidėjęs svoris
• Letargija
• Depresija
• Nemiga
• Padidėjęs rūgštingumas
• Spuogų atsiradimas
• Menstruacijų nereguliarumas

Štai keletas gudrybių, kaip sumažinti užkandžiavimą vėlyvą vakarą.

Laikykitės tinkamo miego rutinos

Taip, miego trūkumas kartais gali paskatinti persivalgyti. Pavyzdžiui, tyrimai įrodo, kad žmogaus organizmui reikia bent 6-7 valandų gero miego. Jei patiriate nuolatinius miego trūkumo epizodus, turėtumėte tai pastebėti. Užuot praleidę valandas slinkdami telefono ekrane prieš miegą, skaitykite knygą ar užsiimkite kitais sveikais įpročiais. Tokiu būdu jūs užmigsite nepakenkdami kenksmingai spinduliuotei. Jei pakankamai miegate, jūsų kūnas automatiškai atsipalaiduoja, atsinaujina ir nebejaučia poreikio vėl maitintis.

Nepraleiskite valgio

Yra daugybė kitų būdų numesti svorio, o ne praleisti maistą! Pavyzdžiui, jei dienos metu pradėsite mažinti pusryčius ar kitus patiekalus, jūsų kūnas vidurnaktį siųs jums signalus valgyti atsitiktinius dalykus. Taigi tam tikra prasme be reikalo užkandžiausite maistu. Norėdami to išvengti, valgykite du ar tris kartus per dieną. Tada, numalšinus alkį, daugiau užkandžių nebenorėsite.

Venkite įtakos

Dažnai mes nenorime valgyti tam tikro dalyko arba jo netrokštame. Deja, dėl bendraamžių spaudimo suvalgome kai ką. Tai pamažu tampa įpročiu ir priklausomybe. Be reikalo valgyti yra priklausomybė, ir jūs turite ją kontroliuoti. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir ar jums to reikia. Valgykite savo maistą, kad gautumėte energijos, o ne būkite mieguisti.

Atsipalaiduok

Ilgalaikės depresijos, streso ir nerimo epizodai daugeliui žmonių gali sukelti valgymo sutrikimus. Taip nutinka todėl, kad vartodami nesveiką maistą jaučiatės tarsi laimingi. Nepamirškite, kad toks maistas, kokį valgote, yra energijos, kurią gausite. Jei valgysite riebų, perdirbtą ir nesveiką maistą, jausitės vangūs. Priešingai, valgydami šviežius vaisius ir spalvingas daržoves išvalysite aurą.

Turėkite pakankamai skysčių ir paverskite baltymus geriausiu draugu

Kasdien išgerti aštuonias stiklines vandens yra geras įprotis. Tačiau naudingiau valgyti vaisius, kuriuose gausu vandens. Be to, kasdien valgant pakankamai baltymų, pašalinsite potraukį valgyti vėlai vakare. Tokie vaisiai kaip arbūzas padeda išlaikyti hidrataciją ir jaustis sotūs.

Būkite fiziškai aktyvūs

Viena valanda mankštos yra tik 4% jūsų dienos. Jei mėgstate bet kokią fizinę veiklą, nesvarbu, ar tai būtų šokiai, plaukimas, bėgimas ir tt. Prašome tai daryti kasdien po 1 valandą. Tai padės numesti svorio ir susikontroliuoti, kad sureguliuotų nesveikos mitybos įpročius. Be to, treniruodami šerdies ir pilvo ertmę turėsite jausmą, kad nevalgysite tų papildomų angliavandenių.

Išlik hidratuotas

Nepainiokite troškulio su alkiu! Dažnai jums gali prireikti vandens, o ne maisto. Visą dieną būkite pakankamai hidratuotas. Jei kada nors jaučiate poreikį valgyti užkandžius vėlyvą vakarą, pabandykite to išvengti išgerdami stiklinę vandens.

Maistingi vėlyvo vakaro užkandžiai

Bus atvejų, kai trokštate maisto vėlyvomis valandomis. Kai negalite kontroliuoti alkio, jūsų protas automatiškai nukreips jus į nesveikų kalorijų šaltinį. Tačiau būtų geriausia, jei valdytumėte savo norą maitintis greitu maistu. Žemiau pateikiamos kelios sveikos ir skanios alternatyvos, kurias verta išbandyti dėl savo potraukio vėlyvam vakarui!

Bananų-tamsaus šokolado kokteilis

Bananai padeda neutralizuoti rūgštingumą ir gerina virškinimą. Kita vertus, tamsus šokoladas padeda sukelti gerą miegą.

Porcijos: 1

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Šaldytas bananas: 1 puodelis
• Pienas: 1 puodelis
• Tamsus šokoladas: 1
• Medus/klevų sirupas: 2 šaukšteliai
• Ledas

Paruošimo būdas

• Visus ingredientus supjaustykite trintuvu ir gražiai išmaišykite.
• Sumaišę patiekite jį dubenyje ir jūsų bananinis juodojo šokolado kokteilis yra paruoštas.

Skrudinti žemės riešutai

Porcijos: 1

Paruošimo laikas: 10 minučių

Ingridientai:

• Žemės riešutai: 1 puodelis
• Druska: žiupsnelis
• Aitriosios paprikos milteliai: 1 šaukštelis
• Kajeno pipirai: ½ šaukštelio
• Kmynų milteliai: ½ šaukštelio
• Alyvuogių aliejus: 1 valgomasis šaukštas

Paruošimo būdas

• Į keptuvę įmeskite 1 puodelį žemės riešutų. Skrudinkite žemės riešutus ant vidutinės ugnies, kol žemės riešutai taps tamsiai rudi arba juodi.
• Išjunkite liepsną, kai žemės riešutai taps aromatingi ir tamsiai rudi.
• Leiskite žemės riešutams šiek tiek atvėsti. Į atskirą dubenį įpilkite 1 valgomąjį šaukštą aliejaus, 1 arbatinį šaukštelį aitriosios paprikos miltelių, žiupsnelį druskos, ½ šaukštelio kmynų miltelių ir ½ šaukštelio kajeno pipirų. Sumaišykite visus prieskonius.
• Galiausiai į prieskonių mišinį suberkite skrudintus žemės riešutus. Skrudinti žemės riešutai paruošti patiekti!

Bananų braunas

Porcijos: 1

Paruošimo laikas: 25 minutės

Ingridientai:

• Bananas: 1
• Tamsus šokoladas: 1
• Avižos: 1 puodelis
• Klevų sirupas: 2 šaukšteliai
• Žemės riešutų sviestas: 1 šaukštelis

Paruošimo būdas

• Blenderiu sutrinkite 1 puodelį avižų. Jūsų avižų milteliai bus paruošti.
• 1 bananą sutrinkite šakute arba šluotele. Į tai suberkite avižų miltelius ir gerai išmaišykite.
• Tada įpilkite 1 arbatinį šaukštelį žemės riešutų sviesto. Jei norite daugiau saldumo, galite 2 šaukštelius klevų sirupo.
• Brownie mišinį paskleiskite į skardą arba mikrobangų krosnelėje tinkamą indą, išklotą pergamentiniu popieriumi.
• Įpilkite į brownie mišinį. Tada apibarstykite juodojo šokolado gabalėliais arba pasirinktais užpilais.
• Kepkite 350°F…