Oksidacinis stresas mūsų kūne atsiranda, kai mūsų ląstelėse sutrinka elektronų pusiausvyra, o tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, o ši būklė dažnai yra susijusi su vėžiu ir diabetu. Mūsų kūnas gali susidoroti su oksidaciniu stresu, naudodamas natūralius antioksidantus.

Taip pat yra antioksidantų papildų, kurie padeda išgydyti oksidacinį stresą. Tačiau jei oksidacinis stresas nebus pašalintas, jis gali pakenkti ląstelėms, baltymams ir DNR ir netgi prisidėti prie senėjimo. Galite pastebėti, kad kenčiate nuo oksidacinio streso, jei pastebėsite tokius simptomus kaip nuovargis, atminties praradimas, žili plaukai, sąnarių skausmas ir kt.

Kas yra oksidacinis stresas?

Tyrimai apibrėžia oksidacinį stresą kaip pusiausvyros tarp mūsų antioksidantų apsaugos ir ROC arba reaktyviųjų deguonies rūšių, dažniausiai vadinamų laisvaisiais radikalais, gamybos sutrikimą. Apibūdindami oksidacinį stresą, mokslininkai kaip analogiją naudoja sūpynes. Vieną sūpuoklės pusę sudaro antioksidantai, o kitą – laisvieji radikalai arba ROS. Ir jie turi egzistuoti pusiausvyros būsenoje. Be to, reaktyviosios deguonies rūšys susidaro organizme, kai molekulės elektronai nusprendžia sukčiauti.

Šie elektronai yra mažytės, neigiamą krūvį turinčios subatominės dalelės, randamos poromis visuose atomuose. Paprastai jie nereaguoja; jie paprastai išlieka stabilūs ir nesąveikauja su kitomis kūno molekulėmis. Tačiau kai kuriais atvejais elektronas gali išsiskirti iš savo poros ir susijungti su kitomis molekulėmis, tokiomis kaip azotas ar deguonis.

Vienas iš naujoviškų HealthifyPro pasiūlymų padeda mums stebėti ir reguliuoti gliukozės svyravimus.

Atrakinkite aktyvų gyvenimą naudodami HealthifyPro

Gaukite suasmenintą mitybą, kūno rengybos strategijas ir protingus patarimus.

Tokiais atvejais šios molekulės reaguoja, sąveikauja su kitomis molekulėmis ir sukelia pasroviui skirtus efektus. Pavyzdžiui, kai azoto molekulės pasiima papildomą elektroną, tai vadinama reaktyviosiomis azoto rūšimis (RNS). Panašiai, kai deguonies molekulės pasiima papildomą elektroną, tai vadinama reaktyviosiomis deguonies rūšimis (ROS).

ROS susidaro, kai ląstelės sukuria energiją mitochondrijose. Kartais elektronai išslysta, kai energijos gamybos proceso metu yra perduodami ilgą baltymų grandinę mitochondrijose. Tada jie gali reaguoti su netoliese esančiu deguonimi, todėl susidaro ROS. Dėl to oksidacinis stresas sumažėja dėl antioksidantų, kuriuos sukuria organizmas arba tiekia tam tikri maisto produktai. Todėl jie gali sunaikinti ROS ir padaryti juos nekenksmingus, dirbdami įvairiais lygiais, kad sustabdytų oksidacinį stresą ir sukeltų bet kokią žalą. Be to, tokiu būdu jie pasiekia antioksidantų-ROS pusiausvyrą organizme.

Kokie yra oksidacinio streso padariniai?

Paprastai dėl ROS susidarymo nereikia jaudintis, nebent organizme sumažėja antioksidantų kiekis arba jis kaupiasi. Oksidacinis stresas gali turėti teigiamą poveikį, ypač stresas, atsirandantis dėl fizinio aktyvumo, gali būti naudingas. Jie gali reguliuoti audinių augimą ir taip pat skatinti antioksidantų gamybą. Lengvas oksidacinis stresas netgi gali apsaugoti organizmą nuo infekcijų ir ligų, o tyrimas parodė, kad jis gali apriboti pelių melanomos vėžį.

ROS gali būti pavojingos, kai jos kaupiasi arba visiškai išsenka. ROS susikaupimas arba didelė koncentracija gali pažeisti baltymus, riebalus ir nukleino rūgštis ir netgi sukelti ląstelių mirtį. Tačiau per maža ROS koncentracija taip pat gali sugadinti sveikų ląstelių signalizacijos kelius, o tai gali sukelti nesubalansuotą būseną ir taip sukelti oksidacinį stresą.

Dvi pagrindinės sveikatos sąlygos, galinčios sukelti oksidacinį stresą, yra lėtinis uždegimas ir neurodegeneracinės ligos. Be to, lėtinis uždegimas dėl oksidacinio streso gali sukelti tolesnes sąlygas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir artritas. Taip atsitinka, kai imuninės ląstelės, vadinamos makrofagais, gamina laisvuosius radikalus, kovodamos su bet kokiais įsiveržiančiais mikrobais. Tačiau šie laisvieji radikalai gali pažeisti sveikas ląsteles, o tai sukelia uždegimą.

Neurodegeneracines ligas, įskaitant Alzheimerio ir Parkinsono ligas, taip pat gali sukelti oksidacinis stresas. Smegenų ląstelėms savo funkcijai atlikti reikia apie 20 procentų viso deguonies kiekio. Smegenys, vykdydamos medžiagų apykaitos veiklą, gali išskirti laisvuosius radikalus. Nors dauguma jų palaiko smegenų ląstelių augimą, bet koks per didelis jų susidarymas gali sukelti neurodegeneracines ligas. 2018 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad oksidacinis stresas gali lemti peptidų modifikaciją, dėl to gali kauptis amiloidinės plokštelės. Be to, tai yra viena iš svarbiausių Alzheimerio ligos priežasčių.

Kokie yra oksidacinio streso rizikos veiksniai?

Čia aptariame per didelio laisvųjų radikalų ir oksidacinio streso poveikį. Kadangi oksidacinis stresas gali suardyti jūsų ląstelių audinį, jis gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų kūnui. Kai kurie rizikos veiksniai, galintys sukelti oksidacinį stresą, yra šie.

Prasta dieta

Netinkama mityba ir mitybos plano, kuriame gausu riebalų, cukraus ir perdirbto maisto, laikymasis gali būti oksidacinio streso susidarymo priežastis. Be to, tyrimai parodė, kad mažai maistinių medžiagų turinčios mitybos plano laikymasis gali būti oksidacinio streso veiksnys. Be to, laikantis daug gliukozės turinčių dietų ilgiau nei keturias savaites, gali sumažėti organizmo antioksidantų lygis – dar viena padidėjusio oksidacinio streso priežastis.

Norėdami pakeisti mitybos įpročius ir vartoti gliukozę reguliuojančią dietą, turite imtis tokių priemonių kaip HealthifyMe nuolatinio gliukozės monitoriaus naudojimas. Jis gali sekti gliukozės kiekį jūsų organizme ir gauti patarimų, ką daryti, kad sugrąžintumėte jį iki rekomenduojamo lygio.

Neaktyvumas

Neaktyvumas gali būti dar viena priežastis, dėl kurios padidėja oksidacinis stresas. Tyrimai taip pat patvirtino, kad dėl fizinio neveiklumo gali susidaryti per didelė reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) koncentracija, ypač skeleto raumenyse.

Uždegimas

Uždegimas yra vienas iš pagrindinių oksidacinio streso veiksnių. Kai imuninės ląstelės, vadinamos makrofagais, kovoja su bet kokiais įsiveržiančiais mikrobais, jos gamina laisvuosius radikalus. Šie laisvieji radikalai gali pažeisti sveikas ląsteles, o tai sukelia uždegimą. Jei tai taps pastovi, ROS gamybos ciklas užsitęs ir sukels oksidacinį stresą.

Alkoholis

Alkoholio vartojimas gali sukelti per didelį ROS, todėl gali atsirasti oksidacinis stresas. Alkoholis gali sumažinti antioksidantų kiekį, kuris sukelia disbalansą organizme ir taip sukelia oksidacinį stresą. Alkoholis, ypač alus, taip pat gali padidinti gliukozės kiekį jūsų organizme, o tai gali būti dar viena padidėjusio oksidacinio streso priežastis.

Nuolatinis gliukozės monitorius paleistas iš HealthifyMe iniciatyva HealthifyPro 2.0 taip pat gali sekti jūsų suvartojamo alkoholio kiekį ir įspėti, kad negerkite per daug, jei jis viršija rekomenduojamą gliukozės kiekį.

Stresas

Oksidacinis stresas taip pat kartais yra susijęs su psichologiniu stresu. Psichologinis stresas gali sukelti citokinų, skatinančių ROS išsiskyrimą, išsiskyrimą, todėl gali atsirasti oksidacinis stresas. Citokinus taip pat gali išskirti imuninės sistemos pasiuntiniai, kai organizmas patiria stresą, ypač kai yra įsiveržęs patogenas ar kitos panašios komplikacijos.

Miego trūkumas

Miegas turi daug antioksidacinių savybių, galinčių pašalinti bet kokį perteklinį ROS, kuris susidaro mums pabudus. Taigi, nemiga, miego trūkumas ar miego trūkumas gali sukelti ROS kaupimąsi, todėl padidės oksidacinis stresas.

Nutukimas

Per didelis kūno riebalų kiekis yra dar viena oksidacinio streso priežastis. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad riebalų ląstelių perteklius organizme gali padidinti uždegiminį aktyvumą, dėl to dar labiau padidės laisvųjų radikalų gamyba. Todėl turime išlaikyti savo kūno svorį ir imtis priemonių, kad sumažintume riebalų perteklių mūsų kūne, kad pagerintume bendrą sveikatą.

The „Smart Scale“, „HealthifyMe“ naujovė, Indijos skaitmeninės sveikatos ekspertas, stebi dvylika mūsų kūno svorio parametrų ir įžvalgų, kaip galime pagerinti savo kūno svorį. Tokios naujovės paskatins mus labiau stengtis siekti svorio metimo tikslų.

Jau matėme, kad mūsų mitybos planai, daug gliukozės turinčio maisto vartojimas, miego trūkumas ir tt gali atlikti lemiamą vaidmenį oksidacinio streso priežastimi. Tačiau, be to, tokie elgesio trūkumai gali sukelti daug kitų komplikacijų ir gali sukelti oksidacinį stresą bei medžiagų apykaitos disbalansą.

Žinome, kad didelis gliukozės kiekis kraujyje mūsų organizme gali…