Kūno masės indeksas (KMI) yra būdas suprasti, ar asmens svoris yra sveikas proporcingas jo ūgiui. KMI rodmuo gali įvertinti bet kokį su svoriu susijusį pavojų sveikatai.

Daugeliui suaugusiųjų žemas KMI reikšmė rodo, kad jie turi per mažą svorį arba netinkamai maitinasi. Tuo pačiu metu aukštas KMI įspėja apie širdies ligų, diabeto ir tam tikrų lėtinių ligų, susijusių su nutukimu ar antsvoriu, riziką. Nepaisant to, KMI nėra visiškai patikimas kiekvieno kūno tipo įvertinimas.

Atsiradus daugiau naujovių ir tyrimų sveikatos priežiūros srityje, ekspertai mano, kad nors KMI yra vienas iš pagrindinių sveiko kūno svorio vertinimo būdų, jis turi savo apribojimų. Taigi, šis straipsnis padės sužinoti daugiau apie KMI, KMI diagramą ir dar daugiau.

KMI – apžvalga

Gydytojas paprastai matuoja paciento svorį ir ūgį, kad apskaičiuotų jo kūno masės indeksą arba KMI. Tai statistinis indeksas, pagal kurį naudojamas svoris ir ūgis, siekiant įvertinti bet kokio amžiaus suaugusių vyrų ir moterų kūno riebalus. Kitaip tariant, KMI parodo, ar žmogus yra sveiko svorio pagal savo ūgį, ar ne.

Kuo žmogus aukštesnis, tuo daugiau tikimasi, kad jis svers. Kiekvieno žmogaus balas nukris kažkur KMI skalėje, pagal kurią matavimas klasifikuojamas kaip per mažas svoris, sveikas, antsvoris arba nutukimo lygis.

Sveikas KMI turėtų būti nuo 18,5 iki 24,9. Jei žmogaus KMI yra mažesnis nei 18,5, jis laikomas per mažu svoriu. Jei žmogaus KMI yra 30 ar didesnis, jis laikomas nutukusiu.

KMI yra naudingas rodiklis, leidžiantis gydytojams ir sveikatos priežiūros specialistams susidaryti bendrą vaizdą apie paciento sveikatą, tačiau tai nėra sveikatos metrikų galutinis rezultatas. Rengiant paciento priežiūros planą reikia atsižvelgti į kitus esminius veiksnius.

„HealthifyMe“ sukuria terpę, kuri gali suteikti išsamesnės informacijos apie paciento KMI ir kitus svarbius sveikatos rodiklius. Pavyzdžiui, galite naudoti KMI skaičiuotuvą, kad įvertintumėte savo KMI rodmenis.

Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI)

Kaip aš galiu pradėti savo fitneso kelionę su HealthifyMe?

Įdiegę „HealthifyMe“ programą ir pasirinkę planą, galėsite pasirinkti savo sveikatos ir kūno rengybos trenerį, kuris padės jūsų KMI normalizuoti.

Yra daugybė aukščiausios kokybės variantų, padedančių milijonams vartotojų pasiekti savo tikslus. Jei nesate tikri dėl jums tinkamiausio plano, galite pasikalbėti su vyresniuoju treneriu, kad išsiaiškintumėte geriausią „HealthifyMe“ aukščiausios kokybės planą pagal jūsų kūno tipą, KMI, gyvenimo būdą, svorio padidėjimo istoriją ir sveikatos būklę (jei yra).

Nėra universalaus, tinkančio visiems. Idėja yra pateikti individualizuotas gaires, pagrįstas jūsų konkrečiais poreikiais ir reikalavimais. Atminkite, kad tai, kas tinka aukštą KMI turinčiam žmogui, gali netikti tiems, kurių KMI yra žemas.

Pagrindinis „HealthifyMe“ programos tikslas yra pagerinti kūno ir sveikatos rodiklius taikant individualizuotus sprendimus, taip suteikiant jums galimybę išlaikyti sveiką KMI.

KMI – 3 jūsų sveikatos ir kūno rengybos rodikliai

Kaip apskaičiuoti KMI?

Ieškoti nemokamo KMI skaičiuotuvo internete yra lengviausias būdas apskaičiuoti savo KMI. Suradę, tereikia įvesti savo svorį ir ūgį.

Galite rankiniu būdu apskaičiuoti KMI, padalydami savo svorį (kilogramais) iš ūgio kvadrato (metrais) arba KMI = Kg/M^2. Kadangi ūgis paprastai matuojamas centimetrais, yra alternatyvi KMI skaičiavimo formulė, pagal kurią svoris (kg) padalinamas iš ūgio centimetrais kvadrato ir rezultatas padauginamas iš 10 000.

Pavyzdžiui, jei žmogus sveria 64 kg ir yra 1,9 metro ūgio, jo KMI yra:

• KMI = 64 ÷ (1,9 x 1,9)
• KMI = 64 ÷ 3,61
• KMI = 17,7

Jei aukštis nurodytas centimetrais:

• KMI = 64 ÷ (190 x 190)
• KMI = 64 ÷ 36100
• KMI = 0,00177 x 10 000
• KMI = 17,7

JAV vienetais svoris nurodomas svarais, o aukštis – coliais. Taigi, padalykite svorį iš bendro colių skaičiaus kvadratu ir padauginkite rezultatą iš 703. Arba KMI = (W ÷ H^2) x 703

Tarkime, kad žmogus sveria 184 svarus ir yra 5 pėdų 10 colių ūgio. Raskite bendrą colių skaičių padauginę 5 iš 12 ir prie gauto skaičiaus pridėkite 10.

• 5 pėdos, 10 colių = 5 × 12 + 10 = 70 colių
• KMI = (184 ÷ 70²) x 703
• KMI = (184 ÷ 4900) x 703
• KMI = 0,3755 x 703
• KMI = 26.4

Įprasti KMI įverčiai taikomi tik suaugusiems. Tačiau šie rodikliai gali neduoti teisingų rezultatų, jei esate nėščia arba maitinate krūtimi. Tačiau aukštas KMI prieš nėštumą arba ankstyvo nėštumo metu gali turėti įtakos jūsų nėštumui.

Be to, vaikų ir paauglių KMI apskaičiavimas taip pat nėra vertinamas naudojant šias ribas, bet yra vertinamas lyginant su kitais to paties amžiaus ir lyties žmonėmis.

Vyrų ir moterų KMI diagrama

KMI diagrama padeda nustatyti jūsų KMI svorio kategoriją, kurioje kairiajame stulpelyje rasite savo ūgį (cm arba coliais), o tada pereikite per eilutę, kad surastumėte savo svorį. Tada perkelkite diagramos lentelę aukštyn, kad surastumėte savo KMI balą ir svorio kategoriją. Arba sutikite du taškus (jūsų ūgis ir svoris) diagramoje, kad sužinotumėte savo KMI.

Yra dvi KMI diagramos. Vienas iš jų yra tada, kai žmogus sveria 250 svarų (113 kg) arba mažiau. Jei jūsų svoris viršija 250 svarų, pažiūrėkite į antrą diagramą. Diagramos diferenciacija skirta vaizduoti vidutinį svorį, antsvorį arba nutukimą, atitinkantį jūsų svorį.

Pagal duomenisstandartinės svorio būsenos kategorijos pagal KMI yra šios:

KMI diagrama – idealus KMI diapazonas vyrams ir moterims

KMI	Svorio standartas
KMI mažesnis nei 16,5	Labai mažas svoris
Žemiau 18.5	Nepakankamas svoris
18.5–24.9	Sveikas svoris
nuo 25,0 iki 29,9	Antsvoris
30.0 ir naujesnės versijos	Nutukimas
30 iki 34,9	I nutukimo klasė
nuo 35 iki 39,9	II nutukimo klasė
KMI didesnis arba lygus 40	III nutukimo klasė (taip pat žinomas kaip sunkus, ekstremalus arba masinis nutukimas)

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių KMI didesnis (KMI ≥30), yra labiau linkę į su sveikata susijusias komplikacijas, įskaitant diabetą.

Kitas tyrimas taip pat rodo, kad didesnis nei 25 KMI sukelia širdies ligas ir aukštą kraujospūdį. Be to, labai mažas svoris (KMI ≥16,5) taip pat yra ankstyvos mirties rizika, kartais net didesnė nei antsvoris.

CDC rekomenduoja apskaičiuoti KMI pagal amžių vaikams ir paaugliams nuo 2 iki 20 metų. Taip yra todėl, kad vaikų kūno riebalų kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, o berniukų ir mergaičių augimo tempai skiriasi.

Mergaičių ir berniukų KMI apskaičiavimas yra vienodas, tačiau yra atskiros mergaičių ir berniukų KMI augimo diagramos.

Vaikų KMI procentilių skalė yra tokia:

KMI (vaikai)	Svorio standartas
Žemiau nei 5 procentilis	Nepakankamas svoris
Nuo 5 iki 85 procentilių	Sveikas svoris
85–95 procentiliai	Antsvoris
Didesnis nei 95 procentilis	Nutukęs

Jei esate Azijos kilmės, KMI klasifikacija skiriasi nuo standartinės moterų ir vyrų KMI diagramos. Azijos žmonės yra linkę kauptis pilvo riebaluose esant mažesniam KMI nei baltosios kilmės žmonės. Taigi, antsvorio ir nutukimo kategorijų slenksčiai yra žemesni.

Pavyzdžiui, Honkonge ir Singapūre 23 KMI patenka į antsvorio kategoriją, o Jungtinėse Valstijose 25 KMI balas laikomas antsvoriu.

Azijos ir Pietų Azijos gyventojams:

KMI (Azijos ir Pietų Azijos)	Svorio standartas
KMI nuo 23 iki 24,9	Antsvoris
KMI didesnis nei 25	Nutukimas

„HealthifyMe“ pastaba

KMI diagrama paprastai skirta 20 metų ir vyresniems suaugusiems ir yra tokia pati suaugusiems vyrams ir moterims. KMI skaičiavimai koreguojami pagal lytį, kai jie skirti vaikams ir paaugliams. Be to, vaikų KMI diagrama leidžia palyginti tos pačios lyties ir amžiaus vaikus. Kadangi egzistuoja individualūs skirtumai, KMI ne visada yra tikslus būdas priskirti asmenį nutukusiam ar prastai maitinamam.

KMI apribojimai ir problemos

Nors KMI yra atspirties taškas norint nustatyti nesveiką svorio ir ūgio santykį, kuris gali sukelti sveikatos problemų, dažnai tai nėra patikimas ar realus įvertinimas.

Taip yra todėl, kad KMI skaičiavimuose neatsižvelgiama į amžių, lytį, kūno rėmo dydį, raumenų masę, genetinius veiksnius, kaulų tankį, aktyvumo lygį ar riebalų pasiskirstymą.

Todėl net jei jūsų KMI yra normaliame diapazone, visceraliniai riebalai vis tiek gali būti dideli, nes testas neįvertina riebalų kiekio. Be to, atliekant KMI testus neatsižvelgiama į tai, kad lieknas nebūtinai reiškia būti sveikas.

KMI taip pat neatsižvelgia į raumenų masę. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl jei turite tonusą raumenis arba kilnojate svorius, jūsų KMI balas gali būti aukštas, net jei nesate antsvoris ar nutukęs.

Pavyzdžiui, sportininkas, turintis aukštą KMI, vis tiek bus metaboliškai sveikas ir turės mažai visceralinių riebalų. Taigi, pagal KMI standartus, net laisvalaikio sportininkas, turintis šiek tiek…