Žodis „joga“ reiškia „sąjunga“. Joga suderina protą su kūnu. Jogos nauda yra tiek fizinė, tiek emocinė. Joga yra praktika, gyvavusi nuo seniausių laikų. Jogos aktualumas niekada nebuvo prarastas. Joga padeda pasiekti tobulą proto ir kūno suderinimą. Todėl ir šiandien joga yra būtina sveikai ir visaverčiai gyvensenai. Įvairios jogos praktikos rūšys orientuotos į bendrą tikslą: bendrą gerovę ir fizinę sveikatą.

Galite praktikuoti jogos rūšis patogiai savo namuose ir pasinaudoti visais jos pranašumais. Geriausia jogos dalis yra ta, kad jums reikia tik kilimėlio ir kasdien pusvalandžio, kad pradėtumėte eiti šiuo keliu.

Šiomis dienomis jogos formos tapo mūsų gyvenimo dalimi. Joga yra terapinė priemonė fizinėms ir psichinėms problemoms gydyti. Todėl nėra teisinga manyti, kad joga skirta konkrečiai religijai ar bendruomenei.

Jei ieškote internete, galite rasti įvairių jogos rūšių, skirtų konkrečioms sveikatos problemoms spręsti. Pavyzdžiui, terapinė joga apima jogą nugaros skausmui malšinti, jogą pilvo riebalams mažinti, jogos asaną svorio metimui ir net svorio augimui. Tai yra fizinių pozų ir kvėpavimo pratimų rinkinys, kuris visapusiškai sprendžia problemą ir pašalina problemas.

Jogos privalumai

Joga, skirtingai nei kitos mankštos formos, yra gyvenimo būdas. Bėgant metams išpopuliarėjo tokie terminai kaip jogos švytėjimas, jogos abs, jogos ramybė. Kas nors, kas praktikuoja jogą, laikui bėgant mato didžiulius skirtumus savo kūne ir savijauta. Kai kurie pagrindiniai jogos privalumai yra šie:

• Nuolatinė praktika lemia svorio mažėjimą
• Pagerinta kraujotaka, dėl to pagerėja odos kokybė ir tekstūra
• Sulėtina bendrą senėjimą ir iš prigimties yra gydomasis
• Pagerina fizinę ištvermę
• Naudinga žarnyno sveikatai ir virškinimui gerinti
• Pagerina vaisingumą ir reprodukcinę sveikatą
• Pagerina miego ciklą
• Tai daro tave ramiu ir laimingu
• Pagerina koncentraciją
• Sumažina stresą
• Gerina imunitetą

Tyrimai rodo terapinį jogos naudą. Praktikuojant jogą žmogus tampa geresnis, palyginti su žmonėmis, kurie neužsiima joga.

Įvairios jogos rūšys

Hatha Joga

Sanskrito žodis Hatha reiškia „jėga“. Todėl hatha joga atkuria kūno pusiausvyrą. Šis jogos tipas palaiko harmoniją tarp čakrų ir energijos taškų. Čakros yra energijos sūkuriai arba mūsų kūno taškai, kuriuose sutelkta energija. Jie yra septyniose skirtingose ​​​​kūno vietose ir jungiasi prie tam tikrų organų ir liaukų.

Hatha joga apima daugybę fizinių pozų ir pozicijų, kurios subalansuoja kūną ir protą. Įvairių mokyklų ir mokytojų vykdomos skirtingos jogos rūšys turi tam tikrų esminių bendrumų.

Tyrimai rodo, kad Hatha joga padeda mums nuliūsti, išlikti fiziškai tinkamiems ir judriems bei atrodyti jaunesniems. Be to, Hatha joga išvalo ir gydo mūsų sistemą. Be to, nuolatinė praktika lemia svorio mažėjimą ir raumenų tonusą.

Įvairios hatha jogos jogos formos yra šios:

Aštanga joga

Aštanga joga yra tiesioginė šalavijo Patanjali jogos sutrų atšaka. Žodis ashtanga, žinomas kaip svorio metimo jogos forma, yra sanskrito žodžio aštuoni vedinys.

Aštanga joga turi aštuonis ramsčius: principus, asmeninę discipliną, asaną ir pozas, pranajama, atsitraukimą, susikaupimą, meditaciją ir išsigelbėjimą.

Kai kurios įprastos skirtingos asanų rūšys, praktikuojamos ashtanga jogoje:

• Padmasana
• Simhasanas
• Drugelis
• Kapalbhati pranajama
• Anulom vilom pranayama
• Surya bhedi pranajama
• Čandra bhedi pranajama

Jei ieškote jogos, kad sumažintumėte nerimą ir stresą, viršutinės nugaros dalies skausmus, apatinės nugaros dalies skausmus ar riebalų netekimą, ashtanga jums būtų geriausia.

Vinyasa joga

Ši jogos forma dar vadinama „flow“ joga. Žodis „Vinyasa“ susideda iš dviejų dalių: Vi reiškia variaciją, o Nyasa reiškia nustatytas ribas.

Vinyasa joga apima judėjimo ir kvėpavimo metodus. Jis sukuria pozų srautą su kontroliuojamu kvėpavimu, atkartojančiu gyvenimo tėkmę. Pavyzdžiui, Vinyasa jogai pradeda tekėjimą vaiko poza ir nutraukia tėkmę mirties poza (savasana). Perėjimai į kiekvieną pozą atspindi judėjimą per gyvenimą. Meditacija yra pažangių vinyasa jogos praktikų dalis, todėl forma tampa dėmesingesnė.

Pradedančiajam vinyasa jogoje ideali seka būtų tokia:

• Lentos poza (Kumbhakasana)
• Kelių, krūtinės ir smakro poza (Ashtanga Namaskara)
• Kobros poza (Bhujangasana)
• Į apačią nukreipto šuns poza (Adho Mukha Svanasana)

Vinyasa joga yra geras pasirinkimas tiems, kurie mėgsta didelio intensyvumo pratimus. Be to, Vinyasa joga idealiai tinka esant nerimui, depresijai, kraujospūdžiui ir miegui.

Kundalini joga

Taip pat žinoma kaip „sąmoningumo joga“, kundalini joga apima pasikartojančias pozas. Kundalini joga pažadina latentinį kundalini Šakti. Ši dvasinė energija yra stuburo apačioje. Jogai tiki, kad Kundalini Shakti yra tarsi susivyniojusi gyvatė, nesužadinta stuburo apačioje. Todėl aktyvi energija juda aukštyn stuburu ir prisideda prie jūsų dvasinės gerovės. Kundalini joga taip pat tinka esant stresui, nerimui, depresijai ir geresnėms pažinimo funkcijoms.

Judesiai prasideda giedojimu, po kurio seka pranajama, kontroliuojamo ir tikslaus kvėpavimo veiksmas. Tada ateina krija, pozų arba mudrų rinkinys (konkreti rankų padėtis). Tada atliekama pranajama, giedojimas ir meditacija.

Jal neti kriya yra valymo technika, padedanti pašalinti gleives ir kitus užsikimšimus iš nosies ertmės.

Iyengar joga

Šis jogos tipas yra gana panašus į vinyasa jogą. Jis gavo savo pavadinimą iš BKS Iyengar, vieno žymiausių jogos mokytojų pasaulyje. Iyengar joga skiriasi nuo kitų jogos rūšių. Joje daugiausia dėmesio skiriama laikysenai, kūno išlyginimui ir kūno atvėrimui. Jis taip pat naudoja rekvizitus, tokius kaip jogos kaladėlės ir diržai, kad patobulintų pozas.

Privalumai

• Padidinkite lankstumą
• Tonizuoti raumenys
• Ramesnis protas
• Skausmo malšinimas
• Pagerinta laikysena ir išsidėstymas
• Apsauga nuo ligų
• Pagerėjęs kvėpavimas
• Stiprinti raumenis

Tyrimas rodo, kad Iyengar joga veiksmingai išgydo raumenų ir kaulų sistemos ligas. Esant tokiai būklei, žmogus susiduria su stipriais nugaros ir kaklo skausmais. Be to, jis parodė matomus rezultatus gydant stuburo negalias. Jėgos, mobilumo ir stabilumo ugdymas yra laipsniškas. Taip pat padeda gydyti ginekologines ir gastroenterologines ligas.

Oro joga

Tinka ne tik pažengusiems, bet ir pradedantiesiems. Tai padeda sukurti tonusus ir liesus raumenis. Priešingai nei tradicinė joga, oro joga taip pat apima ir kitus pratimus, nepaisydama gravitacijos. Jis turi jogos ir kardio pratimų, tokių kaip plaukimas ar bėgimas, pranašumus.

Šioje jogoje virvė pakabina mūsų kūną ore, o pozos pristatomos toliau.

Privalumai

• Degina kūno riebalus
• Tai pagerina lankstumą
• Gydo kvėpavimo sunkumus
• Suteikia palengvėjimą nuo streso
• Padidina šerdies stiprumą
• Pagerina laikyseną

Keturi pagrindiniai jogos keliai

Karma Joga

Karma joga – tai atsidavimo nesavanaudiškam darbui kelias. Kitaip tariant, tai veiksmo joga. Tai reiškia, kad bet kokiai užduočiai reikia skirti laiko, energijos ir pastangų. Nereikėtų tikėtis atlygio ar pritarimo. Tai laikoma žeminančia praktika, nes dirbama ne dėl ego, o dėl didesnio gėrio.

Jnana joga

Jnana joga – tai intelektualinių žinių ir praktinės išminties joga. Ši forma skirta savirealizacijai per meditacinį sąmoningumą. Žmogus patiria žinių ir ugdo intuityvų supratimą. Išmokstama atskirti ego nuo tikrojo Aš.

Jnana jogą sudaro trys pagrindiniai etapai:

• Sravana (girdėjimas arba savęs pažinimas),
• Manana (mąstymas ir išminties peržiūra, siekiant pagerinti supratimą),
• Nididhyasana (meditacija).

Jnana joga gal ir nėra fiziškai sudėtinga, tačiau tai yra viena sunkiausių jogos formų praktikuoti, nes reikia atviro proto.

Radža joga

Raja Yoga sanskrito kalba reiškia karalių. Radža joga taip pat žinoma kaip „klasikinė joga“, „jogų karalius“ arba „proto joga“. Ji taip pat vadinama ashtanga joga.

Žodis ashtanga nurodo skaičių aštuoni, o ashtanga joga taip pat susideda iš aštuonių žingsnių:

1. Yama (principai)
2. Niyama (asmeninė disciplina)
3. Asana (padėtys ir pozos)
4. Pranajama (kvėpavimo praktika)
5. Pratyahara (atsitraukimas)
6. Dharana (koncentracija)
7. Dhyanas (Meditacija)
8. Samadhi (išsigelbėjimas)

Asanas galima praktikuoti ir laikui bėgant šlifuoti, kad būtų pasiektas tobulumas. Pavyzdžiui, kai kurios įprastos aštanga jogos asanos yra Padmasana (lotoso poza), Simhasana (liūto poza), Bhadrasana (drugelio poza ir kt.).

Daugelis kvėpavimo pratimų ar pranajamų, tokių kaip Kapalbhati, Anulom Vilom, Surya Bhedi, Chandra Bhedi ir t.t., tinka kovai…