Sauna yra viena ryškiausių terapijų, paplitusių nuo istorinių laikų visame pasaulyje. Pirmosios pirtys, rastos maždaug 2000 m. pr. Kr., buvo urvai, kurių viduje po akmenų krūva degė ugnis. Šiuolaikinėje pirtyje naudojamos aukščiausios kokybės technologijos su reguliuojama temperatūros ir drėgmės kontrole. Viskas, ką darote pirtyje, tai sėdite ir leidžiate kūnui prakaituoti.

Žengimas į pirtį gali turėti daug naudos sveikatai – nuo ​​odos iki širdies. Žmogus gali susidurti su šoktelėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir net prarasti beveik puslitrį prakaito. Pirties garsinimas yra vienas iš būdų ją atgaivinti. Tačiau tai taip pat gali padėti numesti svorio.

Tačiau prieš einant į pirtį labai svarbu tinkamai laikytis procedūros, nes tai gali sukelti pavojingų trūkumų. Yra daugybė saunų tipų, kurie priklauso nuo to, kaip kambarys šildomas. Tai gali būti deginant malkas ar garą, infraraudonuosius spindulius ar elektrą. Tačiau pats įžūliausias klausimas: ar logiška numesti svorio pirtyje?

Sauna: apžvalga

Sauna ar garų pirtis gali padėti numesti centimetrus nuo juosmens. Pirtis svorio netekimui yra klesti tendencija.

Tyrimai rodo, kad įprastos 150–195 °F temperatūros vonios padeda numesti svorio. Be to, tyrimai rodo, kad pirtį galima palyginti su vidutinio intensyvumo mankšta. Tai suteikia jums treniruotės privalumus nepajudinus nė colio. Tai skamba kaip sapnas. Skaitykite toliau, kad suprastumėte, kaip pirtis padeda numesti svorio, kiek kalorijų gali sudeginti pirtis ir kokių apsaugos priemonių reikia imtis.

Kalorijų kiekis, kurį galite sudeginti, nustatomas pagal šią formulę: pirtyje sudegintos kalorijos prilygsta kalorijų skaičiui, sudegintų per trisdešimt minučių sėdint ar ilsintis.

Pavyzdžiui, jūs sveriate šimtą trisdešimt du svarus ir sudeginate trisdešimt kalorijų per trisdešimt minučių sėdėdami ar ilsėdamiesi. Padauginkite iš 1,5 ir 2. Taigi galite sudeginti apie 45–90 kalorijų. Tiesiog sėdint ir atsipalaidavus pirtyje! Bet ar tai reiškia, kad galite būti saunoje dvidešimt keturias valandas ir išeiti sulieknėję? Kad jūsų vaizduotė pajudės beprotiškai, turite žinoti, kaip priversti ją veikti.

Sauna yra naudinga lieknėjimo procedūra. Tačiau tai nėra magija. Pirties užsiėmimus turite planuoti atsižvelgdami į esamą kūno svorį ir norimą pasiekti svorį. Paprastai pirtis 2–3 kartus per savaitę dvi savaites paspartins jūsų svorio metimą.

Po dviejų savaičių pradėsite jaustis žvalūs ir energingi. Tada į savo kasdienę rutiną turite įtraukti vidutinio intensyvumo pratimus. Kitas tris savaites išsimaudykite saunoje du kartus per savaitę. Po to į savo treniruotę įtraukite jėgos treniruotes ir kardio ir išsimaudykite saunoje, kad atsipalaiduotumėte ir atkurtumėte raumenis.

Prieš planuodami susitikimą, turite suprasti keletą pirties tipų. Štai tipai, kaip jie atrodo ir kaip jie veikia.

Įvairių tipų pirtys

Garų kambariai

Taip pat turkiškomis pirtimis pripažįstamose patalpose yra drėgna ir garu. Aukštos temperatūros ir drėgmės garų pirtyse su garo generatoriais vyksta įšilimo procesas. Tyrimai rodo jo naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.

Infraraudonųjų spindulių

Ne tradicinė pirtis, o aktorinis priesakas tas pats. Šviesos bangos greitai šildo jūsų kūną ir generuoja prakaitą. Tokio tipo pirtyse kambarys neįšyla. Užtat specialios infraraudonųjų spindulių lemputės šildo žmogaus kūną. Dėl to temperatūra paprastai yra žemesnė nei kitose pirtyse. Vis dėlto žmogus prakaituoja panašiai, įkaista, o ne atvirkščiai.

Malkų deginimas

Pirties akmenys sušyla apšviečiant medieną. Mechanizmas yra tradicinės suomiškos pirties, o patalpos temperatūra drėgna ir aukšta. Paprastai jie turi aukštą temperatūrą ir mažai drėgmės. Šiose pirtyse mediena sušildo pirties kambarį ir pirties akmenis.

Elektrinė pirtis

Vietoj medienos, kambarys šildomas naudojant elektrą. Elektra kūrenamos pirtys yra tokios pat kaip malkomis kūrenamos pirtys. Tačiau šiose pirtyse yra mažesnė drėgmė ir aukštesnė temperatūra. Taip pat patalpą šildo elektrinis šildytuvas, dažniausiai prijungtas prie grindų.

Saunos ir svorio metimas: santykiai

Paprasčiausias sėdėjimas saunoje gali padėti sumažinti riebalų perteklių, nėra realybė. Pirtis neleidžia numesti svorio; laikinai pašalina iš organizmo greitai pakeičiamą vandenį. Be to, dėl per didelio karščio jūsų kūnas prakaituoja, o prakaituojant galite netekti skysčių vandens pavidalu.

Kitaip tariant, jūs išsausinate savo kūną sėdėdami saunoje ar garinėje. Todėl sėdėdami karštoje kameroje nekuriate raumenų ir nedeginate riebalų. Jei išėję iš pirties nehidratuojate, vandens praradimas gali sukelti svorio metimo iliuziją. Tačiau tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai, nes norint atsikratyti svarų, svarbu išlaikyti hidrataciją.

Didelis karštis priverčia jūsų kūną prakaituoti. Kai prakaituojate, netenkate vandens. Jei neteksite daugiau vandens nei suvartojate, galite ištroškti. Todėl būnant pirtyje kyla pavojus dehidratuoti. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, vidutinis žmogus praranda apie vieną puslitrį skysčio per trumpą laiką saunoje. Tačiau tarkime, kad geriate pakankamai vandens prieš sauną, jo metu ir po jo. Tokiu atveju atstatysite prakaituojant prarastus skysčius.

Sunki dehidratacija yra neatidėliotina medicininė pagalba. Labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną ir gerti pakankamai vandens, jei lankotės pirtyje. Atkreipkite dėmesį į šiuos lengvos ar vidutinio sunkumo dehidratacijos požymius:

• Sausumas burnoje
• Ekstremalus troškulys
• Galvos skausmas
• Galvos svaigimas arba svaigulys
• Ne taip dažnai, kaip įprastai, šlapinasi

Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip inkstų liga, diabetas, širdies nepakankamumas arba nėščioms moterims, yra didesnė dehidratacijos rizika.

Svorio metimo naudojant sauną privalumai

Svoris, kurio netenki sėdėdamas pirtyje, yra vandens svoris, kuris netinka. Lėtinis dehidratavimas nėra tinkama organizmo būsena, todėl norisi kuo greičiau pakeisti prarastą skysčių svorį. Tačiau esant dideliam karščiui, jūsų širdies ritmas šiek tiek padidėja. Taigi sėdėdami garinėje pirtyje galite prarasti daugiau kalorijų nei sėdėdami ramybėje esant normaliai temperatūrai. Tačiau šis poveikis yra minimalus ir neturės didžiulės bendros pasekmės bendram sudegintų kalorijų kiekiui.

Gydytojai pabrėžia pusiausvyrą, kai kalbama apie svorio metimo programas. Savarankiškas saunas naudojimas nepadės numesti svorio, bet gali būti naudingas, kai naudojamas kaip sveikos svorio metimo programos dalis. Apskritai, tarkime, kad planuojate sportuoti ir laikytis dietos. Tokiu atveju pirtis gali būti vertinga holistinio plano sudedamoji dalis.

Kiti pirties privalumai

Vandens svoris

Staigiausia pirties nauda – vandens svorio netekimas. Dėl didelio karščio prakaituojate, todėl prarasite papildomą organizme sukauptą vandenį. Dėl to per solo seansą galite numesti iki 5 kilogramų, tačiau daugiausia svorio grįžta, kai rehidratuojate. Tačiau jei jums reikia akimirksniu numesti porą kilogramų, pirtis gali padėti. Pavyzdžiui, jei jums reikia numesti keletą svarų, sverti vietoje arba renginio metu apsivilkti aptemptą suknelę, pirtis staigiai nupjauna.

Detoksikacija

Prakaitavimas leidžia išplauti toksinus ir klastotes iš jūsų kūno. Tačiau daugumai žmonių mūsų kasdienė veikla neišskiria pakankamai prakaito, kad išvalytume šias kenksmingas medžiagas. Prakaitavimas taip pat leidžia išplauti sunkiuosius metalus, tokius kaip cinkas, švinas, gyvsidabris, varis ir nikelis, kuriuos žmogus suvartoja per maistą ar aplinkos komponentus.

Detoksikacija išvalo limfinę sistemą ir leidžia jūsų kūnui efektyviau deginti riebalus. Be to, jis suteikia daugiau energijos treniruotėms ir pagreitina svorio metimą. Be to, tyrimai rodo, kad pirties karštis priverčia daugiau prakaituoti, o tai padeda greitai atsikratyti toksinų. Tai sveika, ypač jei nesportuojate reguliariai arba visą dieną būnate patalpoje žemos temperatūros kondicionuojamame ore.

Padidėjęs metabolizmas

Kai patiriate stiprų karštį ar šaltį, jūsų kūnas turi daugiau dirbti, o jūsų širdies susitraukimų dažnis padidės iki 30%. Be to, jis skatina jūsų medžiagų apykaitą, procentą, kuriuo sudeginate kalorijas.

Ekspertai apskaičiavo, kad didelis karštis pirtyje, maždaug šimtas penkiasdešimt laipsnių, padidins jūsų medžiagų apykaitą maždaug 20%. Šis poveikis išliks saunoje arba garinėje pirtyje ir kelias valandas po to. Kad išvengtumėte riebalų deginimo pasekmių, stenkitės padirbėti iki 15-20 minučių pirtyje, bet ribotai…