Sutelkti dėmesį į planą visada yra sunkiausia numesti svorio. Nors teigiami atsiliepimai paskatina pirmą kartą mažinti dydžius, jie neišvengiamai mažėja. O dėl mūsų polinkio naudoti maistą kaip emocinę paramą, o tada, kai patiriame stresą, grįžtame prie senų valgymo įpročių, dvigubai sunku laikytis kurso.

Kaip tada išlikti tikslui? Štai keturi patarimai, kaip numesti svorio:

Galvok plonai

Kai antsvorio turintys žmonės mato maistą, jie galvoja, koks jo skonis. Kita vertus, liekni žmonės sutelkia dėmesį į pasekmes – kaip tai bus penėjimas? Praktikuokite įsivaizduodami, kaip jausitės pavartoję svorį didinančio maisto. Tęskite tai tol, kol tai taps natūraliu jūsų įpročiu. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau šis mąstymo pakeitimas yra tikrai veiksmingas.

Valgykite, kai esate alkanas

Valgant nesveiką maistą, kai esate alkanas, gali sugesti energija ir atsirasti potraukis daugiau maisto. Tačiau jei su kiekvienu valgymu valgysite baltymų kartu su sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai, daržovės, vaisiai ir pupelės, galėsite geriau reguliuoti savo maisto suvartojimą.

Apsupkite save gerais draugais

Remiantis tyrimais, vidutinis žmonių, su kuriais bendraujate, kūno tipas turi įtakos jūsų svoriui ir dydžiui. „HealthifyMe“ naudojame „WhatsApp“ grupes, kad galėtume palaikyti ryšį ir nustatyti sveikus etalonus. Ir tai nereiškia, kad izoliuojate savo antsvorio turinčius draugus. Tiesiog įsitikinkite, kad taip pat palaikote ryšį su žmonėmis, kurie supranta jūsų kovą ir gali padėti jums judėti pirmyn.

Nebūk per griežtas

Bus paslydimų. Bet tai nereiškia, kad atsisakei plano. Galite numesti 5 kg, turėti silpną akimirką ir vėl priaugti 2. Šiuo metu nemeskite atsargumo vėjui ir tiesiog persivalgykite. Vietoj to būkite pasiruošę tokiam svyravimui, turėdami „slenkančias svarstykles“, leidžiančias 1–2 kg apytiksliai pasiekti jūsų tikslinį svorį.

Mūsų ekspertai gali padėti jums sudaryti geriausią dietos ir kūno rengybos planą, sukurtą būtent jums. Susisiekite šiandien.