Vienas iš aplinkinių mitų diabetas yra tai, kad tai yra persivalgymo saldumynais rezultatas, o iš tikrųjų tai yra gyvenimo būdo sutrikimas. Štai kodėl sveikos gyvensenos įpročių puoselėjimas, įskaitant tinkamos mitybos pasirinkimą ir reguliarias mankštas, yra labai svarbus norint kontroliuoti diabetą, kuris, nekontroliuojamas, gali baigtis sunkiomis komplikacijomis, sukeliančiomis negalią ir net mirtį.

Diabeto komplikacijos yra širdies ir kraujagyslių ligos, insulto ir širdies priepuolio rizika, nervų pažeidimai, inkstų pažeidimai, akių pažeidimai, odos ligos ir Alzheimerio liga. Net jei esate genetiškai linkęs sirgti diabetu, sveikas gyvenimo būdas gali užkirsti kelią ligos atsiradimui ir sudaryti sąlygas sveikai gyventi.

Paprasčiau tariant, diabetas yra sveikatos būklė, kai organizmas negali pagaminti reikiamo hormono insulino kiekio, reikalingo cukrui paversti energija. Štai keletas dietos ir mankštos gairių, padėsiančių kontroliuoti negalavimą ir padėti saugiai ir sveikai gyventi:

Valgykite kas tris valandas, kad išvengtumėte hipoglikemijos

Valgymas kartą per tris valandas padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje organizme.

Užkandžiai tarp valgio turi būti lengvi ir sveiki – vaisiai, pasukos, daigai ir riešutai yra puikūs sveikų ir maistingų užkandžių pavyzdžiai, kuriuos galima valgyti tarp valgymų. Valgymas po ilgų pertraukų kelia hipoglikemijos (sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje) pavojų, kuris yra pavojingesnis nei hiperglikemija (padidėjęs cukraus kiekis kraujyje). Hipoglikemija gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą, o kraštutiniais atvejais – komą ir net mirtį.

Daug skaidulų turinti dieta padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje

Skaidulos jūsų mityboje užtikrina, kad organizmas cukrų paverstų energija laipsniškai, taip užkertant kelią cukraus šuoliui. Kadangi skaidulos sulėtina virškinimą, daug skaidulų turinčio maisto vartojimas reiškia, kad energija palaipsniui patenka į organizmą ir padeda palaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje. Pavyzdžiai yra sveiki grūdai (nesmulkinti kviečiai, avižos, soros, miežiai, grikiai, miežiai), ankštiniai augalai ir sveiki vaisiai bei žalios lapinės daržovės. daug skaidulų turintis maistas. Supakuoti užkandžiai ir gatvės maistas, balta duona, balti ryžiai ir maida yra keletas rafinuotų maisto produktų, kuriuos turėtumėte pašalinti iš savo dietos, pavyzdžiai.

Žingsnis po žingsnio cukraus kiekio kraujyje kontrolės metodas

Pasivaikščiojimas po pietų ir vakarienės 20-30 minučių rekomenduojama diabetikams, nes pagreitina virškinimą ir padeda panaudoti cukrų. Taip pat pabandykite įtraukti nedidelius įpročius, kad padidintumėte fizinį aktyvumą. Galite atlikti daugybę nedidelių savo gyvenimo būdo pakeitimų, kad išliktumėte aktyvūs visą dieną: lipkite laiptais, o ne važiuokite liftu ir pastatykite automobilį kuo toliau nuo biuro, kad galėtumėte mankštintis eidami. tik keli pavyzdžiai. Palaipsniui pradėkite laikytis mankštos režimo, pasikonsultavę su sertifikuotu kūno rengybos treneriu ir nepamirškite laikytis savo kūno rengybos rutinos.

Įsijunkite į tinkamą prieš treniruotę rutiną

Valgymas prieš treniruotę yra būtinas, nes jis apsaugo nuo hipoglikemijos. Valgymo prieš treniruotę pavyzdžiai yra vaisiai (jei užsiėmimas trunka mažiau nei valandą) arba kelių grūdų duona su žemės riešutų sviestu ir vaisiais (jei planuojate ilgesnį užsiėmimą).

Venkite vaisių, tokių kaip bananai, chikoo, ličiai ir mangai, kuriuose yra daug cukraus, o vietoj jų rinkitės vaisius, tokius kaip obuolys, gvajavos ir papajos, kuriuose gausu skaidulų su saikingu cukrumi. Nors vaisiai neabejotinai yra vieni geriausių sveikatai naudingų maisto produktų, atminkite, kad saikas yra raktas į sveiką diabeto mitybą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, apribokite vaisių suvartojimą iki 1–2 porcijų per dieną.

Diabetu sergantiems pacientams prieš kiekvieną treniruotę būtina stebėti insulino kiekį. Nedelsdami pakelkite cukraus kiekį kraujyje, jei jis nukrenta žemiau 70. Nedelsdami suvalgykite tris saldainius (nepainiokite iriso), kol kas atsisakykite treniruočių planų ir valgykite įprastą (nesergant diabetu) maistą. Galite grįžti į sporto salę antroje dienos pusėje, jei jaučiatės tam pasiruošę.

Nepamirškite pavalgyti prieš miegą

Maitinimas prieš miegą yra būtinas diabetu sergantiems pacientams, nes jis apsaugo nuo naktinės hipoglikemijos (cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo miegant), kuri gali turėti rimtų pasekmių. Maža stiklinė pieno arba dubenėlis papajos yra sveiko valgio prieš miegą pavyzdžiai.

Gerdami pakankamai vandens, išvengtumėte komplikacijų, kurias sukelia tirštas kraujas

Nors rekomenduojamas vandens suvartojimas skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių, tačiau minimalus vandens kiekis, kurį žmogus turėtų išgerti, yra 8–10 stiklinių per dieną. Diabetu sergantiems pacientams,. pakankamas vandens suvartojimas yra ypač svarbus, nes reguliuoja kraujo tirštumą. Per didelis cukraus kiekis kraujyje padidina kraujo klampumą, o tai gali sukelti sveikatos komplikacijų – pavojų, kurį vanduo panaikina skiesdamas kraujo tirštumą.

Cukrinio diabeto kontrolė – tai ne tik perėjimas prie sveikesnės mitybos ar tam tikros fizinės veiklos įtraukimas į kasdienę rutiną; tai daugiau apie visišką gyvenimo būdo pertvarkymą. Be mankštos ir dietos, perteklinio svorio metimas ir fizinio bei psichinio streso valdymas yra keletas kitų būdų, kaip kontroliuoti ligą. Teigiamas gyvenimo būdo pasikeitimas gali ne tik padėti kontroliuoti diabetą, bet ir ilgainiui sumažinti vaistų vartojimą, o tai padėti pagerinti gyvenimo kokybę.

Tinkamos dietos pasirinkimas ir reguliari mankšta yra raktas į diabeto kontrolę. Mūsų ekspertai gali padėti jums sudaryti individualų planą