Kaip rodo jo pavadinimas, policistinių kiaušidžių sindromui (PCOS) būdingas kelių mažų, skysčiu užpildytų cistų augimas kiaušidėse. Nors nėra žinomo PCOS gydymo, jo simptomus galima veiksmingai valdyti vaistais ir hormonų terapija, papildyta tradicinėmis, holistinėmis priemonėmis.

Kai kurie žmonės renkasi visiškai natūralias alternatyvas, kurios yra švelnios, mažiau invazinės ir orientuotos į proto ir kūno pusiausvyrą bei gyvenimo būdą. Paprasti pakeitimai, įskaitant tuos, kurie gali atrodyti nereikšmingi, gali veiksmingai kontroliuoti PCOS.

PCOS: apžvalga

Nors tiksli PCOS priežastis nežinoma, nes kiekvienam žmogui jis pasireiškia skirtingai, gydytojai jį priskyrė endokrininės ir medžiagų apykaitos sutrikimui, atsirandančiam dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo.

PCOS dažniausiai pasireiškia vaisingo amžiaus moterims, jai būdingas padidėjęs vyriškų hormonų kiekis ir simptomai, tokie kaip spuogai, svorio padidėjimas, veido plaukai ir nereguliarios mėnesinės.

PCOS diagnozė nereiškia, kad visą gyvenimą turėsite lėtinių sveikatos problemų. Yra įvairių būdų, kaip valdyti PCOS, vartojant vaistus ir be jų. O moterims, kurios nerimauja dėl vaisingumo, dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padaryti nėštumą daug lengvesnį ir sėkmingesnį.

7 būdai, kaip natūraliai kontroliuoti PCOS

Dietos modifikacijos

Moterims, sergančioms PCOS, nėra universalios dietos, nes kiekvienos moters simptomai ir sveikatos poreikiai yra unikalūs. Tačiau dietos keitimas, pavyzdžiui, valgant daugiau visaverčio maisto ir vengiant perdirbto maisto, gali padėti valdyti simptomus ir pagerinti bendrą sveikatą. Kiekvienas, sergantis PCOS, nebūtinai turi pereiti prie visiškai augalinės ar viso maisto dietos. Vietoj to jie turi vengti bet kokio maisto, kuris pablogina simptomus.

Tinkamoje dietoje turi būti mažai glikemijos indekso turinčių maisto produktų, kad būtų subalansuotas atsparumas insulinui sergant PCOS. Tyrimas parodė, kad vidutinio sunkumo angliavandenių suvartojimo su maistu sumažinimas tarp PCOS moterų sumažino insulino koncentraciją, o tai ilgainiui pagerino endokrininės sistemos ir vaisingumo rezultatus.

Norėdami kontroliuoti PCOS, turėtumėte valgyti priešuždegiminį maistą, pavyzdžiui, pomidorus, žalumynus, migdolus, uogas, alyvuogių aliejų ir ciberžolę. Be to, perdirbtas maistas gali padidinti svorį ir padidinti androgenų gamybą, o tai pablogina simptomus.

Pratimas

Pratimai turi dvejopą naudą – mažina insulino kiekį ir palaiko svorį. Be to, tai sveika širdžiai, gerina nuotaiką, reguliuoja miego įpročius.

Norėdami išlikti aktyvūs, rinkitės žemo intensyvumo, labiau raminančias ir atpalaiduojančias treniruotes, tokias kaip joga, plaukimas ar net tiesiog eikite į reguliarius pasivaikščiojimus. Tai taip pat padės sumažinti streso lygį, kuris natūraliai padeda kontroliuoti PCOS simptomus.

Tinkamas miegas

Geras miego ciklas yra labai svarbus, nes jis padeda reguliuoti hormonų lygį, kuris yra būtinas PCOS valdymui.

Tyrimai rodo, kad moterys, sergančios PCOS, dvigubai dažniau turi miego problemų. Jei nepakankamai miegate, jūsų kortizolio lygis gali padidėti. Gydytojai pataria nepertraukiamai miegoti 7–9 valandas per parą, kad būtų lengviau sureguliuoti hormonų svyravimus. Miegas taip pat padeda sumažinti uždegimą – dažną hormonų disbalanso simptomą.

Papildai

Nors sveika mityba yra būtina, kartais jūsų kūnui reikia šiek tiek daugiau pagalbos, kad pamaitintumėte jūsų sistemą iš vidaus. PCOS pacientai retkarčiais vartoja maisto papildus, padedančius valdyti simptomus, pvz., žuvų taukus ar omega-3 papildus, mažinančius androgenų kiekį, kitus rekomenduojamus papildus cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti ir vitamino D, kalcio ir magnio papildus.

Maisto papildams netaikomas Maisto ir vaistų administracijos reglamentas, o tai reiškia, kad jie gali trukdyti vartoti vaistus arba sukelti kitų sveikatos problemų. Taigi, prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.

Probiotikai

Probiotikai gali pagerinti su PCOS susijusius simptomus, tokius kaip uždegimas ir atsparumas insulinui. Jie gali padėti atkurti žarnyno ekosistemos pusiausvyrą ir atkurti sveikų bakterijų populiaciją.

Probiotikai, kurių sudėtyje yra laktobacilų ir Bifidobacterium padermių, gali padėti absorbuoti maistines medžiagas ir sustiprinti imuninę sistemą. Tai gali būti ypač naudinga PCOS moterims, kenčiančioms nuo kitų sveikatos problemų. Kai kurių fermentuotų maisto produktų įtraukimas į savo racioną gali padėti sumažinti PCOS simptomus.

Svorio metimas

Norint valdyti PCOS simptomus, būtina kontroliuoti savo svorį. Pagrindinis PCOS simptomas yra antsvoris, dėl kurio padidėja diabeto, širdies ligų ir kitų su metaboliniu sindromu susijusių būklių tikimybė.

Perteklinio svorio metimas gali žymiai sumažinti PCOS simptomus antsvorio turinčioms moterims ir bendrą ilgalaikių sveikatos problemų riziką. Remiantis tyrimu, 5% kūno svorio netekimo gali padėti sumažinti PCOS simptomus.

Nustatydami savo kūno masės indeksą (KMI), galite nuspręsti, ar jūsų svoris yra sveikas, ar ne. Be to, reguliari mankšta ir sveika, subalansuota mityba gali padėti atsikratyti papildomų svarų.

Ieškokite psichikos sveikatos priežiūros

PCOS ne tik fiziškai sutrikdo jūsų kūną – tai taip pat kenkia jūsų psichinei sveikatai. Gali būti naudinga turėti ką nors, su kuo pasikalbėti apie savo patirtį sergant PCOS, nesvarbu, ar tai fiziniai pokyčiai, kuriuos išgyvenate, ar kaip simptomai veikia jūsų savigarbą. PCOS gali paveikti bet kurią moterį, nepaisant jos spalvos ar etninės kilmės.

„HealthifyMe“ pastaba

Pirmasis PCOS kontrolės žingsnis paprastai yra gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, geresnė mityba ir natūralios priemonės. Nors šios PCOS gydymo priemonės nepadės visiškai išnykti, jos gali padėti sumažinti simptomus, jei kartu vartojami gydytojo paskirti vaistai ar gydymas.

Išvada

Keletas natūralių vaistų nuo PCOS siekia pašalinti hormonų disbalansą keičiant mitybą ir mankštą. Galima juos papildyti papildomais gydymo būdais, tačiau svarbu atsiminti, kad tai negali pakeisti subalansuotos mitybos.

Todėl prieš pradėdami taikyti siūlomas priemones, turėtumėte kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistus ir mitybos specialistus, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.