Į darbą susipakuojate sveikus pietus, bet suėjus trečiai valanda užsimanote užkandžių. Galva byloja, kad reikia rinktis baltymų turinčius užkandžius, bet liežuvis nori pyrago, šokolado ar traškučių skonio.

Palengvinkite vidurdienio popiečio nuosmukį, užpildydami biuro sandėliuką šiais sveikų užkandžių variantais. Jie liks stiprūs visą dieną!

1. Energijos batonėliai

Mažo kaloringumo, daug baltymų ir daug skaidulų turintis batonėlis yra puikus užkandis, kurį turi turėti kiekvienas biuro sandėliukas. Vienas batonėlis suteikia maždaug 200 kalorijų vertės energijos, taip pat dalį baltymų ir skaidulų poreikio.

2. Šviežias vaisius

Mitybos pavertimas komandos pastangomis tikrai padės. Kodėl nesustojus ties subziwalapakeliui ir pasiimti pusšimtį obuolių ar bananų? Švieži vaisiai, nesvarbu, ar jie būtų citrusiniai ar kiti, yra vienas geriausių užkandžių, kuriais galite mėgautis darbe. Tačiau būkite atokiau nuo sulčių, jos yra labai svarbios, kai kalbama apie kalorijas.

3. Pilno grūdo sausainiai

Sausainiuose, pagamintuose iš nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių ar avižų, gausu skaidulų ir antioksidantų, juos lengva virškinti. Jie taip pat yra neriebus ir mažai kaloringas užkandis, kurį galite valgyti be jokios kaltės jausmo.

4. Riešutai, sėklos ir uogos

Riešutai, tokie kaip migdolai, sėklos ir džiovintos uogos, yra supermaistas, kuris turėtų būti jūsų dietos dalis. Juose gausu baltymų, mineralų ir skaidulų, be to, jie suteikia energijos. Siekite, kad mišinys būtų ne didesnis nei sauja. Tikrai, tai užkandžio dydis!

5. Sūris

Tai skanus užkandis, kurį galite valgyti vieną arba derinti su šviežiais vaisiais ar krekeriais. Svetainėje Livestrong.com rašoma, kad uncija čederio sūrio suteikia 200 miligramų kalcio. Tačiau saugokitės, nes jis turi priklausomybę sukeliantį skonį, todėl suvartokite sveiką porciją.

6. Jogurtas/varškė

Vėsus ir lengvas – tai tinkamas užkandis karštai popietei. Šešios uncijos varškės – maždaug ¾ puodelio – jūsų organizmui suteikia 100–150 kalorijų. Jame yra probiotikų, gerųjų bakterijų, kurios gali pagerinti virškinimą, sustiprinti imunitetą, stiprinti kaulus ir dantis bei pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

7. Mažai riebūs kukurūzų spragėsiai

Nepagalvotumėte, kad tai yra pagrindinis dalykas kino salėse, tačiau kukurūzų spragėsiai turi tam tikros naudos sveikatai. Spragėsiai yra nesmulkinti grūdai, todėl gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti virškinimo procesą. Tai geras skaidulų šaltinis, šie neriebūs kopūstai gali patenkinti jūsų troškimą ko nors sūraus ir traškaus.

8. Humusas

Arabiškas padažas / užtepas, pagamintas iš virtų ir trintų avinžirnių, sumaišytų su tahini, alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, druska ir česnaku, yra viena populiariausių vietų visame pasaulyje. Humuse yra daug baltymų ir geležies, todėl greičiau pasisotinate. Valgykite tokį, koks yra arba su kubeliais pjaustytomis daržovėmis, krekeriais ar skrebučiais.

9. Wasabi žirniai

Wasabi žirniai suteikia energijos ir patenkina jūsų aštrumo ir traškumo potraukį. Pagaminti iš džiovintų žirnelių ir Wasabi prieskonių, jie puikiai pakeičia gruzdintus naikintuvai ir traškučiai. Tačiau atminkite, kad 1 uncijos Wasabi žirnelių porcijoje yra 120 kalorijų ir 3 gramai riebalų.

10. Sausi grūdai / avižiniai dribsniai

Kai visa kita nepavyksta, dribsnių dėžutė – tai sėlenų dribsniai ar avižos – gali būti jūsų užkandis. Maža porcija suteikia jums pakankamai energijos užbaigti darbo dieną su pica.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]