Nutukimas Indijoje tampa siaučiančia problema. Dabar daugiau nei 5% Indijos gyventojų yra nutukę. Geroji pusė yra tai, kad vyriausybė skatina tokias kūno rengybos iniciatyvas kaip Hum Fit Toh India Fit. Paprastas pilietis vis dažniau pasirenka sveikesnę mitybą ir reguliariai mankštinasi. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos ir norite atsikratyti perteklinių kalorijų,Štai 6 patarimai, kuriuos galite naudoti, kad išvengtumėte nutukimo.

Deginkite suvalgytas kalorijas

Paslaptis, kaip nepriaugti antsvorio, yra sudeginti tiek kalorijų, kiek suvartojate. Išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp reguliarių pratimų ir sveikos mitybos. Paprastais žodžiais tariant, kūnas turi turėti kalorijų deficitą, kad galėtų deginti riebalus ir numesti perteklinį svorį. Jei per dieną suvartojate 2000 kalorijų, norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau nei 2000 kalorijų. Naudodami „HealthifyMe“ programą galite sekti suvartojamų ir suvartojamų kalorijų kiekį. Kalorijų suvartojimo ir išeigos palaikymas padės išlaikyti sveiką kūną ir išvengti nutukimo.

Teisingai laikykitės dietos

Dieta yra svarbi jūsų kovos su nutukimu dalis. Patartina vartoti augalinius aliejus, tokius kaip sojų ar rapsų aliejus, o ne gyvulinius riebalus, tokius kaip taukai, nes juose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių. Augaliniuose aliejuose yra mažiau sočiųjų riebalų rūgščių ir nėra cholesterolio. Be to, rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, džiovintas pupeles ir žalias daržoves. Jie taip pat padeda palaikyti sveiką žarnyno sistemą, kuri savo ruožtu pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą lėtai visą dieną po valgio.

Tvarkykite maisto dienoraštį

Maisto dienoraštis yra naudingas būdas sekti suvartojamo maisto kiekį ir suvartotų kalorijų skaičių. Pasitarkite su savo mitybos specialistu ir išsiaiškinkite, kokia dieta jums labiausiai tinka. Naudokite maisto dienoraštį, kad religiškai vykdytumėte šį planą.

Stebėkite savo KMI

Indams idealus yra 18-22,9 kūno masės indeksas; 23–24,9 rodo antsvorį, o viskas, kas viršija 25, reiškia nutukimą. Stebėkite savo svorį ir išlaikykite jį pagal savo ūgį, kad KMI neviršytų idealios ribos. Tai labai padėtų išvengti nutukimo.

Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes

Pasak Indijos maisto saugos ir standartų tarnybos (FSSAI), maisto produktas, kurio 100 g maisto yra mažiau nei 40 kalorijų, vadinamas mažai kaloringu maistu. Būtinai perskaitykite savo maisto produktų etiketes ir rinkitės neriebų, daug skaidulų ir mažai kalorijų turintį maistą.

Pasakykite ne rafinuotam maistui

Reikėtų vengti rafinuoto maisto, pavyzdžiui, rafinuoto baltojo cukraus ir rafinuotos baltosios druskos. Juose gausu paprastų angliavandenių, kuriuos organizmas lengvai pasisavina ir kaupia riebaluose. Rafinuoto maisto vartojimo apribojimas padės ilgalaikiam svorio valdymui.

Apibendrinant, norėdami išvengti nutukimo, turite išlaikyti kalorijų deficitą, stebėti savo mitybą, palaikyti sveiką daržovių, skaidulų ir sočiųjų riebalų mitybą. Taip pat turėtumėte reguliariai mankštintis ir vengti rafinuoto maisto. Turėdami šiuos 6 po ranka pasiekiamus patarimus, kovoti su nutukimu turėtų būti daug lengviau.