Jūsų maratono treniruotės praėjo daug mėnesių, o didžiosios lenktynės jau visai šalia. Ką veiki prieš 48 valandas? Kad ir ko prireiktų, kad starto liniją pasiektumėte ramūs, pasitikintys savimi ir pasiruošę geriausiam bėgimui.

Priešingai populiariam suvokimui, likus savaitei iki varžybų dienos, laikas mažinti, o ne intensyvinti treniruočių planą. Tačiau paskutinės 48 valandos laikomos svarbiausiomis, nes laikas papildomai rūpintis savo kūnu, pasilepinti pėdų priežiūra, padidinti tinkamo maisto kiekį ir apskritai protiškai pasiruošti didžiajai dienai.

Štai keli patarimai, kurių galite laikytis prieš didelį bėgimą, jo metu ir po jo:

Labai svarbu padidinti tinkamo maisto suvartojimą

Prieš varžybų dieną padidinkite angliavandenių suvartojimą keliais šimtais kalorijų. Papildomi 300–500 kalorijų per dieną padeda organizmui kaupti ir kaupti energiją ruošiantis didžiajai dienai. Štai dietos planas, kuris padės įgyti energijos ir ištvermės, kurios labai reikia didžiajai dienai:

Sumažinkite treniruočių skaičių

Profesionalams būtų prasminga, jei maratono bėgikai intensyvintų treniruotes artėjant lenktynių dienai, tačiau to nerekomenduotų joks maratono treniruočių vadovas. Rekomenduojame sumažinti treniruočių intensyvumą ruošiantis varžyboms. Prieš maratoną palaipsniui sumažinkite savo treniruotes, visiškai sustokite likus dviem ar trims dienoms iki renginio. Tai leis kūnui pakankamai atsigauti po treniruotės, atstatyti raumenis ir pakankamai pailsėti.

Likus 24 valandoms iki varžybų

Dabar jums liko tik diena, kad pradėtumėte ilgai lauktą maratoną. Nesvarbu, ar esate profesionalas ir dalyvavote daugelyje lenktynių, ar esate pradedantysis, bandantis mesti sau iššūkį, maistas, kurį suvartojate per šį laikotarpį, padės paversti visą tą sunkų darbą fantastišku pasirodymu. Žemiau pateikiami keli valgymo patarimai, kurių galite laikytis, kad išliktumėte ne tik pastovūs, bet ir pasiruošę eiti.

Būkite laimingos kojos

Jūsų kojoms teko našta visose šiose sunkiose treniruotėse ir atėjo laikas jas kompensuoti. Maratono dieną nedėvėkite naujų bėgimo batelių, nes jūsų pėdos prisitaikė prie senos poros. Nauji batai gali sukelti bėrimus ir netgi priversti atsisakyti lenktynių. Tiesą sakant, pradedantiesiems skirtų maratono treniruočių metu patariame lenktynių dieną nedaryti nieko kardinaliai kitokio, prie ko nesate įpratę treniruodamiesi. Toliau pateikiami keli kiti patarimai, kurių galite laikytis prieš bėgimą ir jo metu.

Paskelbkite bėgimo patarimus

Lenktynės baigtos ir laurai iškovoti. Kas toliau tau įdomu?
Po maratono būtinas pasiruošimas atsigauti, nes lenktynių intensyvumas ir treniruočių sezonas galėjo jus taip paveikti, kad jūs to nežinote. Todėl vadovaudamiesi toliau pateiktomis atkūrimo strategijomis ne tik darysite stebuklus, bet ir būsite pasiruošę kitam dideliam bėgimui.

Taigi, vadovaudamiesi šiais patarimais, tikimės, kad išliksite saugūs ir mėgaukitės kiekviena bėgimo dalele, nes pasididžiavimas baigus maratoną yra daug didesnis nei visas jo metu patirtas skausmas.