Raumenys ir prieaugis

Amžius: 27 metai

Svoris prieš: 73 kg

Svoris dabar: 80 kg

Įgyta: 7 kg ir sukrautas raumuo

Mankštos pasaulis Rokui nėra svetimas.

„Pastaruosius aštuonerius metus sportavau. Esu pažengusio lygio stažuotojas, turintis didelių raumenų“, – sako jis.

Kaip tada jis užsiregistravo „HealthifyMe“?

Rokis, inžinerijos profesionalas, sako, kad jam labai nuobodu kiekvieną savaitę kurti naujus treniruočių grafikus.

„Taip pat pastebėjau, kad patekau į savotišką plynaukštę – nei aukštyn, nei žemyn; nei pirmyn, nei atgal. Tada ir pagalvojau, kad gal reikėtų pasikonsultuoti su kokiu kitu ekspertu“, – sako jis.

Rokis, kuris iš pradžių atsisiuntė „HealthifyMe“ programą, kad galėtų sekti savo kalorijas, netrukus suprato, kad čia gali gauti daugybę ekspertų patarimų.

„Norėjau išplėsti savo ribas ir pagerinti savo kūno sudėjimą“

„Mano dėmesys buvo skirtas išplėsti savo ribas ir pagerinti savo kūno sudėjimą. Norėjau įgyti ryškesnį kūną, kuriame raumenų tonusas būtų ryškesnis“, – sako jis.

Jo „HealthifyMe“ treneris nusprendė, kad geriausias kelias į šią kelionę buvo sukurti treniruotę, kuri atitiktų jo kūno tipą ir reikalavimus.

„Treniravau apie 45 minutes per dieną ir laikiausi trenerio Varūno pateikto grafiko“, – prisimena Rokis.

Kadangi Rokui paprastai sunku rasti laiko per savo darbo dieną, jis nusprendė suplanuoti savo kasdienes mankštas apie 21 val., pasibaigus darbo dienai.

„Tai užtikrino, kad kiekvieną dieną galėčiau sportuoti religingai. Mano treneris buvo labai naudingas ir sudarė mano mankštos režimą, atsižvelgdamas į mano fizinio pasirengimo lygį“, – sako jis.

Kardio – jo įvairovė – ir jėgos treniruotės buvo pagrindinė jo treniruočių režimo dalis.

„Kalbant apie dietą, ji buvo skysta ir keitėsi priklausomai nuo tikslo, kurio siekėme“, – sako jis.

„Net ir šiandien stengiuosi išlaikyti mažiau nei 2500 kalorijų per dieną ir užtikrinti, kad suvartočiau apie 170 g baltymų“, – priduria jis.

Pirmuosius tris mėnesius Rokis ir jo treneris sutelkė dėmesį į tai, kad jį „suplėšytų“, o po to jo treneris sukūrė dietą ir treniruočių rutiną, kuri keitėsi kas 3 savaites, kad padėtų jam priaugti 7 kg raumenų.

Laikykitės dietos ir treniruokitės, kad išlaikytumėte raumenis

„Dabar planuojame išlaikyti raumenis, kuriuos priaugau; tai tęsis maždaug tris savaites, po to dirbsime su nauju planu, kaip sukurti daugiau raumenų ir juos išlaikyti“, – sako jis.

„Užtikrinu, kad laikysiuosi savo mitybos ir treniruočių rutinos, net jei esu užsiėmęs“, – priduria jis.

Rokis yra labai patenkintas savo „HealthifyMe“ kelione iki šiol ir dėkoja treneriams už jų gilias žinias ir draugišką trenerių pobūdį.

„Nors treniruojamės beveik tiek pat metų, Varunas turėjo tikrai gerų patarimų, kuriais galėjo pasidalinti su tokia pažengusia praktikante kaip aš. Taip pat pastebėjau, kad asmeninio trenerio samdymas čia nėra daug kainuoja, palyginti su treniruoklių sale“, – sako jis.

Ar jis rekomenduotų „HealthifyMe“ kitiems? Patas atsako: „Tikrai!

Atsakomybės apribojimas: „HealthifyMe“ ekspertų vadovaujamas Rokis prisikrovė 7 kg raumenų! Rezultatai jums gali skirtis. Leiskite mums nustatyti geriausią būdą pasiekti savo tikslą. Prisiregistruokite, kad gautumėte geriausius dietos ir treniruočių pasirinkimus pagal savo kūno rengybos ar svorio metimo planą.