Jūsų kūnas gali kaupti riebalus daugelyje regionų, tačiau per didelis riebalų kiekis kepenyse yra riebiųjų kepenų ligos požymis. Šis riebalų kaupimasis kepenyse gali sukelti sunkių komplikacijų. Jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį valdant riebiųjų kepenų ligą.

Yra du pagrindiniai tipai: alkoholio sukeltos suriebėjusios kepenys (sukeliamos dėl per didelio alkoholio vartojimo) ir nealkoholinės suriebėjusios kepenys (atsiranda net jei niekada negėrėte).

Nepriklausomai nuo tipo, mažo riebumo dieta, kurioje yra pakankamai baltymų, angliavandenių ir skaidulų, padės ją įveikti. Taigi pradėkite nuo riebiųjų kepenų dietos, vengdami alkoholio, vartodami pakankamai vandens, reguliariai mankštindamiesi ir numesdami papildomo svorio, kad galėtumėte kovoti su riebiųjų kepenų liga.

Šiame straipsnyje aprašoma riebiųjų kepenų dieta, įskaitant tai, ką valgyti ir vengti, ir būtinos saugos priemonės, kurių reikia laikytis.

Riebiųjų kepenų dieta – apžvalga

Riebalų kepenų dieta siekiama apriboti kasdienį kalorijų suvartojimą, kad būtų skatinamas svorio mažėjimas. Remiantis tyrimu, svorio metimas yra viena iš veiksmingiausių strategijų, padedančių pašalinti kepenyse sukauptus riebalus. Nedidelis svorio netekimas 7–10 % kūno svorio gali sumažinti riebalų kiekį kepenyse.

Dietos ir gyvenimo būdo keitimas yra pagrindinis abiejų tipų suriebėjusių kepenų ligų gydymas. Kalbant apie mitybą, riebiųjų kepenų dieta apima daug šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir sveikų riebalų. Be to, porcijų kontrolė yra dar vienas esminis bet kokios dietos, sergančios riebiomis kepenų ligomis, komponentas.

Kai kurie ekspertai taip pat mano, kad Viduržemio jūros dieta gali pagerinti kepenų suriebėjimą. Tačiau, be mitybos įpročių keitimo, mankšta, papildai ir tinkamas miegas gali padėti atsikratyti suriebėjusių kepenų ligų.

„HealthifyMe“ pastaba

Užuot tiesiog vengę ar pridėję atsitiktinių maisto produktų čia ir ten, turite atlikti strateginius ir ilgalaikius dietos pakeitimus. Svarbiausia šių mitybos pokyčių dalis yra ta, kad jie turėtų būti tvarūs. Geriausias būdas užtikrinti reikšmingą problemos sprendimą ar net išgydyti – pasikonsultavus su mitybos specialistu modeliuoti savo mitybos įpročius.

Maistas, kurį reikia valgyti, jei turite riebių kepenų

Kiekvienas turėtų laikytis subalansuotos mitybos, tačiau tiems, kurie serga riebiomis kepenų ligomis, reikia specialių subalansuotos mitybos modifikacijų. Todėl turite būti ypač atsargūs renkantis maistą. Kai kurie rekomenduojami maisto pasirinkimai šiai kepenų ligai:

Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra sudėtingi angliavandeniai ir vegetariškas baltymų bei skaidulų šaltinis, padedantis jaustis sotiems ir sumažinti reikšmingus cukraus kiekio kraujyje šuolius. Juose taip pat yra mažai riebalų. Avinžirniai, lęšiai ir pupelės yra keletas variantų, kuriuos verta išbandyti.

Neriebus baltymas

Baltymai yra būtini auginant raumenis ir padedant atsigauti po raumenų pažeidimo. Be to, liesi baltymai turi mažiau kalorijų ir sočiųjų riebalų nei riebesni baltymai, kurie gali padėti numesti svorio.

• Vištiena
• Turkija
• Kiaušiniai
• Kita balta mėsa be odos
• Tofu
• Paneer (mažai riebalų)

Sveiki riebalai

Nesotieji riebalai ir omega-3 riebalų rūgštys yra vieni iš gerųjų riebalų, jų yra avokaduose, alyvuogių aliejuje ir riebiose žuvyse, įskaitant sardines, tuną ir lašišą.

Pilno grūdo

Remiantis tyrimu, valgant tokius patiekalus kaip avižiniai dribsniai, kuriuose yra daug nesmulkintų grūdų ir skaidulų, gali sumažėti tikimybė susirgti riebiomis kepenų ligomis. Visada rinkitės žemesnį glikemijos indeksą ir ląstelienos turinčius grūdus, pvz

• Nesmulkintos avižos
• rudieji ryžiai
• Soros
• Miežiai
• Bulgur
• Farro

Krakmolingos daržovės

Saldžiosios bulvės, ropės ir jamsai yra sudėtingi angliavandeniai, naudingi kepenų ligų prevencijai.

Nekrakmolingos daržovės

Daugumos patiekalų pagrindas turėtų būti nekrakmolingos daržovės, kuriose yra daug sočiųjų skaidulų ir mažai kalorijų. Kai kurios daržovės yra:

• Brokoliai
• Špinatai
• Kopūstai
• Svogūnai
• Artišokai
• Paprikos
• Grybai
• Morkos
• Pomidorai
• Žiediniai kopūstai

Riešutai ir sėklos

Rinkitės žalius, nesūdytus riešutus ir sėklas, tokias kaip graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, migdolai, anakardžiai ir pistacijos, turinčios daug omega-3 riebalų rūgščių.

Vaisius

Kai kurie sveiki variantai yra tokie vaisiai kaip uogos, kiviai, obuoliai, apelsinai, žalios papajos ir citrinos. Žmonės, kurie valgo daugiau vaisių ir daržovių, linkę išlaikyti sveikesnį svorį ir greičiau numesti svorio.

Pieno produktai

Į savo racioną galite įtraukti neriebius pieno produktus, tokius kaip neriebus kefyras ir graikiškas jogurtas.

Vanduo

Vartokite kuo daugiau vandens, o ne saldžių ir kaloringų alternatyvų. Kasdien turėtumėte išgerti nuo pusės uncijos iki uncijos vandens kiekvienam kilogramui kūno svorio, kad išvengtumėte neigiamo dehidratacijos poveikio kepenims.

Riebalų kepenų prevencija – maisto produktai, kurių reikia vengti

Maisto produktai, kurių reikia vengti, yra tie, kurie padidina svorį arba padidina cukraus kiekį kraujyje, pavyzdžiui:

• Rafinuoti angliavandeniai, įskaitant baltą duoną, baltus ryžius, riestainius, baltus spagečius ir perdirbtas supakuotas / supakuotas prekes
• Margarinas, keptas maistas, perdirbti kepiniai, riebi mėsa, riebus sūris ir maisto produktai, kuriuose yra daug trans-riebalų ir sočiųjų riebalų
• Ryžių pyragaičiai, traškučiai ir kiti rafinuoti užkandžiai
• Saldūs gėrimai: sporto gėrimai, soda ir sultys
• Alkoholiniai gėrimai
• Saldumynai, tokie kaip riebūs desertai, sausainiai, pyragaičiai, ledai ir spurgos
• Organų mėsa, raudona mėsa ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešros, dešrainiai ir kepenys

Pavyzdinis dietos planas sergant riebiomis kepenų ligomis

Laikotarpis, per kurį atsikrato riebiųjų kepenų, dažnai priklauso nuo to, kiek laiko reikia saugiai numesti svorio. Tai taip pat priklauso nuo to, kaip nuosekliai laikotės dietos ir mankštos pokyčių. Specialūs HealthifyMe treneriai gali pasiūlyti jums tinkamiausią planą, kai supras jūsų kūno tipą, maisto pasirinkimą ir ligos istoriją.

Čia yra vienos dienos dietos diagramos pavyzdys.

Pusryčiai (8:00-8:30)

• Augalinės avižos upma: 1 puodelis
• Neriebus pienas: 1/2 puodelio

Valgio vidurys (11:00–11:30)

• Žali gramų daigai: 1 puodelis

Pietūs (14:00-14:30)

• Rudieji ryžiai: 1 puodelis arba Chapati: 2
• Dalis: ½ puodelio
• Palak Sabzi: ½ puodelio

Vakaras (16:00–16:30)

• Sezoniniai vaisiai: 1
• Žalioji arbata: 1 puodelis

Vakarienė (8:00-20:30)

• Sumaišykite Dal Cheela: 2 arba ant grotelių keptas neriebias paneles: 100 g
• Žaliasis čatnis: 1 valgomasis šaukštas
• Salotos: 1/2 puodelio

Papildomi riebiųjų kepenų ligų gydymo metodai

Šie gyvenimo būdo pokyčiai kartu su mitybos koregavimu gali padėti pasveikti nuo suriebėjusių kepenų ligų.

Padidinkite treniruočių laiką

Galite kontroliuoti savo kepenų būklę ir numesti svorio derindami mankštą ir maistą. Stenkitės į savo treniruočių planą įtraukti aerobikos pratimus 30–60 minučių daugeliu savaitės dienų. Jei tai baugina, padalykite užsiėmimus į mažesnius žingsnius, pavyzdžiui, keturis 15 minučių pasivaikščiojimus.

Miegokite daugiau ir geriau

Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam, tačiau žmonėms, sergantiems kepenų ligomis, jo gali prireikti dar daugiau. Kiekvieną naktį turėtumėte miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Pabandykite palaipsniui eiti miegoti keliomis minutėmis anksčiau, užuot bandę keisti savo tvarkaraštį vienu ypu.

Sumažinti lipidų kiekį kraujyje

Stebėkite, kiek cukraus ir sočiųjų riebalų suvartojate, kad patikrintumėte cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Imkitės diabeto kontrolės priemonių

Riebalų kepenų liga ir diabetas paprastai egzistuoja kartu. Abi problemos išsprendžiamos laikantis dietos ir mankštos. Jei cukraus kiekis kraujyje yra per didelis, naudokite vaistus jam sumažinti.

„HealthifyMe“ pastaba

Trys pagrindinės suriebėjusių kepenų ligos gydymo formos yra svorio metimas, mitybos keitimas ir mankšta. Sveikiausia dieta sergant riebiomis kepenų ligomis apima pakankamai skaidulų ir kiekvienos maisto kategorijos maisto produktų balansą. Be to, jis sumažina transriebalų suvartojimą ir padidina sveikų grūdų, šviežių produktų ir daržovių suvartojimą.

Išvada

Suriebėjusių kepenų prevencijos ir gydymo paslaptis yra laikytis dietos, kurioje gausu žalių daržovių, neriebių pieno produktų, mažai cukraus turinčių vaisių, liesos mėsos ir nesmulkintų grūdų.

Dirbdami siekdami šių mitybos koregavimų, sutelkite dėmesį į tikslų nustatymą, elgesio keitimą ir mankštą, nes visi jie atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveiką kepenį ir bendrą gerovę. Kepenų riebumą galite panaikinti atkakliai ir nuosekliai.