Gerai žinoma, kad didelis cholesterolio kiekis gali sukelti įvairių rimtų sveikatos problemų, tokių kaip insultas ir širdies priepuoliai, riziką. Cholesterolio kiekis nuo 200 mg/dl iki 239 mg/dl laikomas ribiniu, o viskas, kas viršija 240 mg/dl, laikoma dideliu.

Deja, naujausi tyrimai rodo, kad maždaug 12 % suaugusiųjų, sulaukusių dvidešimties ir vyresnių, bendrojo cholesterolio kiekis yra didesnis nei rekomenduojama.

Svarbu pažymėti, kad cholesterolio gamyba yra normali kūno funkcija ir būtina gerai sveikatai palaikyti. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis gali sukelti problemų.

Todėl labai svarbu ištirti galimas didelio cholesterolio kiekio priežastis ir rasti būdų, kaip jį sumažinti. Be to, sužinokite apie cholesterolį ir kaip jis gali paveikti jūsų sveikatą.

Cholesterolio supratimas

Cholesterolis yra lipidas, vaškinė medžiaga, panaši į riebalus, kurią gamina kepenys. Jis padeda formuotis ląstelių membranoms, tulžies rūgštims ir vitaminams bei suteikia apsauginį barjerą.

Kadangi cholesterolis netirpsta vandenyje, jį kepenys turi transportuoti per lipoproteinus, sudarytus iš riebalų ir baltymų. Du pagrindiniai lipoproteinų tipai yra mažo tankio lipoproteinai (MTL) ir didelio tankio lipoproteinai (DTL).

Didelis MTL cholesterolio kiekis kraujyje yra didelio cholesterolio kiekio požymis. Cholesterolis gali būti gaunamas iš dviejų šaltinių: kepenų ir maisto šaltinių. Dietiniai cholesterolio šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip riebūs pieno produktai, paukštiena ir mėsa.

„HealthifyMe“ pastaba

Cholesterolis yra vaškinė medžiaga, randama kraujyje ir būtina sveikoms ląstelėms ir vitaminams formuoti. Tačiau būtina išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį, nes per didelis cholesterolio kiekis gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip insultas, širdies priepuolis, krūtinės skausmas ar krūtinės angina, aukštas kraujospūdis, periferinių kraujagyslių liga ir lėtinė inkstų liga.

Cholesterolio rūšys

MTL (blogasis) cholesterolis

MTL cholesterolio, arba blogasis cholesterolis, yra cholesterolio rūšis, kuri gali greitai perkelti cholesterolį į arterijas. Jei MTL cholesterolio lygis yra per didelis, jis gali pradėti kauptis ant arterijų sienelių ir formuotis apnašoms.

Ši plokštelė gali susiaurinti arterijas, sumažindama kraujotaką ir padidindama kraujo krešulių susidarymo tikimybę. Jei cholesterolio krešulys kada nors užkemša širdies ar smegenų arteriją, tai gali sukelti širdies priepuolį arba insultą. Norint sumažinti šią riziką, labai svarbu išlaikyti MTL cholesterolio kiekį žemiau 100 mg/dl.

Skaityti daugiau: Kaip sumažinti ir kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį?

DTL (geras) cholesterolis

DTL reiškia didelio tankio lipoproteinus, kitą pavadinimą „gerasis cholesterolis“. Jis yra atsakingas už MTL cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų) patekimą į kepenis, kuris vėliau pašalinamas iš organizmo.

Sveikas DTL cholesterolio kiekis padeda išvengti cholesterolio plokštelių susidarymo arterijose, kurios gali padidinti širdies priepuolio, insulto ir kraujo krešulių riziką. Idealus DTL cholesterolio lygis yra 40 mg/dl arba didesnis.

Trigliceridai

Trigliceridai yra atskira lipidų rūšis, palyginti su cholesteroliu. Cholesterolis dalyvauja formuojant tam tikrus hormonus ir ląsteles, o trigliceridai naudojami tik kaip energijos šaltinis.

Jei suvartojate daugiau kalorijų nei reikia jūsų kūnui, kalorijų perteklius paverčiamas trigliceridais ir kaupiasi jūsų riebalų ląstelėse. Kai tai vyksta ilgą laiką, jūsų trigliceridų kiekis gali tapti per didelis, todėl padidėja širdies ligų ir insulto rizika. Norint sumažinti šią riziką, būtina išlaikyti trigliceridų kiekį žemiau 150 mg/dl ir kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Aukšto cholesterolio kiekio priežastys

Genetika

Jūsų genai iš dalies lemia jūsų cholesterolio kiekį. Genai nustato cholesterolio kiekį, kurį gamina jūsų kūnas, ir tai gali sukelti būklę, vadinamą šeimine hipercholesterolemija (FH).

FH yra paveldima didelio cholesterolio kiekio kraujyje forma, perduodama šeimose. Kai žmogus serga FH, jo organizmui sunku pašalinti iš kraujotakos mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolį. Jei vienas iš tėvų paveldėjo cholesterolį, yra 50% tikimybė, kad jis perduos savo vaikams.

Amžius ir lytis

Vyrams ir moterims senstant cholesterolio kiekis gali padidėti. Prieš menopauzę moterų bendras cholesterolio kiekis paprastai būna mažesnis nei to paties amžiaus vyrų.

Tačiau po menopauzės moterims paprastai padidėja mažo tankio lipoproteinų (MTL) kiekis. Nuo 20 iki 55 metų vyrų cholesterolio kiekis paprastai būna didesnis nei moterų.

Mitybos įpročiai

Valgant maistą, kuriame gausu nesveikų sočiųjų ir transriebalų, padidėja rizika susirgti aukštu cholesterolio kiekiu. Sotieji riebalai gali būti ypač žalingi.

Sumažinus jo suvartojimą, gali sumažėti cholesterolio kiekis kraujyje. Maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiai yra raudona mėsa, riebūs pieno produktai, kepiniai, šokoladas ir itin perdirbtas maistas.

Transriebalai yra nesotieji riebalai, kurie padidina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, ir jų galima rasti perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, keptuose maisto produktuose, parduotuvėse pirktuose pyragaičiuose ir margarine.

Kūno svoris / nutukimas

Jei turite antsvorio arba nutukę, tikėtina, kad jūsų trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekis bus didesnis, o gero DTL cholesterolio kiekis sumažėjęs.

Be to, tyrimas rodo, kad nutukimas gali sukelti dislipidemiją, neįprastai aukštą cholesterolio ar lipidų kiekį kraujyje. Be to, organizmo nesugebėjimas reguliuoti lipoproteinų ir uždegimo gali padidinti cholesterolio kiekį. Galiausiai, nutukimas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje pokyčius, padidinti širdies ligų ir diabeto riziką.

Fizinio aktyvumo trūkumas

Fizinio aktyvumo stoka arba sėslus gyvenimo būdas gali padidinti MTL („blogojo“ cholesterolio) ir sumažinti DTL („gerojo“ cholesterolio) kiekį. Be to, nepakankamas pratimas padidina nesveiko svorio padidėjimo tikimybę, o tai gali padidinti cholesterolio kiekį.

Rūkymas

Rūkymas gali sumažinti didelio tankio lipoproteinų (DTL) kiekį, kuris laikomas „geruoju“ cholesteroliu. DTL padeda pašalinti iš arterijų mažo tankio lipoproteinus (MTL), paprastai vadinamą „bloguoju“ cholesteroliu. Todėl DTL sumažėjimas gali sukelti MTL padidėjimą organizme.

Natūralūs būdai sumažinti aukštą cholesterolio kiekį

Pagrindinis bet kokios sveikatos būklės gydymo principas yra kovoti su ligos priežastimis. Tas pats pasakytina ir apie aukštą cholesterolio kiekį. Taigi čia yra paprasti būdai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį.

Cholesterolio kiekį mažinantys papildai

Papildai, tokie kaip skaidulos, specifinės maistinės medžiagos ir geriamieji vaistai, yra naudingi. Pavyzdžiui, tirpių skaidulų papildai jungiasi su MTL ir padeda sumažinti MTL lygį.

Skaitykite daugiau: Daug skaidulų turinti dieta: štai ką turite žinoti

Galima vartoti tabletes arba sumaišyti miltelius su vandeniu, kad būtų galima vartoti kasdien. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, pakanka nedaug specifinių maistinių medžiagų ar maisto papildų cholesterolio kiekiui mažinti.

Dietos modifikacijos

Maistinga dieta yra veiksmingas būdas sumažinti cholesterolio kiekį. Gali būti naudinga sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra daug skaidulų ir mažai sočiųjų bei transriebalų.

Tyrimai parodė, kad į savo mitybą įtraukus maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, tokių kaip avižos, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, obuoliai, linų sėklos ir citrusiniai vaisiai, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Kita vertus, sotieji ir transriebalai gali padidinti cholesterolio kiekį.

Todėl labai svarbu valgyti daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų bei apriboti sočiųjų ir transriebalų vartojimą, kad cholesterolio kiekis būtų kontroliuojamas.

Pratimas

Fizinis aktyvumas gali padėti jūsų organizmui gaminti daugiau DTL cholesterolio, o tai padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį jūsų arterijose. Be to, reguliari mankšta veiksmingai mažina trigliceridų kiekį, net ir žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs.

Siekite kasdien 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos, kad gautumėte naudos. Jis gali padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažinant MTL (blogojo) cholesterolio kiekį.

Mesti rūkyti

Gerai žinoma, kad cigarečių rūkymas gali sukelti plaučių vėžį, tačiau daugelis žmonių nežino apie jo žalingą poveikį cholesterolio kiekiui.

Rūkymas sukelia uždegimą ir oksidacinį stresą, dėl kurio nesveikai padidėja cholesterolio kiekis. Todėl mesti rūkyti yra puikus būdas pagerinti cholesterolio kiekį ir bendrą sveikatą.

„HealthifyMe“ pastaba

Didelis cholesterolio kiekis dažnai yra netinkamų gyvenimo būdo sprendimų rezultatas. Jei jūsų šeimoje yra didelis cholesterolio kiekis, labai svarbu ugdyti sveikus įpročius, kurie padėtų reguliuoti cholesterolio kiekį. Valgyti sveiką maistą ir mankštintis yra du puikūs įpročiai, kurie gali labai pakeisti…