Ar jau sukčiavimo diena? Tai klausimas, kurį turėtumėte užduoti sau.

Galite sakyti, kad joks sveiko proto mitybos ekspertas neprašys jūsų laukti apgaulingo valgio. Kaip visi žinome, „cheat meal“ maršrutas yra labai slidus kelias. Tai man primena Pringles naudojamą šūkį „Kai iššoksi, tu negali sustoti“.

Jei pastebėsite, kad vietoj „apgaulės dienos“ paminėjau „apgaulingą maistą“. Aš visada patariu savo klientams apgauti vieną valgį konkrečią dieną, o ne visus valgymus vieną konkrečią dieną. Tai gali būti kartą per savaitę arba dvi savaites. Laikydamiesi dietos stengiatės, kad jūsų kūnas susiformuotų įprotį gyventi sveikai.

Dvi pagrindinės priežastys, kodėl turėtumėte sukčiauti valgydami, o ne visą dieną, yra šios.

• Pirmiausia treniruojate savo kūną ir protą valgyti mažas sveiko maisto porcijas. Jei vienu metu apkrausite savo kūną daug malonaus maisto, jis bus perkrautas. Transformacija čia yra psichologinė. Triukas yra valgyti ribotus kiekius lėtai. Tada pradedamas taikyti 20 minučių principas, t. y. prireikia 20 minučių, kol smegenys užregistruoja, kad esate sotūs, nes per greitas valgymas gali sukelti persivalgymą. Valgyti lėtai yra du privalumai; ne tik ragausite skonį, bet ir valgysite tik tiek, kiek reikia jūsų kūnui, todėl liksite patenkinti, nors suvalgote tik nedidelę porciją.
  
• Tada turėtumėte nuspręsti, ar norite pavalgyti, kad patenkintumėte savo troškimą, ar tiesiog valgysite didesnes porcijas. Kadangi jūsų kūnas yra pritaikytas valgyti mažesnius kiekius, staiga perkrovimas didesnėmis porcijomis sutrikdys jau vykstantį svorio metimo procesą. Dėl to grįšite prie senų įpročių, užuot ugdę naujus.

Kaip apgaulingas maistas patenka į svorio metimo lygtį?

Kai laikotės tam tikro valgymo modelio, jūsų kūnas iš pradžių pradės keistis, nes prisitaikys prie kažko naujo. Kai jūsų kūnas pripras prie šio modelio, nustosite matyti pokyčius. Tai vadinama „plato pasiekimu“. Norint sužlugdyti šį sąstingį, reikia bent kartą pavalgyti.

Kaip sulaužyti plynaukštę?

Maisto, kurio paprastai nevalgytumėte, valgymas padės, nes jūsų kūnas patiria staigius pokyčius. Jūsų kūnas persikrauna, kai valgote apgaulingą maistą, todėl galite pastebėti, kad grįžus prie šiek tiek pakeistos dietos jūsų kūnas vėl pradeda keistis. Streso hormonai taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų kūno sandarą. Galite subalansuoti šių hormonų poveikį retkarčiais pavalgydami.

Koks yra teisingas būdas pavalgyti?

Pavalgyti nebūtinai reiškia, kad išeinate su tuo, ką valgote. Atėjo laikas pasimėgauti sočiu maistu. Štai keletas patarimų, kuriais galite vadovautis planuodami savo apgaulingą maistą.

• Išbandykite tokius naminius užkandžius, kaipsamosas užuot valgę lauke. Taip galite būti tikri, kad naudojamas aliejus yra šviežias, taigi nekeliantis jokios žalos. Kitas variantas būtų išbandyti keptas mėgstamų užkandžių versijas.
• Kai norite pavalgyti lauke, užsisakykite ką nors, ko paprastai nepasigamintumėte namuose. Pavyzdžiui, valgykite sunkų užkandį ir praleiskite pagrindinį patiekalą bei desertą.
• Jei turite smaližius, aukščiau pateiktas patarimas jums nepadės, galite tiesiog pereiti prie deserto arba pasilepinti stipriu pieno kokteiliu ar kokteiliu.
• Kad nepersivalgytumėte, prieš valgydami išgerkite dubenį salotų – taip jūsų skrandis bus pusiau pilnas ir mintys neapleis, kai pažvelgsite į meniu.
• Jei turite kvietimą į vakarienę, kurioje galite retkarčiais pasimėgauti gėrimu ar dviem, pasirūpinkite, kad jį išlygintumėte su tuo, ką valgote vakaro eigoje.
• Iš anksto suplanuokite savo apgaulingą maistą ir pageidautina jį valgyti pusryčiams arba pietums, nes vakarienė yra labai svarbi. Tačiau jei norite valgyti vakarienės metu, įsitikinkite, kad valgote anksti vakare.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, norėčiau dar kartą priminti, kad pavalgyti, o ne „cheat day“, taip pat galėsite kontroliuoti savo dienos kalorijų skaičių ir aukščiau paminėtus privalumus. Iš anksto suplanuotas valgis leis jums be kaltės apgauti.

Taigi pirmyn ir mėgaukitės tuo skaniu šokoladiniu kremu ar lėkšte garma garamnaminispakoras!

Ieškote geriausio Indijos dietos plano svorio metimui? Mūsų treneriai gali padėti sudaryti individualų planą.