Pirmą kartą apsilankiusi sporto salėje, buvusi nacionalinio lygio plaukikė ir aktorė Pooja Banerjee prisimena, kaip instruktorius jai padėjo įveikti tempą. „Jis pradėjo man padėti pasitempti, o po kelių minučių sustojo ir pasakė, kad jam nėra ko pasitempti, nes mano kūnas toks lankstus“, – pasakoja ji, prisimindama, kaip jis išsigando, kad su savo petį išnarino. uolumas.

Pooja, kurią galima pamatyti V kanalo laidoje „Swim Team“, rekomenduoja plaukimą kaip puikų būdą palaikyti formą karštais vasaros mėnesiais ir taip pat sudeginti kalorijas. Nuo ketverių su puse metų, kai pirmą kartą įlipo į baseiną, ir nuo 2 klasės lenktyniaujanti valstijos lygmenyje, Pooja mano, kad plaukimas yra geriausias būdas treniruotis. „Tai sportas, apimantis visą kūną, nuo smegenų iki kojų pirštų galiukų, viskas veikia koordinuotai ir labai disciplinuotai“, – sako ji. Jis skiriasi nuo kitų sporto šakų, pavyzdžiui, badmintono, kuris yra vienos rankos užsiėmimas ir ugdo jėgą bei tonizuoja tik vieną ranką. „Plaukiant kiekvienas rankos ir kūno judesys yra suderinti, todėl bet koks augimas, tonizavimas ir pan. Ir štai kodėl tu lieknėji akimirksniu“, – sako ji.

Pooja dalijasi penkiomis priežastimis, kodėl, jos manymu, plaukimas gali būti puikus būdas numesti svorio:

Tai geras kardio

Plaukimas naudoja tiek daug jūsų kūno raumenų, jūsų širdis ir plaučiai sunkiai dirba, kad aprūpintų juos deguonimi. Štai kodėl tai suteikia puikią kardio treniruotę. Pradedantiesiems Pooja rekomenduoja pusvalandį įveikti 15-20 ratų, kad būtų gera kardio treniruotė. „Anksčiau per dvi valandas nuplaukdavau 5-6 km, o dabar, net ir plaukdamas tik 30 minučių, pasirūpinu, kad apšilčiau (apie pusantro kilometro plaukimo, spardymosi ir traukiant), – sako ji. Priklausomai nuo jūsų svorio ir krūvio lygio, ekspertai apskaičiavo, kad per pusvalandį galite sudeginti 90–550 papildomų kalorijų.

Tai gera aerobika

Žinoma, kad plaukimas yra vienas geriausių visapusiškų aerobikos pratimų, nes smūgiai veikia visas pagrindines raumenų grupes, nukreipdami į kiekvieną jūsų kūno vietą. „Naudodami „Freestyle“ įgyjate tinkamą kūno tonizavimą ir išlyginimą, „Breaststroke“ puikiai tinka jūsų šlaunims, „Backstroke“ padeda sukurti gerą nugaros laikyseną, o „Butterfly“ tikrai tinka pečiams“, – sako Pooja, kuriam labiausiai patinka laisvasis stilius. „Atlikdami laisvąjį stilių sudeginate daugiau kalorijų, o treniruotės neapsiriboja vien pečiais ar šlaunimis (kaip ir kitais smūgiais). Jis vienodai veikia visas kūno dalis“, – sako ji.

Tai geras pasipriešinimo mokymas

Kova su vandeniu, kad kūnas pastūmėtų į priekį, yra puikus būdas padidinti jėgą, ypač viršutinėje kūno dalyje. Plaukdami augsite raumenis, o tai savo ruožtu degina riebalus. Jūs taip pat sudeginsite daugiau kalorijų net ir baigę pratimą, nes jūsų kūnas naudoja energiją raumenų audiniams atsigauti ir atstatyti. Pooja atsigręžia į savo mokyklos laikus ir prisimena, kokia apgaulingai stipri ji tapo. „Aš taip pat buvau rutulio stūmimo aukso medalio laimėtojas, o mokytojai negalėjo suprasti, kaip tai padaryti, nes buvau mažas ir smulkus. Tačiau plaukikai įgauna daug jėgų to net nenujausdami“, – sako ji.

Tai pagerina lankstumą

Dėl judesio pobūdžio, atliekant plaukimo smūgius, jis gali padėti pagerinti raumenų ir sąnarių lankstumą. Pooja sako: „Tai padėjo man užsiimti ir tobulėti kitose veiklose, tokiose kaip šokiai ir lengvoji atletika, kuriai reikėjo daug lankstumo“.

Tai nerizikinga

Anot Pooja, plaukimas yra vienintelė sporto šaka, kurioje esi saugus nuo traumų. Kartą ji plaukė išnirusi ranka; kitą kartą ji varžėsi 35 km jūrinėse lenktynėse su išsisukusiu pirštu. „Po to jaučiausi visiškai sveika, iš tikrųjų išgydžiau baseine“, – sako ji, pakartodama, kaip plaukimas išlygina kūną.

Tačiau ne tik padeda mesti svorį, bet ir Pooja rekomenduoja plaukioti, nes būdami vandenyje jaučiatės tikrai gerai. „Vandens terapija suteikia energijos jūsų kūnui, atpalaiduoja sielą ir drausmina protą“, – apibendrina ji.

Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, mūsų ekspertai gali padėti sudaryti mitybos ir kūno rengybos planą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą. Susisiekite šiandien.