Deginkite kalorijas ir auginkite raumenis

Golfas dažnai asocijuojasi su išėjimu į pensiją ir atsipalaidavimu, tačiau neleiskite, kad šis žemo intensyvumo, mažai veikiantis sportas jus apgautų ir neįvertintų jo kaip kalorijų deginimo ar raumenų auginimo priemonės.

„Nors golfas visų pirma yra įgūdžių žaidimas, golfo žaidėjas gali turėti naudos sveikatai iš sporto“, – sako dr. Jasonas Chia, Tan Tock Seng ligoninės sporto medicinos ir chirurgijos klinikos vadovas.

Vaikščiojimas yra nuostabi fizinė veikla

Vaikščiodami nuo duobės prie duobės 18 duobučių aikštyne, užuot važinėję golfo vežimėliu, golfo žaidėjai įveikia mažiausiai aštuonis kilometrus žemės. Tai yra daugiau nei rekomenduojama 10 000 žingsnių per dieną Sveikatos skatinimo taryba (HPB) skatina imtis geros sveikatos ir kalorijų deginimo.

Be to, golfo aikštynas paprastai yra banguotas, o vaikščiojimas šiuo reljefu yra švelni treniruočių forma, tinkanti vyresnio amžiaus žmonėms arba pradedantiesiems. Norėdami padidinti širdies susitraukimų dažnį, verčiau eikite sparčiai.

Golfas yra motyvacija sportuoti

Golfo žaidimo nauda sveikatai taip pat yra dėl pratimų, kuriuos golfo žaidėjas atlieka, kad pagerintų savo žaidimą.

Geresnis golfo žaidimas motyvuoja golfo žaidėjus treniruotis. Daugelis geriausių profesionalių golfo žaidėjų, tokių kaip Lee Westwoodas ir Tigeris Woodsas, valandų valandas praleidžia sporto salėje treniruodamiesi, kad ugdytų jėgą ir lankstumą, kad pagerintų savo žaidimą.

„Golfo sūpynės gali reikalauti sprogstamosios jėgos. Tam naudojami kamieno raumenys, taip pat viršutinės ir apatinės galūnės“, – sako daktarė Chia. Kad pagerintų sūpynes, jis rekomenduoja golfui pritaikytą treniruočių svoriais režimą, įskaitant traukimus, traukimus ir pritūpimus, kad būtų didesnis lankstumas, pagrindinė jėga ir stabilumas. Raumenų stiprinimas ir lankstumo gerinimas taip pat gali užkirsti kelią traumų rizikai.

Dažnos golfo traumos

Šios dvi sąlygos pablogėja, jei pagrindiniai raumenys yra silpni, todėl būtinai užsiimkite reguliariomis jėgos treniruotėmis.

Golfo žaidėjo alkūnė

Taip pat žinomas kaip medialinis epikondilitas, golfo žaidėjo alkūnei būdingas nuobodus skausmas, kylantis iš vidinės alkūnės pusės. Jį sukelia sausgyslių, jungiančių dilbį su alkūne, uždegimas.

Golfo žaidėjo alkūnės prevencija

Stiprinkite dilbio raumenis, lengvu hanteliu atlikdami riešo sulenkimus (riešą sulenkdami). Taip pat efektyvu kelis kartus per dieną suspausti seną teniso kamuoliuką.

Apatinės nugaros dalies skausmas

Kai siūbuojate, darote didelį spaudimą stuburui ir raumenims. Prastas lankstumas kartu su nepakankama raumenų jėga gali sukelti raumenų įtempimą, kuris gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Apatinės nugaros dalies skausmo prevencija

Stiprinkite nugarą atlikdami hantelių eiles ir traukdami trosą. Pradėkite nuo lengvų svorių ir palaipsniui didinkite svorį. Joga ir pilatesas taip pat pasirodė esąs veiksmingos.

Golfo žaidėjai gauna sveikas vitamino D dozes

Žaidžiant golfą žaidėjai patenka į saulę, todėl padidėja vitamino D kiekis. Sveika šio vitamino dozė yra būtina norint sukurti stiprius kaulus ir palaikyti sveiką imuninę sistemą.

Įvairūs tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali sukelti miego sutrikimus, ypač mieguistumą dieną.

Sumažinkite stresą su kiekvienu svyravimu

Tikėtina, kad žaidžiate golfą norėdami atsipalaiduoti su draugu ar dviem, nebent dalyvaujate turnyre. Labai socialinis žaidimo pobūdis gali padidinti savigarbą ir laimę, o tai palengvina depresijos simptomus ir pagerina psichinę sveikatą. Taip pat įrodyta, kad grynas oras ir žalios golfo aikštyno erdvės mažina streso lygį.

Originalų straipsnį skaitykite čia [PDF].

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: