Nepakaks vien palinkėti tų kaloringų skanėstų, kad neužkąstumėte jais. Pateikiame penkis išbandytus protinius triukus, kurie padės numesti svorio ir įveikti potraukį.

Šlamštą pakeiskite sveikais, panašaus skonio pasirinkimais

Ar nusiteikęs ledams? Vietoje to išgerkite dubenį jogurto su vaisiais arba kokteilį. Trokštate bulvių traškučių? Išbandykite saują sūdytų riešutų. Geras būdas apsisaugoti nuo šlamšto yra rasti sveikesnę alternatyvą, kurios savybės būtų tokios pat kaip ir trokštamas riebus maistas. Laikui bėgant jūsų smegenys ir gomurys išmoks pamėgti šias sveikesnes galimybes.

Pagalvokite apie skanėstą, bet nevalgykite

Pavaizdavęs šokolado plytelę ar dubenį gulab jamun, labiau tikėtina, kad pradėjus valgyti jo norėsis mažiau, teigia tyrimas. Apgaulė slypi galvojant apie maisto valgymą, o ne tik jį vizualizuoti.

„Galiu valgyti bet ką“

Sunkiausia dietos dalis yra atsisveikinimas su mėgstamu kaloringu maistu. Daugelis žmonių pasiduoda prieš pradėdami vien tik galvodami, kad kenčia alkio priepuolius ar nepriteklių. Svarbiausia yra pasakyti sau, kad galite valgyti tai, ką norite, bet ne viską, ko norite. Palepinkite save vienu ar dviem išsišokimais per savaitę, bet kitu metu nenusileiskite.

Valgykite viską, bet kontroliuokite porciją

Užkandžiauti nėra blogai, jei tai tinkamas maistas ir saikingai. Tačiau daugelis besilaikančių dietos linkę valgyti per daug. Apgaudinėkite savo mintis, kad valgytumėte mažiau, padalydami užkandžius į mažus gabalėlius. Tai gali padėti jums jaustis taip, lyg valgytumėte „viską“ ką nors, kas patenkina jūsų smegenis. Idealiu atveju visus užkandžius, sveikus ir kitokius, padalinkite į mažas porcijas, kai tik parsinešite bakalėjos į namus, kad nekiltų pagundos kramtyti iš didelio maišo.

Raskite blaškymąsi

Būkite pasiruošę, kai užklups potraukis, pateikdami sąrašą alternatyvių veiklų, kurios gali pakankamai atitraukti jūsų dėmesį, kad išlaikytumėte savo mitybos ryžtą. Nesvarbu, ar vaikščiojate, skambinate ar žiūrite televizorių, pasirinkite tai, kas jums patinka. Jūsų potraukis išnyks, kai sutelksite mintis į ką nors kita.

Mūsų ekspertai gali padėti sudaryti mitybos ir kūno rengybos planą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą. Susisiekite šiandien.