Šokiai yra universali išraiškos ir bendravimo forma, kurią žmonės naudojo šimtmečius. Įvairios šokio formos yra kelių kultūrų, draugijų ar ceremonijų dalis. Šokis turi daugybę formų, kurių kiekviena skiriasi viena nuo kitos judesiais ir išraiškomis. Kiekvienam amžiui ir gebėjimams yra tinkama šokio forma, pradedant sudėtingais klasikiniais šokiais ir baigiant tiesiog grojimu pagal muziką.

Šokiai turi daugybę fizinės ir psichologinės naudos. Yra priežastis, dėl kurios žmonės mėgsta šokti naktį, kai jiems sunku koledže ar darbe. Ši fizinė veikla taip pat patinka žmonėms, kuriems reguliarios treniruotės gali atrodyti sunkios, tipiškos ir nuobodžios.

Šokį kaip alternatyvų gydymo būdą gydytojai visame pasaulyje rekomendavo jau kurį laiką. Dėl to ji tapo žinoma priemone daugelio fizinių ir psichologinių būklių prevencijai ir gydymui. Šiame straipsnyje mes stengiamės ištirti įvairias šokio formas ir kaip jas panaudoti norint numesti svorio.

Šokiai kovodami su fiziniu neaktyvumu

Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda išvengti ir valdyti lėtines ligas, tokias kaip širdies ligos, insultas, diabetas ir keletas vėžio formų. Taip pat padeda išvengti hipertenzijos, palaiko sveiką kūno svorį, gerina psichinę sveikatą, gyvenimo kokybę ir savijautą.

Nepaisant daugybės privalumų, fizinio neveiklumo lygis visame pasaulyje yra labai aukštas. PSO duomenimis, dabartiniai pasauliniai skaičiavimai rodo, kad vienas iš keturių suaugusiųjų ir 81% paauglių neužima pakankamai fizinio aktyvumo. Deja, šalims toliau vystantis, neveiklumo lygis vis didėja.

Šiuolaikinio gyvenimo patogumas ir lengvumas paskatino augantį sėdimą elgesį ir gyvenimo būdą. Padidėjęs fizinio aktyvumo lygis neigiamai veikia sveikatą ir gyvenimo kokybę. Be to, patogu turėti viską po ranka, todėl daugelis iš mūsų atsikratė būtinų pratimų, kurių mūsų kūnas turi tinkamai veikti.

Šokiai yra vienas iš alternatyvių mankštos būdų, kurį galite naudoti kaip būdą palaikyti formą. Jis skirtas įvairaus amžiaus, formų ir dydžių žmonėms. Remiantis tyrimais, bet kokio žanro struktūrinis šokis yra vienodai ir kartais veiksmingesnis nei kitų rūšių pratimai.

Šokių privalumai

Šokiai turi daug teigiamų rezultatų fizinei ir psichinei sveikatai. Gerina širdies ir plaučių būklę, didina raumenų jėgą, ištvermę ir motorinę formą. Tai taip pat padidina ištvermę ir pusiausvyrą. Pranešama, kad šokėjai taip pat yra lankstesni nei jų nešokėjai. Jei turite draugą, kuris anksčiau buvo šokėjas, pastebėsite, kad atlikti kai kurias jogos pozas jiems yra daug lengviau nei jums. Tai taip pat padeda sukurti stipresnius kaulus, o tai koreliuoja su mažesne osteoporozės tikimybe.

Padidėja koordinacija ir pusiausvyra, taip pat didesnis erdvinis suvokimas. Galiausiai pastebėsite, kad pradėjus šokti lengviau paleisti savo savimonę. Taip yra todėl, kad šokiai taip pat stiprina pasitikėjimą savimi ir socialinius įgūdžius.

Tyrimai rodo, kad šokis, kaip dalyvavimu pagrįstas fizinis pratimas, mažina nerimą ir depresiją padidindamas dopamino ir serotonino kiekį. Tai yra geros savijautos hormonai, padedantys jaustis gerai po seanso.

Šokiai numesti svorio

Numesti svorio galima tik esant kalorijų deficitui. Todėl sudegintų kalorijų skaičius turėtų būti didesnis nei suvartojamas. Dauguma šokių formų yra aerobikos pratimai arba tai, kas žinoma kaip kardio. Apskritai, greitesni šokiai, tokie kaip hip hopas ir džiazas, sudegins daugiau kalorijų nei lėti šokiai, pavyzdžiui, šiuolaikiniai šokiai.

Zumba šokis svorio metimui

Zumba yra šokis, apimantis kardio ir lotynų įkvėptus šokius. Nėra teisingo ar neteisingo būdo daryti zumbą. „Zumbos“ šūkis yra „Nutrauk treniruotę, prisijunk prie vakarėlio“ ir pabrėžia judėjimą muzikos ritmu.

Muzika sujungia cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenko, chachacha, reggaeton, soca, samba, hip hop muzikos, axé ir tango šokių stilius.

Tyrimas rodo, kad Zumba sudegina apie 9,5 Kcal/min energijos. Įprasta zumbos sesija trunka apie 40 minučių ir vidutiniškai sunaudojama apie 369 Kcal energijos.

Sudeginama energija taip pat priklausys nuo treniruotės intensyvumo. Taigi, reguliarus dalyvavimas zumboje gali teigiamai paveikti kūno sudėjimą ir padėti numesti svorio tol, kol rūpinatės savo kalorijomis. Tai taip pat rodo tam tikrą teigiamą poveikį jėgai ir lankstumui.

Zumba siūlo daugybę skirtingų variantų ir paprastai laikoma saugia bet kokio amžiaus žmonėms. Tačiau treneriai kai kurias pamokas skiria pagyvenusiems žmonėms, nes jaunesniems žmonėms skirti kursai dažniausiai būna intensyvesni.

Remiantis tyrimu, Zumba, be didelio kalorijų deginimo naudos, taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimai taip pat rodo jo poveikį kraujospūdžio mažinimui. Be to, jis taip pat teigiamai veikia jūsų lipidų profilį, nes sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį.

Freestyle šokiai

Laisvas stilius yra šokio būdas, kai šokėjas šokdamas savo judesius improvizuoja vietoje, o ne planuodamas. Tai laisva ir neapdorota šokio forma, kurioje jūs išreiškiate save visu kūnu. Tai gali išlaisvinti ir padėti atsipalaiduoti po ilgos darbo dienos.

Galite įtraukti įvairius pagrindinius struktūrinių pratimų judesius, pvz., pritūpimus, kad galėtumėte labiau dirbti savo kūną. Kol judinate savo kūną, deginate kalorijas. Tačiau apsiribokite nuo ekstremalių judesių, kurie nesuderinami su jūsų kūno rengybos lygiu. Tai gali sukelti traumų ir kitų problemų.

Hiphopo šokiai

Hip hopas – tai daugybė gatvės šokių stilių, įskaitant laužymą, užrakinimą ir popping. Ji vystėsi kartu su hiphopo muzika ir tapo hiphopo kultūros dalimi.

Jis puikiai tinka kiekvienai amžiaus grupei ir gali būti neįtikėtinai energingas. Be to, tai yra greito šokio forma ir sudegina daug daugiau kalorijų, palyginti su kitomis šokių formomis. Hip-hopas yra linksma šokio forma.

Galite tai praktikuoti lankydami studijos sesijas ar internetinius užsiėmimus. Be to, jis yra labai intensyvus, todėl reikia būti atsargiems ir prieš tai atlikti tinkamus apšilimo pratimus.

Šokiai ant stulpo

Šokiai ant stulpo koncentruojasi aplink stulpą ir daugiausia dėmesio skiria akrobatikai bei šokiams. Remiantis ACSM gairėmis, aukštesniojo lygio 60 minučių šokių ant stulpo pamoką galite priskirti vidutinio intensyvumo kardiorespiratoriniams pratimams.

Kai baigiama ≥30 minučių, ≥5 dienas per savaitę (iš viso ≥150 minučių) atitinka rekomenduojamą aktyvumo lygį, kad pagerėtų sveikata ir širdies ir kvėpavimo sistemos būklė.

Šokiai ant stulpo ugdo viršutinę kūno dalį ir pagrindinę jėgą. Tai taip pat padeda ugdyti raumenų ištvermę ir koordinaciją. Šokį ant stulpo galite naudoti ir kaip aerobinę, ir kaip anaerobinę treniruotę. Tai taip pat įgalinanti šokio forma moterims.

Bakstelėkite Šokiai

Step dance yra šokio forma, kuriai būdingi stepo batų garsai, smigiantys į grindis, kaip perkusijos forma. Jie naudoja specialius batus, kurie skleidžia metalinius garsus.

Tai padeda stiprinti apatinę kūno jėgą ir koordinaciją. Tačiau prarastų kalorijų skaičius yra mažesnis nei kitų šokių formų. Nepaisant to, vis tiek galite naudoti šią šokio formą norėdami numesti svorio, jei jums tai patinka, nes meilė formai paskatins jus tai praktikuoti kasdien.

Pobūvių šokiai

Pramoginiai šokiai buvo laikomi daugiau nei šokio forma, nes šiai šokio formai reikia didžiulės ištvermės. Tai darote poromis, vienam asmeniui vadovaujant, o kitam iš paskos. Tai reikalauja aukšto lygio erdvinio suvokimo ir leidžia jums tobulėti.

Tai taip pat reikalauja tinkamos laikysenos; praktikuodami šią šokio formą galite išlaikyti gerą laikyseną. Galite išbandyti pramoginius šokius, jei dirbate prie stalo ir esate linkę visą dieną sėdėti prie ekrano.

Pramoginiai šokiai apima keturis svarbius stilius: valsą, tango, fokstrotą ir kvikstepą. Valsas yra tradiciškiausias pramoginių šokių tipas, kuris geriau tinka pradedantiesiems, nes šis stilius yra pramoginių šokių pagrindas. Tango yra animacinė versija su daugybe išraiškų ir ryškia muzika. Kita vertus, kvikstepas yra greitesnis variantas, kuriam reikia efektyvių ir tvarkingų judesių. Tai gana pažangi šokio forma.

Pramoginiai šokiai yra puiki treniruotė, nes didina ištvermę, lankstumą ir laikyseną. Be to, galite prisijungti prie pradedančiųjų užsiėmimų ir pamažu kelti savo kūno rengybos lygį.

Šokių treniruotės

Šokių treniruotės tapo neįtikėtinai populiarios tarp įvairių fitneso…