Ar esate pasiruošę įgauti formą vasarai? Pradžiai dirbkite su šiomis riebalų sankaupomis. Tinkamos dietos pasirinkimas, mankšta ir kraujotakos gerinimas yra paprasti celiulito mažinimo būdai.

Celiulitas, dažniausiai aptinkamas sėdmenų srityje, apatinėse galūnėse, pilve ir rankose, dėl kurio oda susiraukšlėja kaip apelsino žievelė, yra riebalai, išsipūtę tarp jungiamųjų audinių, skiriančių riebalines ląsteles. Taigi, tiesiog sumažindami savo kūno riebalų procentą, galite sumažinti celiulitą.

Laikykitės šių penkių taisyklių, kad kūnas būtų tonizuotas ir be celiulito:

Daryk kardio

Nes degina riebalus. Geriausi kardio treniruokliai nuo celiulito yra bėgimo takelis, laiptų treniruoklis ir ciklas – visi jie padidina širdies ritmą, kad sudegintų riebalus, taip pat treniruoja klubų, šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Nes degina riebalus. Geriausi kardio treniruokliai nuo celiulito yra bėgimo takelis, laiptų treniruoklis ir ciklas – visi jie padidina širdies ritmą, kad sudegintų riebalus, taip pat treniruoja klubų, šlaunų ir sėdmenų raumenis.

Norint atsikratyti celiulito, rekomenduojamos reguliarios didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, nes jos sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką ir pagreitina medžiagų apykaitą po treniruotės.

Nepamirškite jėgos treniruočių

Tikėtina, kad kardio treniruotės neduos rezultatų, nes celiulitą sukelia arba per daug riebalų, ir per mažai raumenų. Kardio treniruotės gali deginti riebalus, bet nepadidins liesos raumenų masės. Tam reikia derinti kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis, kurios didina raumenų masę ir sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Kuo labiau tonizuojate, tuo stangresnė atrodys jūsų oda, o tai gali padėti sumažinti celiulito atsiradimą.

Sutelkite dėmesį į jėgos lavinimo judesius, kurie ugdo šlaunies raumenis, keturračius, sėdmenis ir klubus. Pritūpimai, pritūpimai, įtūpstai ir kojų garbanos yra idealūs jėgos pratimai, skirti įtempti celiulito linkusių sričių raumenis.

Valgyk geriau

Celiulitą dažnai sukelia toksinai (nuo netinkamos mitybos), kurie mažina odos elastingumą ir lėtina kraujotaką. Sveika, subalansuota mityba padeda neleisti organizmui kaupti riebalų pertekliaus ir kontroliuoti svorį.

Laikykitės įvairių daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų šaltinių, tokių kaip paukštiena ir pupelės, kad sudarytumėte didžiąją savo raciono dalį. Taip pat stebėkite druskos suvartojimą. Dėl natrio organizmas sulaiko vandenį, o tai gali pabloginti celiulito atsiradimą, o cukraus suvartojimas neviršija šešių arbatinių šaukštelių per dieną, nes cukraus perteklius kaupiasi kaip riebalai.

Remiantis tyrimais, laikykitės maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų, tokių kaip uogos (braškės) arba bananai, mangai ir papajos, kurie apsaugo nuo poodinio audinio pažeidimo.

Maistas, kuriame gausu vitamino C, taip pat puikiai naikina celiulitą, nes padidina kolageno kiekį odoje, o tai skatina elastingumą ir išlaiko odą tvirtą bei įtemptą. Diuretikai, tokie kaip agurkai, salierai, svogūnai ir šparagai, kurie mažina pilvo pūtimą ir skysčių susilaikymą, taip pat yra tinkami celiulito prevencijai.

Kiti odą stiprinantys maisto produktai yra riebi žuvis, vištiena, greipfrutai, pomidorai, obuoliai, špinatai ir morkos.

Gerti daugiau vandens

Vanduo stiprina kolageną, taip pat putlina odą, kad sumažintų celiulito atsiradimą. Tai taip pat padeda jūsų kūnui atsikratyti riebalų pertekliaus. Gerkite papildomai, kai treniruojatės arba kai oras tampa karštas.

Padidinkite savo kraujotaką

Be mankštos, kūno masažai ir dušai, perjungiantys iš karšto į šaltą, taip pat gali pagerinti kraujotaką, padidinti deguonies srautą į kūną ir sumažinti celiulito susidarymą.

Norėdami pradėti nuo geriausių dietos ir treniruočių pasirinkimo pagal savo kūno rengybos ar svorio metimo planą, užsiregistruokite šiandien ir pasikalbėkite su mūsų ekspertais.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]