Dauguma asmeninių trenerių skundžiasi, kad klientai gali intensyviai treniruotis, dažnai persitreniruoti, tačiau nesijaudina dėl savo mitybos poreikių.

Kūno poreikių nepaisymas reiškia, kad visos šios treniruotės neatlieka to darbo, kurį iš tikrųjų galėtų.

Nepamirškite, kad baltymai ir mineralai yra būtini norint palengvinti raumenų vystymąsi ir liesų audinių augimą. Tačiau norint priaugti raumenų, nebūtina valgyti tik mėsos. Galite auginti raumenis ir laikydamiesi vegetariškos dietos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sužinoti, kaip veikia mityba ir kaip ją panaudoti savo kūno rengybai ir jėgos padidėjimui.

Valgykite šiuos raumenis stiprinančius maisto produktus ir parodykite savo bicepsų partiją:

#1 KIAUŠINIO BALTAS

Kiaušiniuose yra lengvai virškinamų aukštos kokybės baltymų, devynių nepakeičiamų aminorūgščių, cholino, tinkamos rūšies riebalų ir vitamino D. Kiaušinių baltymuose ypač gausu baltymų. Ir nesijaudinkite, daugybė tyrimų patvirtino teoriją, kad jie yra kenksmingi.

Kiekviename kiaušinio baltyme yra: kalorijų: 17, riebalų: 0, angliavandenių: 0,2 g, baltymų: 3,6 g

#2 VIŠTOS KŪNINĖLĖ

Vištiena yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, reikalingas raumenų palaikymui ir atstatymui, kaulų sveikatai ir svorio palaikymui.

100 g vištienos krūtinėlės turi: kalorijų: 195, riebalų: 7,72 g, angliavandenių: 0, baltymų: 29,55 g

# 3 ŽUVYS

Žuvis, kurioje yra daug baltymų, mažai riebalų ir itin daug omega-3 riebalų rūgščių, gali būti jūsų geriausias draugas, jei norite priauginti raumenų. Omega-3 riebalų rūgštys padeda numesti riebalus ir užtikrina tinkamą organizmo procesų, pvz., medžiagų apykaitos, funkcionavimą.

100 g žuvies turi: Kalorijų: 112, riebalų: 1,22 g, angliavandenių: 0, baltymų: 23,3 g

#4 MIGDOLAI

Migdolai jums tinka tiek žali, tiek mirkyti. Žinoma, kad jie yra vienas geriausių alfa-tokoferolio vitamino E šaltinių. Tai padeda augti raumenis, nes vitaminas E yra stiprus antioksidantas, galintis padėti išvengti laisvųjų radikalų žalos po sunkių treniruočių.

50 g migdolų turi: kalorijų: 289, riebalų: 25,32 g, angliavandenių: 9,87 g, baltymų: 10,63 g

#5 RUDUSI RYŽIAI

Rudieji ryžiai yra nesmulkinti grūdai, kurie virškinami itin lėtai, ilgiau išlaiko sotumą ir suteikia ilgalaikės energijos visą dieną. Tai taip pat gali padėti padidinti augimo hormono (GH) lygį, kuris skatina raumenų augimą, riebalų mažėjimą ir jėgos padidėjimą.

100 g rudųjų ryžių turi: Kalorijų: 110, riebalų: 0,89 g, angliavandenių: 22,78 g, baltymų: 2,56 g

#6 NUgriebtas PIENAS

Pienas yra kazeino, lėtai virškinamo baltymo, ir išrūgų, greitai virškinamų baltymų, mišinys. Jame gausu šakotos grandinės aminorūgščių, tokių kaip leucinas, izoleucinas ir valinas. Laktozė padeda papildyti energijos atsargas, o kai kurie ekspertai mano, kad piene esančios maistinės medžiagos gali padėti numesti svorio.

100 ml nugriebto pieno kalorijų: 37, riebalų: 0,19 g, angliavandenių: 5,07 g, baltymų: 3,55 g