Jūsų kūnas naudoja medžiagų apykaitą, kad suvartotą maistą ir gėrimus paverstų energija. Sudėtingas procesas sujungia kalorijas iš maisto ir gėrimų su deguonimi ir gamina energiją. Poilsio metu jūsų kūnui reikia energijos visoms „paslėptoms“ funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, kraujotaka, hormonų lygio kontrolė, ląstelių vystymasis ir taisymas.

CGM BIOS yra modernus prietaisas, leidžiantis sekti gliukozės kiekio pokyčius organizme. Tai prietaisas, galintis padėti suprasti unikalų jūsų kūno ryšį su įvairiais maisto produktais. Tai tampa vartais į medžiagų apykaitos ligų prevenciją. Su jo pagalba HealthifyMe treneriai gali padėti jums sukurti geresnes, labiau individualizuotas mitybos programas, pagrįstas realaus laiko duomenimis ir AI palaikymu. Treneriai tiria gliukozės kiekio kraujyje svyravimų tendencijas per nustatytą laikotarpį. Dėl to dietinės intervencijos yra unikalios jums ir sukurtos specialiai jūsų poreikiams.

Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis arba medžiagų apykaita yra kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas naudoja esminiams procesams atlikti. Frazė „metabolinė sveikata“ apibūdina, kaip žmogaus organizmas naudoja energiją, gautą iš dietos per ląstelių veiklą, vadinamą metabolizmu.

Jūsų mityba, medžiagų apykaita, mikrobioma, pratimai, stresas, miegas ir psichinė sveikata, taip pat jūsų amžius, lytis ir genai – visa tai turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Kai kurių ekspertų teigimu, metabolinis sindromas rodo metabolinės sveikatos nebuvimą. Metabolinis sindromas yra rizikos veiksnių grupė, kuri padidina širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir kitų medžiagų apykaitos ligų riziką.

Metabolinio sindromo rizikos veiksniai yra šie:

• Aukštas kraujo spaudimas
• Mažas gero cholesterolio kiekis
• Didelis riebalų kiekis kraujyje
• Aukštas cukraus kiekis kraujyje
• Didelė juosmens linija

Sveikos medžiagų apykaitos palaikymas yra būtinas bendrai gerovei. Tačiau dėl kelių dažnų priežasčių jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti. Be to, reguliariai užsiimant tokiu elgesiu gali būti sunku pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir padidinti būsimo silpnumo riziką.

Hormonai ir genetika

Hormonų lygio pokytis gali sulėtinti jūsų organizmo gebėjimą naudoti energiją, o tai gali jus pavargti. Kai kurie sutrikimai, įskaitant diabetą ir hormonines ligas, turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Gebėjimas deginti riebalus perduodamas iš kartos į kartą. Todėl genetika taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai. Jei jūsų kūnas lėtai degina kalorijas, kai atsipalaiduojate ar miegate, greičiausiai jūsų genai yra iš jūsų tėvų.

Miego trūkumas

Sveikatai miegas yra svarbus veiksnys. Remiantis tyrimu, kelių ligų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir depresiją, rizika gali padidėti, jei miegate mažiau, nei reikia jūsų kūnui. Be to, miegant dieną, o ne naktį, dar labiau pablogėja miego trūkumas.

Šis miego režimas sutrikdo cirkadinį jūsų kūno ritmą arba vidinį laikrodį. Geras miegas palaiko stabilią medžiagų apykaitą. Kasdien vartantis ir vartantis jūsų kūnui tenka daug sudėtingiau naudoti energiją, todėl padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas ir nutukimas.

Griežtos dietos

Svarbu, kaip numesite svorio. Dėl nepakankamo maisto medžiagų apykaita sulėtėja. Griežtos dietos treniruoja jūsų kūną dirbti su mažiau kalorijų, ypač kai jos derinamos su mankšta. Nors norint numesti svorio reikia kalorijų deficito, per drastiškas kalorijų apribojimas gali būti pavojingas.

Kai drastiškai sumažinate kalorijų kiekį, jūsų kūnas suvokia, kad yra mažiau maisto, ir sulėtina kalorijų deginimo procesą. Deja, tai gali atsiliepti, nes jūsų kūnas sulaikys tas kalorijas, todėl bus sunkiau numesti svorio.

Sėslus gyvenimo būdas

Viena iš priežasčių gali būti sėdimas gyvenimo būdas. Tyrimai rodo, kad jūsų dienos kalorijų sąnaudos gali žymiai sumažėti, jei esate neaktyvus. Pažymėtina, kad daugelis žmonių gyvena daugiausia sėdėdami darbe, o tai gali pakenkti medžiagų apykaitai ir bendrai sveikatai.

Darbas namuose padidino žmonių sėdėjimo laiką ir dar labiau sulėtino medžiagų apykaitą. Paprasta fizinė veikla, pavyzdžiui, atsistojimas, valymas ir lipimas laiptais, gali padėti sudeginti kalorijas. Mankštinimasis ar sportavimas gali turėti didžiulį teigiamą poveikį.

Vaistas

Kai kurie vaistai gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, neturėtumėte vartoti prednizono ir kitų priešuždegiminių steroidų ilgą laiką, nes jie gali sukelti alkį. Tai taip pat gali sukelti per didelį kalorijų suvartojimą. Jie susiję su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, riebalų kaupimu ir atsparumu insulinui. Tarp jų yra daug antidepresantų ir tam tikrų antipsichozinių vaistų, kuriuos gydytojai naudoja šizofrenijai gydyti. Kiti vaistai, pavyzdžiui, mažinantys širdies susitraukimų dažnį, taip pat gali turėti tokį poveikį.

Stresas

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina kortizolio hormoną, kuris greitai suteikia energijos. Kartu su kitais jūsų kūno hormonais, normalios koncentracijos kortizolis gali padėti deginti riebalus. Tačiau jei esate nuolatinio streso būsenoje, jūsų kūnas gamina kortizolį, nes mano, kad esate spaudžiamas ir jums reikia papildomos energijos. Štai kodėl tai priklauso nuo kalorijų. Dėl šio hormono jūsų organizmui sunkiau panaudoti insuliną. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, skatinamas svorio augimas.

„HealthifyMe“ pastaba

Norint numesti svorio, būtina palaikyti greitą medžiagų apykaitą. Tačiau dėl kelių gyvenimo būdo klaidų gali sulėtėti medžiagų apykaita. Dėl šios veiklos gali būti sunku numesti svorio ir padidėti ilgalaikė svorio padidėjimo ir fizinio silpnumo rizika. Be to, jūsų medžiagų apykaita sulėtės, jei per daug ir per ilgai ribosite kalorijas, todėl svorio metimas ir priežiūra taps sudėtingesni. Kai esate neaktyvus, per dieną sudeginate mažiau kalorijų. Kiti veiksniai, galintys sumažinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų kaupimąsi, yra nepakankamas miegas ir saldžių gėrimų vartojimas.

Amžius, mityba, lytis, pratimai ir sveikatos būklės yra tik keli kintamieji, galintys turėti įtakos medžiagų apykaitai. Energija, reikalinga palaikyti esminius kūno procesus, tokius kaip kvėpavimas, yra žinoma kaip medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje. Bendras energijos sąnaudas, paprastai žinomas kaip dienos kalorijų sąnaudos, daugiausia lemia tai.

Tyrimų duomenimis, daugybė maisto produktų ir gėrimų pagreitina medžiagų apykaitą, vidinius organizmo procesus, kurie gamina energiją. Energija, reikalinga įvairiems maisto produktams virškinti, skiriasi, o kai kurie maisto produktai gali šiek tiek pagreitinti bazinę medžiagų apykaitą.

Energija, reikalinga suvirškintam, įsisavintam ir suvalgytam maistui metabolizuoti, yra žinoma kaip terminis maisto poveikis arba TEF. Pavyzdžiui, baltymams virškinti reikia daug daugiau energijos nei angliavandeniams ar riebalams. Be to, suvirškinto maisto kiekis turi įtakos TEF.

Palyginti su supaprastintu, perdirbtu greitu maistu, jis paprastai bus didesnis, kai valgysite sveiką maistą su sudėtingais komponentais. Be to, sudėtingi maisto produktai virškinami ilgiau, tačiau jie mažai arba visai neveikia medžiagų apykaitos. Tačiau perdirbtas maistas yra susijęs su didesne atsparumo insulinui išsivystymo rizika. Todėl saldūs gėrimai gali būti blogiausi jūsų sveikatai tarp visų greito maisto variantų.

Nurijus per daug, jie gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo diabetas, metabolinis sindromas, nutukimas ir širdies ligos. Todėl norėdami numesti svorio, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Kita vertus, tam tikros medžiagos, pvz., esančios kavoje, žaliojoje arbatoje ir čili pipiruose, gali nežymiai padidinti medžiagų apykaitą. Štai straipsnis apie 10 geriausių maisto produktų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kalorijų skaičius maiste nėra vienintelis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti. Maisto, kurį vartojate, klasė yra vienodai svarbi. Pirma, valgydami sveiką maistą, sudeginate daugiau kalorijų nei nesveiko maisto. Be to, tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame yra daug baltymų, sudeginama daugiau kalorijų nei maistas, kuriame yra daug blogųjų riebalų ir rafinuotų angliavandenių. Daug baltymų turinčios dietos taip pat gali sumažinti apetitą, slopinti potraukį ir paveikti hormonus, kurie kontroliuoja jūsų svorį. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte apie kitas baltymų turinčios dietos naudą sveikatai.

Norint vystytis ir palaikyti sveiką kūno svorį, labai svarbu sutelkti dėmesį į bendrą dietos kokybę ir makroelementų sudėtį, o ne integruoti ar praleisti tam tikrus patiekalus. Tikriausiai saugu vartoti nedidelį kiekį maisto produktų ir gėrimų, kurie skatina medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, aštrų maistą, imbierą ir žaliąją arbatą. Tačiau mažai tikėtina, kad tai reikšmingai paveiks kūno svorį ar energijos sąnaudas. Baltymų ir skaidulų turinti dieta palaikys sveiką medžiagų apykaitą ir…