Ar maistas gali pagerinti nuotaiką? Mes nekalbame apie ledus, į kuriuos įsigilinate žiūrėdami televizorių vėlai vakare, ar keptus samosas įsikišai į multipleksą – kad maistas suteikia jums akimirkos laimės ir padidina juosmens liniją. Tačiau kai kurie maisto produktai iš tikrųjų gali pakeisti smegenų chemiją ir pagerinti jūsų nuotaiką.

Išbandykite šiuos 13 sveikų maisto produktų, kad išliktumėte patenkinti visą dieną:

1. Granatas

   Vaisiai turi stiprių priešuždegiminių savybių, o granatų sultys žada tris kartus didesnį antioksidacinį aktyvumą nei raudonasis vynas ir žaliasis/baltasis. Tyrimas parodė, kad kasdien išgeriant stiklinę sulčių sumažėjo kraujospūdis, nerimas ir depresija.

2. Avokadas

   Tyrimai parodė, kad šis sviestinis vaisius gali užtikrinti sklandų kraujo tekėjimą. Tačiau vaisiuose, kuriuose gausu ląstelienos, vitaminų ir antioksidantų, yra serotonino, todėl jausitės labiau patenkinti gyvenimu.

3. Bananas

   Vidutinio dydžio bananas turi tik 0,3 gramo riebalų, kurį daugelis kūno rengybos trenerių rekomenduoja kaip užkandį prieš treniruotę. Pektino buvimas prisideda prie sotumo jausmo, o triptofanas, aminorūgštis, veikia kaip serotonino pirmtakas.

4. Brokoliai

   Atrodo, kad šis supermaistas tinka beveik kiekviename fronte. Viename iš labiausiai koncentruotų vitamino C šaltinių, kuris yra svarbus dopamino gamybos faktorius, traškioje daržovėje taip pat yra antioksidantų, tokių kaip karotenoidai liuteinas, zeaksantinas ir beta karotinas.

5. Ridikėlis

   Lažinkitės, kad nežinojote, kad šios aštrios salotos gali pakelti nuotaiką? Daržovių įkandimas skatina dopamino ir norepinefrino išsiskyrimą, todėl jūsų nuotaika yra geresnė.

6. Jogurtas

   Jei neklausote savo nuojautos, laikas tai padaryti. Kultūriniai pieno produktai, tokie kaip jogurtas, padidina probiotikų, sveikų bakterijų, kurios daro jus laimingus, populiaciją.

7. Sūris

   Suvalgyti sūrio gabalėlį yra malonus potyris, kaip ir įkąsti į sūrio picą. Kalcio vartojimas gali pagerinti su PMS susijusią depresiją, nes estrogenas vaidina svarbų vaidmenį kalcio gamyboje.

8. Graikiniai riešutai ir linai

   Šiuose riešutuose ir sėklose gausu alfa-linoleno rūgšties (ALA), kuri daro didelę įtaką jūsų nuotaikai. Žemas ALA lygis sumažina dopamino, susijusio su džiaugsmo jausmu, ir serotonino, slopinančio pyktį ir agresiją, kiekį smegenyse.

9. Žalioji arbata

   Jei jaučiate stresą, laikas išsivirti raminančios žaliosios arbatos. Jame yra L-teanino, antioksidanto, kuris mažina nerimą ir ramina, nes moduliuoja serotoniną ir dopaminą.

10. Kava

    Kavos aromatas yra geresnės nuotaikos sinonimas. Kofeinas padidina budrumą, protinį susikaupimą ir sportinę veiklą. Puodelis taip pat puikiai tinka kaip puikus maistas prieš treniruotę. Tačiau nepersistenkite!

11. Šokoladas

    Dabar mes kalbame! Sodrus juodasis šokoladas, kuriame yra daugiau nei 70 procentų kakavos, yra prisotintas antioksidantų, gali pažaboti potraukį ir skatina mankštintis. Tai taip pat daro jus ramus ir patenkintas!

12. raudonas vynas

    Visi žinome, kad atsispiriant taure vyno galite pasijusti laimingu. Saikingas vartojimas gali apsisaugoti nuo depresijos, apsaugoti širdį ir suploninti juosmens liniją. Raudonasis vynas taip pat yra vienas geriausių senėjimą stabdančių maisto produktų.

13. Austrės

    Jei galite numoti ranka į šiuos afrodiziakus, valgykite. Šie širdžiai sveiki dvigeldžiai verčia jaustis gung-ho, nes jie skatina kraujotaką. Austrėse taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir cinko, kurių mažas kiekis yra susijęs su depresija.

Kiti maisto produktai, prisidedantys prie laimingo jausmo, yra kiaušiniai, paneer, šokoladas, soja, avižos ir žalumynai – visuose gausu triptofano. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, taip pat pagerina nuotaiką. Siekite į savo lėkštę įtraukti daugiau spalvų, kad galėtumėte mėgautis visų maisto grupių privalumais. Tai nutraukia monotoniją ir užtikrina, kad gausite visas reikalingas maistines medžiagas.

Nepamirškite, kad kai kuriuose iš šių maisto produktų gali būti daug kalorijų; visada vartokite saikingai.

Valgyk sveikai, būk laimingas!